[...] wytrzymałościowej, a najprościej i najszybciej to uzyskać trenując w sposób ciągły. Nie ma interwałów bez aerobów, a z reguły wysokointensywne interwały najlepiej komponują się z klasycznymi aerobami. Referencje: Abigail A I in The effects of a pre-exercise meal on postexercise metabolism following a session of sprint interval [...]
Cukrzyca jest jedną z najbardziej podstępnych chorób która rozwija się latami i niszczy prawie cały organizm. Generuje też koszty liczone w miliardach dolarów. Wcześniej w badaniach stwierdzono, iż u zdrowych mężczyzn kreatyna może mieć wpływ na obniżenie stężenia glukozy w teście OGTT, czyli to znaczy, że działa prozdrowotnie. Celem eksperymentu [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]
[...] do regeneracji. Nikt nie planował, by miała być ona "bombardowana" 800 mg, 1 g czy ponad 3 gramami sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo, a niektórzy kulturyści sięgają przy tym po wiele innych środków, dodatkowo po alkohol i/lub narkotyki, które nie są obojętne dla wątroby. Podsumowanie Zawartość tłuszczu w wątrobie można [...]
[...] zarówno prowadzenie treningu, jak i utrzymywanie diety wymaga zaangażowania, cierpliwości i ponoszenia określonych wyrzeczeń. Drugi powód jest mniej oczywisty, ciało broni się przed zmianami. To nie znaczy, że osoby z nadwagą mają uniwersalną wymówkę, tylko faktycznie odłożony tłuszcz może hamować postępy. Badanie naukowe Wiemy, iż duża ilość [...]
Białka serwatkowe są jednymi z najbardziej uniwersalnych środków na rynku, nadają się do stosowania nawet u nastolatków, a przede wszystkim u młodych dorosłych, osób w średnim i podeszłym wieku. Szczególne zastosowanie znajdują u osób podejmujących wytężoną aktywność fizyczną, niekoniecznie związaną z „przerzucaniem żelaza” (siłownią). Odżywki [...]
[...] określone przedziały częstotliwości nadawczych i odbiorczych, celowo jest to zwykle upraszczane). Technologia 5G ma wykorzystywać częstotliwości w różnych zakresach, mówi się o zakresie do kilkudziesięciu czy nawet kilkuset GHz (30 GHz - 300 GHz). Tytułowa kwestia powinna interesować wszystkich, nie tylko sportowców. Coraz częściej aplikacje [...]
Kulturysta wagi średniej NPC Paul Bashi został skazany na 14 lat więzienia po tym, jak ten przyznał się do winy za usiłowanie zabójstwa i tortury. W 2018 roku domowa kamera uchwyciła Paula Bashi, który w przerażający sposób napadał na swoją żonę. Podczas procesu 37-letni kulturysta próbował winić sterydy za swoje zachowanie. Ogłaszając wyrok, [...]
[...] po 2 latach przegrał walkę z rakiem jelita grubego. Jego największym sportowym marzeniem było, aby wszyscy sportowcy z naszego świata kulturystyki i fitnessu szanowali się, gratulowali sobie sukcesów, wspierali się, a nawet lajkowali sobie posty, bez względu na federację, w jakiej startują. Składamy najszczersze kondolencje dla rodziny i [...]
W ostatnim czasie światem kulturystyki i fitness wstrząsnęła fala zgonów zawodników. Uważam, że do zgonów kulturystów przyczyniają się: powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego (nadciśnienie tętnicze, przebudowa, remodeling i uszkodzenia serca, zaburzenia zakrzepowo-zatorowe indukowane SAA), uszkodzenia nerek, wątroby, przerost narządów [...]
Kulturysta IFBB Pro Shane Post został postrzelony 19 kwietnia w tors przez sąsiada, któremu nie spodobało się to, że zajął jego miejsce parkingowe. Do incydentu doszło około godziny 15 w pobliżu jego domu. Po wjechaniu na miejsce parkingowe Shane wyszedł z pojazdu, a następnie mężczyzna (Nikki Brown) podszedł do niego, wyciągnął broń i postrzelił [...]
Budowanie mięśni zależy od ich uprzedniego uszkodzenia. Paradoksalnie, najpierw "niszczymy" tę tkankę, później cieszymy się wzrostem włókien mięśniowych. Niemniej, jak to w życiu, w tych działaniach chodzi o to, aby znaleźć złoty środek. W poszukiwaniu "złotego środka" Ćwiczymy za lekko, więc nie ma wzrostu włókien mięśniowych. Jeśli natomiast [...]
[...] i przedstawić jego aspekty w szerszym kontekście zdrowia. Jakie korzyści daje trenowanie na siłowni? Na jakie układy naszego ciała ma wpływ? Regularny wysiłek przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Otyłość brzuszna wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych. Kontrolowanie ilości [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]
[...] guzy chromochłonne nadnerczy. Łagodny oxandrolone W jednym z badań uznawany za jeden z najłagodniejszych środków na rynku oxandrolone (pod marką Anavar) w dawce kilkudziesięciu mg dziennie (średnio) miał wpływ na układ krążenia (pośrednio przez wpływ na zaburzenia lipidów), powodował też spadek stężenia testosteronu od ponad 30%. Oxandrolone [...]
[...] do powiedzenia. Po prostu serce boli. Tak to najprościej ujmując. Dziękuję, życzę wszystkim pokoju i miłości”. Chad McCrary trenował kiedyś trójbój siłowy, a później zajął się kulturystyką. Jego kariera świetnie się rozwijała, aż do wypadku na motocrossie, który wydarzył się pięć lat później. W jego wyniku doszło do paraliżu ciała od pasa w [...]
[...] ekstrakty Vitex agnus castus, mogą zastąpić kabergolinę czy bromokryptynę? Tego nie wiemy. Czy warto je wypróbować w celu unormowania stężenia prolaktyny np. spowodowanego sięganiem po środki dopingujące? Tak! U kulturystów często spotyka się zmiany w piersiach (grudki, płyn, rozrost tkanki gruczołowej sutka) spowodowane np. nierównowagą [...]
[...] która w ostatnich latach zyskała ogromną popularność w świecie fitness. Dzięki swojej determinacji, dyscyplinie oraz inspirującemu podejściu do zdrowego stylu życia, stała się wzorem do naśladowania dla wielu osób na całym świecie. Jej droga do sukcesu jest pełna wyzwań, ale również triumfów, które świadczą o jej pasji do tego, co robi. [...]
Wiele jest ziół oraz substancji znanych już od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej i tybetańskiej. Niestety spora część z nich nie sprawdza się w pokładanych w nich nadziejach prozdrowotnych. Czy jednym z nich jest znany w wielu rejonach świata shilajit? Przeanalizujmy jego podstawowe właściwości i przeprowadzone w tym kierunku badania [...]
