seria cwiczen na brzuch

[...] ćwiczeń) przedramię; 28cm udo; 56cm łydka; 38cm brzuch(na wys pępka); 80cm klata; 96cm robię trening mawashi'ego trochę s tuningowany;d 1 dzień; 4 serie, poniżej to jedna seria -Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń -Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń -Pompki klasyczne 12 powtórzeń -Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10 [...]

[...] (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa - francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - odwrotne pompki 4 serie 15 powtórzeń ostatnia seria na maxa Wtorek Grzbiet [...]

[...] sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]

Rozgrzewka:(bez obciążenia) 1. bieg w miejscu 1min 2. unoszenie rąk bokiem 20 3. prostowania i uginanie łokci oraz nadgarstków 20 4. przysiady bez obciążenia 20 5. wspięcia na palce z przejściem na pięty 20 Plan: (Każde ćwiczenie jest poprzedzane serią rozgrzewkową) 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas cyklu. Cykl treningowy bedzie trwal 8 tygodni. Co do seri ,w poszczegolnym mikrocyklu bede wykonywal serie: 15 powtorzen 1 seria 10 powtorzen 2 serie 5 powtorzen 3 serie Jezeli organizm nie odmowi,pociagne cykl 5 powtorzen jeszcze dwa tygodnie dluzej. Tydzien temu mierzylem MAXY dla 15,10 i 5 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 14/12/12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją/w oparciu o udo* 14/12 3.Ugianie ramion ze sztangielkami (młotkowo) 1 seria x 12 pow. 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia/face pull* 18/16/14 II. Nogi+tricpesy 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku/na klatce* 14/12/10 [...]

[...] prace nad miesniami na pozniej od poltora miesiaca waga stoi jak zakleta po rozmowach z trenerami z silowni metlik w glowie mam niezly, bo kazdy mowi co innego wiec teraz seria konkretnych pytan: 1. Aeroby na czczo czy cos jesc rano? Zawsze cwiczylam na czczo i czuje sie ok. 2. Bieznia mi sie znudzila i przesiadlam sie na orbitreka. [...]

[...] ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na [...]

[...] lecz nie mam z nim problemu przy normalnych czynnościach, muszę po prostu uważać jak wykonuje ćwiczenie. Każde wyżej wymienione ćwiczenia robiłem jednym ciągiem jako jedna seria, potem 2-3min. odpoczynku i ponownie po kolei każde ćwiczenie, 5 serii. Po miesiącu dołożyłem interwały. Teraz ułożyłem plan także z jednym zestawem na początku do [...]

[...] sadzie 3x12 2.Plecy : Wiosłowanie skośne na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12 4.Barki : Wyciskanie sztangielek w góre siedzac 5.Szrugsy 1 seria 6.Triceps : Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2x12 7.Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja siedzac 2x12 8.Lydki : Wspiecia na maszynie 2x12 [...]

[...] ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da) Wtorek (Brzuch wykonywany w domu) Środa Plecy,biceps -sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10 -sciąganie drązka za pleców na [...]

[...] ćwiczenia (nie jestem aż tak bardzo zaawansowany i nie wiem jakie poszczególne aktony są bardziej lub mniej zaangażowane w danym ćwiczeniu )dlatego chce poznać waszą opinie czy warto robić te ćwiczenia w przedstawionym wyżej systemie czyli 1 seria po np. 50 powtórzeń (głównie ma to przypominać wstęp do crossfitu ) z góry dzięki za pomoc.

[...] (hantle 2x 5kg) 2 Przysiady 4x 25 3 Wspięcia na palce jednonóż 3x 12 4 Przysiady z jedną nogą wyprostowaną 3x 8 PLECY: 5 Wiosłowanie hantlem 3x 16 (hantlem 5kg, przy czym 1 seria to obie ręce) 6 Ściąganie do klatki nachwytem 3x 12 (sztanga 20kg) KLATA 7 Pompki na szerokość ramion 3x 14 8 Rozpiętki leżąc na ławce 3x 12 (hantle 2x 5kg) [...]

[...] szerokim rozstawem rąk x10, -pompki z przybiciem piątki z kolegą x10, -pompki spiderman x10, -wyciskanie sztangi na klatę leżąc prosto max powtórzeń z ok. 65% ciężaru, 2-ga seria z ok 75% max ciężaru, 3-cia z ok. 90% . -wyciskanie sztangi na klatkę przy podniesionej ławce do ok 45 stopni 10,8,6 -rozpiętki leżąc na prostej ławce x10 x3 serie, [...]

[...] dolnego *robimy superserie po 30powt. W seri xałośc powtarzamy 3razy wtorek: górne partie *spięcia brzucha leżąc *ściąganie linki wyciągu górnego w koci grzbiet *superseria analogicznie do pierwszej środa: dolne partie mięsni brzucha *unoszenie nóg na poręczach: robimy 10powt unoszenia wyprostowanych nóg(kilka cm wyżej od miejsca gdy nogi [...]

[...] z hantlem pompki odwrotne na podwyzszeniu wyciskanie francuskie jednoracz prostowanie ramienia w opadzie ŚR: to samo co w poniedzialek CZW: to samo co we wtorek PT: piatkowa seria treningowa jakos tak nie za bardzo mi podchodzi, ma ktos pomysl jakby moznabylo go troche urozmaicic? biceps na przemian biceps chwyt mlotkowy francuskie wyc. jednr. [...]

Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]

[...] 16,8 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 15powt. 16,8kg Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6 serii 8powt. 16,8 kg Plecy robię tak: Martwy 1 seria, Wiosłowanie 1 seria, Podciąganie 2 serie itd, potem znowu martwy, wiosłowanie, podciąganie itd. 6. Skłon na jednej nodze ze sztangą: 3 serie 15powt. na każdą nogę 16,8 [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) x1 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1 Brzuch Śr. 1seria wypchnięcia nóg w leżeniu 15 powt bez odpoczynku 2 seria skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25 powt odpoczynek 10 sek. 3 seria wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

[...] pierwszy========================= KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławeczce Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie. 3 minuty przerwy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie sztangielki [...]