seria cwiczen na brzuch

[...] W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)3s 7. Naprzemian: brzuch i łydki 3 serie do każdego ćwiczenia tyle, że seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Ilość powtórzeń 12-15. Założeniem jest, że dopiero zaczynam przygodę z Ciężarami i lepiej się skupić na właściwym [...]

[...] ze sztangielkami na lawce skosnej/ uchwyt mlotkowy -uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej+supinacja nadgarstka -uginanie ramion (sztangielki) w opadzie tulowia (1 seria) SR-nogi:-prostowanie nog na maszynie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na maszynie -przysiady ze sztanga na barkach (na suwnicy) -wspiecia na palce ze [...]

[...] on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna 1seria dwie nogi Zgięcia na maszynie 12 powtórzeń 3 serie na każdą nogę z osobna Suwnica - 10 powtórzeń 1seria dwie nogi 2 serie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? Na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.Aktualnie jestem przyzwyczajony do wysiłku fizycznego bo od dłuższego czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można [...]

[...] xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 12-10-8-8 2. Suwnica 45' (3) 10-8-6 3. Uginanie nóg obunóż w leżeniu na maszynie (3) 10-8-6 (ostatnia seria zmniejszam obciążenie minimalnie i robię 2-3 dod. powt.) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (2) '21' 5.Wspięcia palców w siadzie na maszynie+wspięcia stojąc na [...]

[...] 3 x15 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie siedząc 3x15 Wiosło sztangielką w opadzie 3 x15 Ściąganie drązka wyciągu górnego 3 x15( na jednym treningu 2x do klatki i jedna seria do karku, na kolejnym treningu 2x do karku i raz do klatki) Suwnica 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako [...]

[...] kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria Plecy- 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

[...] że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze [...]

[...] ćwiczenia z obciążeniami + świece i podciąganie nóg podczas zwisania na drążku Czwartek klatka + barki KLATKA 1: Skos handelki 4x8 2: Plaska handelki 4x8 3: Brama góra dól seria łączona 3x12/10/8 4: Rozprątki głowa w dół 3x8 BARKI 1: Tyl barków przenoszenie hantelka ( nie wiem jak to się nazywa przepraszam) 3x12 2: Unoszenie sztangi do przodu [...]

[...] sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń jak nie daje rady. Chciałbym również zapytać, czy polecane są jakiekolwiek suplementy dla osób w moim wieku i z moim stażem, aby uzyskać przyrost masy [...]

[...] 19:45. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec [...]

[...] słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) Mięśnie brzucha2x seria tych ćwiczeń a) Brzuszki - (na ławeczce płaskiej) 3x20 (30sek - 1 min przerwa pomiędzy powtórzeniami 2 min - rowerek spokojna jazda b) Unoszenie nóg [...]

[...] 104.5-105kg Prośba do Was. Czy jesteście w stanie doradzić mi jakoś rozłożenie ćwiczeń, które pomoże mi osiągnąć zamierzony cel? Nie wiem jak to z tym drążkiem, ta druga seria pełnym podciągnięć to totalna klapa połączona z żenadą w moim wykonaniu - zastanawiam się czy nie robić na razie tylko tych opuszczeń od brody w dół i ewentualnie zwisu [...]

[...] wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz [...]

[...] które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na brami 3x 15, 10, 5 Super seria: Ściąganie drążka szeroko 3x 15, 10, 5 Wiosłowanie hantlą 3x 15, 10, 5 Super seria: [...]

[...] i podchwyt ) 3 serie po 40 pow. Drążek będzie ukończony i zamontowany w lutym. Sobota - Nogi - Brzuch Przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,12,10) Wykroki ze sztanngą 4 seria (12,12,10,10,) Kroki na podest ze sztangielkami 3 serie (12,12,12) Wspięcią na palcach ze sztangą 4 serie (20,20,20,20) Wspięcia z ciężarem na kolanach 4 serie ( [...]

[...] że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze [...]

[...] 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i [...]

[...] sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka progresja (10-14kg/jedna sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 powtorzen III DZIEN: barki+kaptur+nogi+lydki BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac progresja (30-55kg) 4 serie (12 [...]