W końcu skończył się ten zimny weekend majowy.. siłownia krócej otwarta, na rower nie mogłam iść, gości miałam, nie dałam rady zrobić treningu. Mam nadzieję, że już teraz będzie regularnie. Trening A Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam [...]
Ale mnie tu dawno nie było. Dużo zmian w życiu. Pracę zaczęłam w tym tygodniu i jakoś nie mogę się ogarnąć. W dodatku wstawanie o 6 rano spowodowało, że już w środę po pracy nie chciało mi się nic, jak tylko spać. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jedzenie w pracy ogranicza się do serka wiejskiego i bułki ciemnej z jajkiem i warzywami od pani z [...]
Szachy piękna gra:) Ale kurcze, tu tyle zmiennych jest... Ja gdybym miał robić dwa wolne wybiegania, 3 treningi interwałowe biegowe, do tego min. 2 x basen, 1 x rower, 2 x siłownia... to bym się zajechał. Biegnę półmaraton trailowy w Łebie 6 lutego - w styczniu bieganie będzie priorytetem i zastanawiam się nad kilometrażem tygodniowym. Myślisz, [...]
06.01.2022 Siłownia. W sumie wyszło jak na czczo, bo 4h po śniadaniu, po pracy. Ciężko dzisiaj :-O W żurawiach jestem strasznie słaby, o masz. Będzie wyczyn nauczyć się tego jednego chociażby pełnego :-P 1a) Podciąganie CC 25-20-17-13 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-10-10 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 87kg 10-10-9 2b) Jaskółki KB 20kg 10-10-10 3a) [...]
15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]
04.07.2022 Siłownia. Not that bad, siła zachowana/w górę. Podciąganie CC 22-15-12-10 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 82kg 5-5-4 RDL 150kg 3x6 Wiosłowanie wąskim nachwytem 80kg 2x10 Biceps KB 20kg 2x12 Rower. Po tym jeszcze w domu chomik. Lekki tlen, chociaż w sumie takie wysokie rege bardziej. /SFD/2022/7/4/d5297b0a1645477e8607f449636e41d4.jpg [...]
11.07.2022 Siłownia. Yebło w plecach, fizjo potrzebny %-) Podciąganie +5kg 13-12-10-9 Wyciskanie skos+ 100kg 8-8-7-7 OHP 85kg 4-4-4 RDL 154kg 3x6 Wiosłowanie nachwytem 85kg 2x10 Biceps sztanga 45kg 2x10 Oraz następnie: Rower. W domu chomiczek i niska, niebieska strefa. Poza tym też do pracy i z powrotem wycieczka mieszczuchem, łącznie 22km [...]
17.08.2022 Bieganie. Poranny wybieg. Niby wypocząłem ale jednak nie @@-) /SFD/2022/8/17/72e5c5c47a414e3390fb494e695d2c3b.jpg /SFD/2022/8/17/6a6e37f7007a4f2f9e8505cb2a8ddf83.jpg /SFD/2022/8/17/2eac8f93c3544651838d775b2c5610d2.jpg Rower. Potem wyjazd na rumaku żeby sobie przypomnieć jak się jeździ. /SFD/2022/8/17/403b450c5f354b10ab67e23b269b7482.jpg [...]
23.08.2022 Siłownia. Szybkie 27 minut w trakcie pracy. Inaczej niż zazwyczaj tzn. wyższy %. Podciąganie +26kg 6-5-5-5 Żurawie 5s ecc 8-8 WL 100kg x3, 110kg x3, 120kg x3 RDL 1-leg 90kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x10 Rower. Krótki, godzinny wypad regeneracyjny co by nóżkę przyzwyczaić po imprezowym weekendzie. [...]
26.09.2022 Rano - truchcik 3km na rozbudzenie. Ale to pominę bo nic ciekawego :-P Siłownia. Szybki, cotygodniowy workout. Ciężary w górę cały czas, intensywność jest, siedzi co ma siedzieć. Podciąganie +32kg 6-5-5-4 WL 115kg x3, 125kg x3, 133kg x3 RDL 185kg 2x6 OHP 92kg 2x5 Biceps hantle 20kg 2x12 Triceps hantle 20kg 2x10 Wstydu jeszcze nie ma jak [...]
03.10.2022 Poranny truchcik - 4km w deszczu tuptając sześć i pół minuty na kilometr. Siłownia. To już 64 "trening" w tym roku! Ogień :-P Po wczorajszym dniu, gdzie zjadłem 6,7k kcal spadła mi dziś waga o 100 gram %-) Podciąganie +36kg 5-5-4-4 - ciężko WL 120kg x3, 127kg x3, 135kg x3 - a tutaj gładko RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 95kg 2x5-4 Biceps KB [...]