[...] mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z [...]
3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do chleba to lepiej do włóż. I TUTAJ JEST PROBLEM, W OPCJE WCHODZI CHUDA SZYNKA ? PO ZA NIĄ I PIERSIĄ W KURCZAKA, KTÓRA JEST PRZEWAŻNIE NA OBIAD, NIE JEM MIĘSA, PO PROSTU OD DZIECKA NIE LUBIE I NIE JESTEM W STANIE SIĘ ZMUSIĆ Podwieczorek •1 banan (100 g) + jajecznica z dwóch jajek z pomidorem Kolacja •twaróg wiejski lekki + siemie lniane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek ;-) Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku. Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek. pzdr ;-)
Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z [...]
Co rozumiesz, jako zbedne tluszcze ? Unikaj frytek, smazonych i panierowanych potraw, chipsow itp Natomiast zdrowe tluszcze, orzechy, oliwe, siemie lniane powinienes wlaczyc do odzywiania. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 09:18:20
Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]
Mozesz z mama pogadac zeby uzywala zdrowszych tluszczy i lepszych metod obrobki termkicznej, siemie lniane i omega 3 to wydatek do 5 zlotych ( u mnie w aptece w promocji byly omega3 60 kapsulek 700 mg po 2,90 pln).
ja jestem zadowolony z PH po cyklu na mdrol zrobilem 5kg na plus z czego ok 2-3 k fatu wyciolem, i wcale duzych side'ow nie mialem najgorsze byly backpumpy i zgaga ale na zgage siemie lniane mi pomoglo, sila i masa bardzo po cyklu nie spadla jak kupuje sie niepewne PH z allegro to tak moze byc
a czy wliczac te tab. Omega-3 ?????? i Jak to zrobic, przeliczajac to np. na tran ile tego bedzie? Jedna tab. wazy 1g I Posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 10 Siemie lniane 4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tran 3- jako jedna tab. omegi-3 1 tab. Calcium chela II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 [...]
Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]
I Posilek Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 Tran 3 III Posilek Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe 60 [...]
piekę właśnie mój pierwszy chleb. najzwyklejszy z mąki żytniej razowej typ 2000, wody, drożdży. Dodałam też 2 łyżki płatków owsianych i jakieś ziarna( sezam, dynia, siemię lniane). mojej mamie taki chleb już parę razy nie wyszedł. czy ta mąka nie jest po prostu za ciężka i nie należałoby jej połączyć z inną? na forum zawsze chleb żytni jest [...]
Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.
[...] jesli chodzi o bialko to hmm.. raczej Ci ktorzy to biorą to nie zwracaja uwagi na ilosc bialka tylko na wlasciwosci.. Ja sam pije codziennie i dzieki temu czuje sie lepiej, jelita lepiej pracują itp. takze warto pić, ale nie wliczalbym bialka z tego do dziennego zapotrzebowania.. bo przeciez nie zjadamy na dzien 100g siemienia, tylko ok. 10g
[...] bywa ale podliczyc moze i sie tego trzymac tylko mniej wiecej manipulowac danymi produktami ten jogurt wywal ze sniadania dorzuc do owsianki jakies orzechy/pestki dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer zolty warzywka i np.oliwa [...]
do owsianki do 1 posilku dodaj siemie lniane z 15 do 20 gram nie bój sie kalorii ,mleko nie jestem za nim w diecie dla mnei mleko jest jak piwo bemben od niego rosnie ale tu neich sie wypowie jakis dietetyk:))) koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz [...]