seria cwiczen na brzuch

[...] na inną to zawsze je robie i potem mam potężne zakwasy w łydkach.Cwiczenie na pewno skuteczne. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS uginanie ramion z drążkiem wyciągu w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 2 serie po 10powt TRICEPS [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 5x50kg>5x55kg>5x60kg>5x65kg>5x70kg>5x75kg>Docisk 5x80kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

[...] wykonujesz wolno, nie uzywasz zamachu, ale miesni brzucha do podniesienia ciala. wolno w gore i wolno w dol. No i plan wyglada tak: Wykonujesz 3 razy w tygodniu 1. 1 seria 1-5 powtorzen 30sek przerwy 2. 1seria, 1-5 powtorzen 30 sek przerwy 3. 1 seria, 1-5 powtorzen, 30 sek przerwy obisz ten plan tak dlugo poki nie bedziesz w stanie [...]

[...] Jedno ćwiczenie. Najpierw robisz półprzysiady, od dołu, do połowy wstania - jak zrobisz 10, to odrazu wykonujesz pełne przysiady z napięciem mięsni. Odpoczywasz i następna seria. 2. Czy rzymski martwy ciąg cały czas jest na prostych nogach, czy tylko w końcowej fazie? Cały czas na prostych. 3. Wyciskanie jednorącz... dlaczego nie oburącz? Ile [...]

[...] leżąc - 39p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie [...]

[...] miałem juz siły %-) nawet odpuściłem rozciąganie {{:-(. Ajazy nie wiem czy nie jest tych ćwiczeń za dużo w tym dniu. Az nie chce mi sie wierzyć ze ja to mówię ;-D Filmik z wyciskanie na ławce z pozycji siedzącej . Pierwsza seria sie nie nagrała ale myslę ze mi uwierzycie ze ja zrobiłem https://www.youtube.com/watch?v=rCbuJn0fxnQ&feature=youtu.be

[...] 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 56p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 65 kg x 3p - 75 kg x 2p - 85 kg x 5p x 3s - 85 kg x 11p – seria 5 + 2. Seria łączona - wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 50 p - 15p [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

[...] Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie podbrzusza. Rdl rampa x6 6x 43kg (+3kg) 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg [...]

[...] zastanawiałem dlaczego tak trudno z progresem miałem i nie mogłem podnosić kg bo czułem że za ciężko by było ;) Zmniejszenie dało ostre do końca wymęczenie mięśni ostatnia seria makabrycznie ''boląca'' ;)). Żuraw już miałem pod co podłożyć więc dobrze poszedł trening :). Wiosła bardzo dobrze wypadły (zawsze przez podciągnięcia gdy z ostatku sił [...]

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 32/DT/3.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 11 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba [...]

Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]

[...] na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 [...]

[...] tym ciężkim robić jak przeładowany to zmniejsze A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s. 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia hantelek na boki) pompki [...]

[...] składających się z ćwiczeń podstawowych trenowanych metodą siłową (3-5 ruchów z maksymalnym ciężarem) oraz ćwiczeń kształtujących trenowanych z mniejszymi ciężarami. W sumie seria taka daje połączenie metody siłowej (mała liczba powtórzeń i maksymalny ciężar) oraz metody objętościowej (w sumie w serii łączonej minimum 15 powtórzeń). Zalecane [...]

[...] mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno doleciała na wysokość mostka. 3. MC- 5 kg ciężej, niż na ostatnim lekkim MC. Widać poprawę w plecach. 4. Fronty- ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. Najbardziej bolałby nadgarstki- żadnej kontuzji, po prostu mam niewyrobiony chwyt. (chyba...) 5. WL, niemalże [...]

[...] 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21 wyciąg dolny 20/18/15/15 "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2 rozciąganie 12x4 szrugsy z hantlami 40/30/30 15kg 8x3 41kg + jedna seria do upadku z bardzo wolnymi negatywami + brzuch a więc. Na sztandze rekord, na hantli tak samo. 55kg niby poszło na 12 ale teraz wiem, że mogłem zrobić jeszcze więcej. [...]

[...] organizm sam wytrzowy proteiny z miodu rzuconego na pusty zoladek w 5 minut. "Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami [...]

[...] do klatki piersiowej w podporze na poręczach: 4 serie po 20 powt. 3. tego ćwiczenia nie mogę robić, ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu. Dlatego też dodałem po 1 serii do poprzednich ćwiczeń. ___________ Filmy: przysiad 3 seria 8x80 http://www.youtube.com/watch?v=MO4dPaau6wI przysiad 5 seria 3x100 http://www.youtube.com/watch?v=5XrO3_HMBj4