seria cwiczen na brzuch

[...] za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 10. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) (seria 6 i 6a to seria łączona bez przerw pomiędzy. +jak widać, w większości ćwiczeń jest lekka progresja ciężarowa) Dieta: http://i.imgur.com/1jaeYyc.png

[...] radach Emila Kaleńskiego dorzuciłem dziś łydki do pleców i będę robił tę partię 2x w tygodniu - drugi raz oczywiście z nogami. Najszerszy grzbietu kaptur łydki - negatywy 1 seria - ściąganie drążka wyciągu górnego (12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg) - negatywy 1 seria - wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem w opadzie [...]

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

[...] Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 [...]

[...] za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy: Unoszenie ramion bokiem: 3 seria z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=4gnwVT5AMjE&feature=youtu.be 4 seria z boku: http://www.youtube.com/watch?v=lcuAqPYTw3w&feature=youtu.be 5 seria z tyłu: [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Czwarta i piąta seria z paskami. Ruch kontrolowany w każdej serii. Ostatnia robiona z wolniejszym opuszczaniem i dłuższym przypięciem w fazie koncentrycznej. 4. Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] dieta mój trening Poniedziałek (siłownia) ok 5-8 min rozgrzewki + rozciąganie i wymasowanie stawów 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń na 60 do 75% możliwości 1 seria 8 powtórzeń z ciężarem na 80 % 1 seria 5 powtórzeń z ciężarem na 95% 2. wykroki ze sztangą 2 serie po 20 powtórzeń 3. Wznosy ze sztangą (prawa noga, obie, lewa noga = [...]

[...] napięciem mięśnia tzn nie blokowałem nóg w kolanach tylko non stop na ugiętych. Bardzo fajnie dała popalić pierwsza serie pompa już była bardzo dobra. Na koniec ostatnia seria dobiła krwi i pompa była spora 3. ciągi dziś zrobiłem jak widać w dwóch ostatnich seriach z mniejszą ilością powtórzeń. Właśnie tutaj objawił się brak mocy jaki dziś [...]

[...] po ilości powtórzeń; 5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - średnio mi szło od drugiej serii; 6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - ostatnia seria mnie pokonała; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi - całkiem nieźle; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - jak zwykle niesamowite zmęczenie barków po dropsecie%-) [...]

[...] - mi o bice najmniej chodzi, chciałbym te plecy jakoś poruszyć... Oskar - taa, wiem, że powinny być bardziej wyprostowane... Tu szybko szło do góry, bo to była pierwsza seria, którą bardziej można potraktować jako rozgrzewkę, w dodatku początkowe powtórzenia. Co do klatki w tym ćwiczeniu- pewnie jestem za mało rozciągnięty... Natomiast [...]

[...] o kolano: Szybko ukończyłem trening a nie chciało mi się wychodzić więc zrobiłem jeszcze uginanie o kolano. Fajnie weszło ale już w 3 serii brakło mocy. Brzuch: Spięcia i seria łączona zayebiste, kocham robić brzuch x] Tak jak pisałem trening z rana a teraz już czuję że jutro będzie ciężko się rozgrzać do pleców. Jutro podobnie jak dzisiaj 2 [...]

[...] 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany na max.możliwości. Co 11 [...]

[...] (6 powt) Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (6 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 27kg, 29kg // Główna: 32kg (7 powt) wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 60kg (20 powt) Poprzedni- Główna: 58kg (28 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał [...]

[...] ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- 3 z klasnieciem, 12 normalnie 5 [...]

[...] maksymalnego trzymania podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego czasu pracy podzielone na 6 sekund w 10-ciu seriach. 3) Wykonasz 10 serii po 6 sekund trzymania w pozycji TuckPL. (6sek. x 10 serii). Ważne; w żadnym razie podczas cyklu treningowego nie zwiększaj czasu 6-cio [...]

[...] obejrzeniu drugiej serii próbowałam zminimalizować to w trzeciej, ale nadal jest, więc zmniejszę ciężar. Bardzo wdzięczna będę za opinię kogoś znającego się na rzeczy. Druga seria, po 12kg na łapę http://youtu.be/ArbPB9er3gU Trzecia seria, też 12kg na rękę http://youtu.be/JDOXKlHoAQI EDIT: I pomiary wrzucam. Dawno ich nie było, do przyjścia [...]

[...] nie kosztem techniki. Na koniec wyciskań barki był tak spompowane że pierwszy raz je takie widziałem 3-4. brzuch dziś zaliczone, ale w unoszeniach nóg w ostatnich dwóch seria odjąłem kg b nie spawać spięcia zaliczone. Na koniec ciężko było podnieść się z ziemi. Brzuch ładnie dziś dostał małe podsumowanie............ Z racji że jest to [...]

[...] do kolan (2 powtórzenia 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół ręce blisko - drążek na kark (2 powtórzenia serii 22/16) Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark (1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada Całość trwa 70-80 minut Wtorek i Piątek: Steper 20 minut Siedzisko i nogi między rolkami - (2 [...]

[...] się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + 2serie rozgrzewkowe samym gryfem Ćwiczenie 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria 1 : 12 powt - 35kg seria 2: 10 powt - 35kg seria 3 : 8 powt - 40kg seria 4: 6 powt - 40kg Ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej *podana waga 1 hantli [...]

[...] multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5973191e9f7346a38427775271ca57fa.jpg 04/06/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17b14dd9fbb34eb69fec08ea0651e932.JPG 4.) ostatnia seria wyciskania sztangielek mnie dobiła, nie miałam sił dźwignąć więcej; 7A i 7B) już w 3 serii miałam dosyć, a po dołożeniu ciężaru w 4 serii to była masakra, ledwo dałam [...]