Dieta tragiczna. Jedyne źródło białka to kotlety sojowe i kefir? A gdzie mięso 200 g ziemnych? A gdzie ryba, tłuste mięso, olej lniany/siemię lniane? Czemu brak owoców tylko twixy wp*****lasz?;) No i na kij 5000 kcal siedząc w domu? No chyba że te treningi to pod triatlon i tyle kcal z nich spalasz'_ 3500 idzie wcisnąć z czystego żarcia, proszę [...]
ryż preparowany zamień na brązowy,wywalić słodkie przetwory mleczne, a płatki kukurydziane zastąp owsianką..aha jeszcze możesz dorzucić do dietki trochę otrąb..idealna pewnie nie będzie ta dieta ale myślę że zmieni się na lepsze..no i masz raczej za mało zdrowego tłuszczu-dorzuć trochęoliwki lub omega 3 lub siemie lniane(ewenetualnie olej lniany)
Jak dla mnie spoko, nabiału wcale tak dużo nie ma i zapewne go tolerujesz bo niektórzy mają potem problemy, sam wpierdzielam sporo. Dodałbym jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych np siemie lniane - nie jest drogie :)
Nic się nie dzieje u mnie od jedzenia dużych ilości nabiału także to będę kontynuował poza tym cena serka wiejskiego (1,44zł) za 200g, gdzie mamy 22g białka w całym produkcie i śladowe ilości ww i tłuszczy jest dla mnie bardzo przystępna. Siemie lniane widziałem dzisiaj w sklepie, nie jest drogie rzeczywiście tylko można to dodać do czegoś czy jak?
Tluszcze Co jemy Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Czego unikamy Tluszczu zwierzecego nasyconego Nie ruszac trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
awokado, kokos, ostatecznie wiórki, orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek czy olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane tylko sam musisz zmielić, jak kanapkę delikatnie masłem posmarujesz 82% to ok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 11:37:20
Generalnie siemie lniane jest bardziej wartościowe nie mielone. Jest bogatym źródłem przede wszystkim zdrowych tłuszczy, błonnika i białka Jak najbardziej możesz je stosować 2-3 razy dziennie do posiłków. Płatki możesz mielić ale po co? Chyba, że np. jako ,,mąka" do omletów
Z tego co słyszałem to seler jest dla mężczyzn a siemię lniane dla kobiet ale to tylko zasłyszane tresci nie traktuj tego powaznie, natomiast wg Wolfanga Lutza (książka Życie bez pieczywa) po przejsciu na żywienie nisko węglowodanowe hormony sie regulują i zaczynaja działać w naturalnych proporcjach
jak siemię lniane przyzadzacie bo te pestki raczej strawne nie sa a jak kiedyś je zapażałem to nic nie peczniało tylko pozostawało tego sameg kształtu i wytworzył się śluz Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-29 06:44:44
białka 2g na kg masy ciała, jak wziąłeś 2,2 to może tak być, tłuszcz min 1g na kg masy ciała ale tak do 1,5g, a reszta z węgli tego masła orzechowego trochę dużo 50g, tym bardziej, że pewnie chodzi o masło z orzechów ziemnych, a nie jest to zbyt dobry produkt jakościowo, lepiej dorzucić wiórek lub innych orzechów, chia, siemię lniane ostatni [...]
[...] śniadanie. Źródła białka to tuńczyk, białka jajek, pierś z kurczaka, pierś z indyka, chude wędliny, chudy twaróg, mleko do płatków owsianych. Nie zapomnij o warzywach i owocach w diecie. Źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, nasiona słonecznika, siemie lniane, tłuste ryby głębinowe, olej lniany(jeżeli masz możliwość kupna). Unikaj innych tłuszczy.
[...] radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) daj tunczyka w sosie [...]
uwzglednij tez maslo,orzechy,pestki slonecznika/dyni,siemie lniane, tluszcze wezma sie tez z: tlustszych mies,tlustych ryb,jajek pamietajac o rozkladzie kw.tluszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-27 09:17:56
Mam dla Ciebie takie rozwiązanie - Mianowicie po pierwsze bardzo ważne - starasz się jeść zdrowo, świeżo i naturalnie. W każym posiłku pełnowartościowe białko, solidna porcja zdrowych warzyw - kapusta, por, seler, marchew, cebula, czosnek, sałata zielona itp. lista w każdym razie jest długa i dobra duża micha. Dodatkowo zdrowe tłuszcze - siemię [...]
Tluszcz z jaj jest bardzo dobrej jakosci. Mleko najlepiej zastap mlecznymi napojami fermentowanymi. Sa zdecydowanie lepszym zrodlem wapnia. Inne ze zrodel tluszczow, ktorych u Ciebie brakuje to pestki z dyni, tluste ryby, mielone siemie lniane.