[...] jakiś jogurt zęby węgli było. i warzywa a może być mleko i płatki np tez na 2 posiłek ??albo mleko z ostrowia i kakaem ? * warzywa wywalę z około treningowych i co będzie tylko mieso i ryż ;> + oliwa w diecie tez będzie i rybki zakupie może dam siemie lniane bo starsza wcina :) tulko to odpowiedz precyzyjnie i dziękuje bardzo Bóg zapłać
[...] makaronu 50g piersi kurczaka B 10/T 0,9/W 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) 50g tuńczyka w wodzie B 27,5/T 1,5/W 37,5 Godz 19 2 jajka 15g oliwy z oliwek 15g siemie lniane B 28,6/T 39/W 7,8 Godz 22 Jajko B 12,5/T 9,7/W 0,6 Z tego wychodzi że w ciagu dnia spożywałbym: B 128,8 na 130, T 94,1 na 77 i W 101,8 na 97,5.
[...] 37,5 Godz 16,30-17 po treningu 50g makaronu (lub kaszy na zmiane) daj 100 g 50g tuńczyka w wodzie daj 70g B 27,5/T 1,5/W 37,5 Godz 19 2 jajka 15g oliwy z oliwek 15g siemie lniane dodaj 50g ryżu dodaj owoc albo warzywo B 28,6/T 39/W 7,8 Godz 22 Jjako B 12,5/T 9,7/W 0,6 Daj twaróg w ilości 100g i oliwe z oliwek w ilośći 10g Tak jak ci [...]
[...] lub po treningu,ale lepiej dac wiecej ryzu/kaszy/makaronu) twaróg staraj sie jadac tylko na wieczór i zadbaj o tłuszcz oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,siemie lniane tylko pamietaj o proprcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 [...]
Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]
Martanin do śniadania dodaj więcej bialka, zostaw płatki owsiane oraz siemie lniane, migdały, kefir oraz warzywa na 2 śniadanie zjedz mięsko z warzywami i oliwą z oliwek przed treningiem kasze/ryż/makaron i do tego mieso z warzywami bezposrednio po treningu bialko + vitargo + kreatyna a potem posilek kasza, wołowina i warzywa przed snem zjedz ser [...]
[...] daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe kolacja : 2 kromki chleba pomidor i szynka + herbata / jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba + herbata twaróg+warzywa+oliwa jak to redukcja to weglowodany jadaj tylko na sniadanie przed i po treningu,zadbaj by w diecie sie znalazły zdrowe tłuscze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane
[...] włacz do diety oliwa,orzechy laskowe,olej rzepakowy o obniżonej zawartosci kwasu erukowego-kwasy jednonienasycone olej lniany,orzechy włoskie,pestki słonecznika,pestki dyni,,siemie lniane,sezam,tłuste ryby-kwasy wielonienasycone włacz także do menu TRAN Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-02 09:10:27 Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
[...] bez tłuszczu,na obiad to tak jak napisałem co by sie zdało,chleb jedz raczej w ostatecznosci pamietaj o tłuszczach w menu oliwa,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam uwzglednij rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE pamietaj o warzywch Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
natty Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal daj jajka zamiast sera,mozesz dodac mleko Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać [...]
[...] w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo oliwa!! III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż [...]
Przemasso na sniadanko wszamaj sobie np.platki owsiane,mleko,dorzuc pestki dyni/siemie lniane jakis owoc czy rodzynki i juz do tego jakies jajko na twardo i git,lub jajecznice z razowym lub placka owsianego do szkoly wez chleb razowy z szynka z piersi kuraka/indyka wrzuc warzywa posmaruj maslem/oliwa i git,lub wrzuc jajka/twarog ten domowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel na jutro : runda po sklepach za orzechami włoskimi ew. siemie lniane :) a gdzie je upchać? Co np z opinią,że za dużo węgli w diecie? PS. co do suplementów to mam białko , które pośpiesznie kupiłem (więc już wypije) i witaminy. Szczerze mówiąc chciałbym przyrost masy oprzeć jedynie na diecie.