seria cwiczen na brzuch

[...] sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak samo 4 seria - 10 powtorzen 20kg (po 10 na [...]

[...] obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. przenoszenie sztangielki 5serii x 8 (tak [...]

[...] przez pierwsze 3-4 tyg. pozniej zmiana na 2780kcal. Obie diety sprawdzone i zaakceptowane przez "specow" z dzialu odzywania ;) Poniedzialek - Klata, bic Pierwsza seria na niskich ciezarach. Klata : Lawka plaska 14<12<10=8 Lawka skosna 12<10=8=6 Rozpietki/spietki (nigdy nei moge zapamietac tego) 12=12<10 Bic : Uginanie [...]

[...] x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie 4x15 - seria łaczone jak przy klatce KAPTURY szrugsy 4 x 15-8 III dzień biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15 -8 2 ze sztangielkami na skośnej ławeczce 2 x 15 3 [...]

[...] udało się wygrać }:-( i żeby nie było, że post nie na temat to wklejam niżej plan treningowy jakim mam zamiar obecnie jechać: KLATKA + BRZUCH 1 Hantle skos 12,10,8,6 + seria regresowa 16p 2 Gilotyna płaska 3x 10-12 3a Dipsy 3x10 3b Rozpiętki skos góra 3x12 4 Przenoszenie za głowe 2x15 5a Unoszenie nóg na drążku 3x15 5b Allachy 3x15 6 [...]

[...] x3+3 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg +anemiczny rowerek 15min +próby niektórych ćwiczeń z nowego planu z cc lub 0,5kg na rękę, żeby ogarnąć nowe ruchy 1a. Ok, choć ostatnia seria już problemy z równowagą. 1b. Udało się pobić 15ście powtórzeń, ostatnia seria na dwie raty. 2a. Poszło pięknie, cieszę się , ze udało się w zakresie wszystkie serie. [...]

[...] bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej lawce - 1 seria 15 powt 57,5kg - wyciskanie sztangi na skosnej lawce [...]

[...] ciezarze 95kg,wiec mozesz zwiekszyc obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p zawsze zaczynaj pierwsza serie(nie liczac tej [...]

[...] ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. ..: W każdej serii ćwicz do wyczerpania. :.. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

[...] 62 67 62 52 57 57 62 62 42 52 57 57 57 40 50 50 50 50 Ok 2B. RDL 5 x 10 52x9 57 62 62 57 52 57 57 62 62 52 52 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsza seria bez pasków i palce już puściły niedobre 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 - 36 38 38 36 36 36 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Maszyny zajęte i czasu zabrakło 3B. [...]

[...] w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na palce sóp siedząc*** 10-12 DZIEŃ VI ODPOCZYNEK * - poprzedź 2 seriami rozgrzewającymi (50% i 70% obciążenia docelowego) ** - poprzedź 1 serią rozgrzewającą (70% obciążenia docelowego) *** - bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje [...]

[...] temat. Mam pytanie. Spodobał mi się trening: Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki [...]

[...] (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x 15/15 Barki seria łączona młotek przód + bok wylewający + w opadzie 4 kg 8 kg 10 kg Superseria: uginanie nóg w zwisie na drążku + dd 20 x + 10 kg x 20 20 x + 20 kg x 20 25 x + 30 kg x [...]

[...] prezrwy tyle co na zmiane reki i na koniec trisecik po 10p na przod>bok>tyl (wszystko zostawione z wmiare dobrym zapasem) Dwojki: Uginanie na maszynie 5s 20-20-15-12-8p (ost seria cały stos) + regres na 30p 20-20-15-15-15p (ost seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg jw ale 5s i w ost seri było 35kg MCNPN z linka [...]

[...] jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli w sumie trzy na dwugłowe przy dwóch na czworogłowe, nie [...]

[...] nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. wypady 1. wznosy na jednej nodze 2. wznosy na dwoch nogach A brzuch rob z obciazeniem jak ci odpowiada, podciaganie nog w zwisie (na prawde przydalby sie ten drazek), unoszenie nog bokiem, klasyczne brzuszki tak na 20 powtorzen . Taka seria w obwodzie po 4 razy z 30sek przerwy

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga)-1,2 W SUPERSERIACH Wtorek: Mięśnie brzucha(ABS &#8211; poziom A): 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - [...]

[...] (ciężarka) stojąc, ręce wyprostowane, podnoszę przed siebie - 2 serie po 10 Brzuch: Każdego dnia 1 lub 2 serie na ławeczce łamanej po 20 powtórzeń na koniec ćwiczeń + 1 seria podnoszenia nóg (ręce oparte na przedramionach, pozycja pionowa) Może nie opisuję tego fachowym językiem, ale mam nadzieję, że czytający zrozumieją... Z góry dzięki za [...]

[...] Skrętoskłony ze sztangą 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) Trening robiony na masę Przede wszystkim prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń Każde ćwiczenie wykonywane osobno w seriach jedna po drugiej z przerwami odpoczynkowymi na ustabilizowanie oddechu Przed każdą partią seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń Czas trwania około 5 do 6 tygodni Jakieś [...]

[...] CO DO POSIŁKU JW. Dzien Piąty Barki Wyciskanie zza karku 10/12/14 /16 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Przedramię Superseria 2x Podchwyt20 + Nachwyt20 Nawijanie: 2x max Dzien 6 Aeroby na czczo UWAGA CO DO POSIŁKU JW. rower / bieganie Brzuch: -JW Dzien 7 - WOLNE! NIE WIEM CZY NIE [...]