siemie lniane

[...] cofnąć się jeszcze raz do tych pierwotnych ćwiczeń? Czy robić je równocześnie? 26.04 piątek miska: 1. płatki, jajka, rodzynki, wiórki kokosowe 2. jabłko 3. dorsz, jajko, siemie lniane, marchewka, ryż basmati 4. makaron pełnoziarnisty, pomidory, ser żółty, łopatka wieprzowa 5. twaróg z truskawkami + ok godzinny spacer z przerwą na herbatę z [...]

[...] (fasola, jaja, cebula mozzarella) + kalarepa i orzechy włoskie spagetti (makaron pełnoziarnisty, wołowina, sos) banan+ frykadele rybne z korniszonami + jabłko (dorsz, jajo, siemie lniane, marchew + 2 litry płynów Trening: ćwiczenia na szczeline 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; [...]

[...] kukurydziane z mlekiem - Jak sie skoncza to na stałe wprowadze do diety płatki owsiane -sałatka z warzyw( nie zawsze, ale bede sie starał) -odżywka białkowa 30 g dorzuc np.siemie lniane,mozesz swiezy owoc zamisat warzyw 2.2x snaidanie ryz + ryba warzywa,oliwa 3. Szkoła 4x kanapki z serkiem topionym i jajkiem lub z serem białym [...]

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

sluchajcie moge dac w przedostatnim posilku(ostatni to prolo na noc), ktory bedzie zaraz po silowni - pewnie w okolicach 20tej - jajca? w sensie cale? i orzechy? omleta sobie wymyslilam na kolacje bo miras mowi ze na sniadanie juz mu nie wchodza u m: Białko jaja kurzego 60 whey 15 orzechy wloskie 25 jajka 60 btw-kcal: 30/22/4-334 a u mnie: [...]

[...] jak wbiję i zobacę czy odp " japyerdole z tym tempem to pierwszy ślimak będzie za dwa lata "nie wyrabiam z jedzeniem, od wczoraj gazy jako chooy" espumisan siemie lniane i zapyerdalaj! ... kmiocie "1 flakon starczy no nie na 6 tygodni" nie starczy kalkulator w kompie nie działa? ps odlicz straty nawet przy [...]

Dieta bez wiekszych zmian - dalej jade na takiej samej ilosci ww jak przez ostatnie 2 tygodnie. Nie ma co na sile upychac na siebie jeszcze wiecej smalcu - plan na kolejne 2 tygodnie -> ustabilizowanie wagi/delikatny wzrost Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja Storm'a [...]

Dzien ze srednimi weglami - tylko okolotreningowo a ponad 200g sie uzbieralo Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

siemie lniane- golden linenseed mozna tez w supermarketach kupic, pozniej tylko zmielic trzeba, choc mozna zrobic kleik z calych ziarenek bo one tez wytworza tego 'gluta' ;-)

Mali, jeśli rano biegam lecę na bananie, albo troszku owsianki/porcji placków :-) Otóż 100g płatków owsianych zalewam gorącą wodą, czekam 5min., aby ładnie napęczniały i były miętkie, potem dodaje 2 jaja, startego banana, cynamon i wiórki kokosowe,(czasem kakao/kawę puszczalską łyżeczkę, mimo, że nie przepadam,ale, wtedy, tak, jakoś lepiej smakują [...]

najlepiej kupić całe siemie lniane i samemu mielić :-) sorki jeśli się wcięłam };-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-07 09:22:19

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Micha czysta! Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...{{:-( Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane Napoje: herbata zielona 1l, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882748f2acc40b1bef0aa64921b27a1.jpg TRENING [...]

Mali, to czy zrobisz przerwę zależy tylko i wyłącznie od Twojego samopoczucia i tego, jak poprzedni cykl Cię wymęczył. Ten przewiduję +/- do wielkanocy, a wtedy regeneracja. Więc przemyśl sobie, ile masz sił ;-) Od razu mówię, że będzie to cykl bardzo ciężki :-PP Spadki są piękne :-D Czujesz, że tłuszcz na nogach sie luzuje i woda schodzi? Siemię [...]

Hera ups im sorry\-) Mam nadzieję, że to zdjęcie nie wpłynęło negatywnie na Ciebie:-D następnym razem uprzedzę:-)) CZWARTEK 21.02.2013 - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1 NOGI AEROBOWO Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło: 1.Leżąc bokiem posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa 35min przerwy 2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - [...]

Martucca};-) i Mis};-) - uznajmy, że nie było pytania;-] po wczorajszym treningu ledwo, co doczołgałam się do domu...:)) zrobię następny trening we wtorek - czwartek lub piątek - sobota/niedziela - tylko, że wtedy wszystko się poprzesua@@-) może tak być? PIĄTEK 22.02.2013 - DZIEŃ 7 - TYDZIEŃ 1 Micha czyściutka:-) Warzywa - 2 kalafiory, 1,5 [...]

SOBOTA 23.02.2013 DZIEŃ 8 TYDZIEŃ 2 NOGI AEROBOWO - bieżnia 60min max nachylenie, prędkość 4.4 - 5.8km/h (ostatnie 5 minut) - Podskakiwanie z panem w szortach:-) Micha czysta! Warzywa: kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórek Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik [...]

Mis };-) Mis};-) zabawnie było!! Przynajmniej nie tylko ja stękałam|-) i wydawałam niezidentyfikowane odgłosy\-) WTOREK 26.02.2013 DZIEŃ 11 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom essentiale forte, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

ŚRODA 27.02.2013 DZIEŃ 12 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - Po lipo-laserze - 1h na bieżni max nachylenie prędkość 4.5 - 5.7km/h - wymachiwanko z panem w szortach:-) - piekło doopsko i udźce|-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,por Napoje: 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, essentiale forte, ZMA, [...]

Mis };-)- musisz potwierdzić, że trening z panem w szortach to sama przyjemność\-) CZWARTEK 28.02.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, por Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 [...]