seria cwiczen na brzuch

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myślałem o czymś na mase. Rekordy: Nie ma się czym chwilić a raczej jest bardzo żałosnie: Klata- na maxa z 35 kg seria z 25-30 Biceps- modlitwenik- z 20 kg na serie , uginanie z 8 kg Ogołnie w innych ćwczeniach jade 4-8 kg sztangeilkami. Może na wypychanie na klate z 10 kg. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 seria 20-30 powtorzen) Czy mozna to nazwac w miare dobym treningiem [...]

Witam. Wraz z kolega zapisalismy sie na silownie, w maju zaczal sie drugi miesiac chodzenia.Kazde cwiczenie robimy w 4 seriach: 1 seria 12,druga 10, 8 i 6, wiec nie bede sie powtarzal. Zaczelismy trenowac ponizszym planem: Poniedzialek - Klatka + Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

[...] - 3 serie (dwugłowe ud) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) 8. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki) 9. Aerobiczna szóstka Weidera - 1 seria (brzuch) Mam kilka pytań: - czy dobra jest kolejność ćwiczeń? nie lepiej byłoby zacząć od dużych partii (nogi, plecy) a kończyć na małych (biceps, triceps)? - jeśli [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion [...]

[...] wyglądały do tej pory tak Poniedziałek: ABS na brzuch Nogi: Przysiady 4x12 powtórzeń (20kg obciążenia tyle mam prowizorycznego) wykroki 4x15/15/12/12 (tutaj pierwsza seria 10kg,reszta na 20kg) martwy na prostych nogach 3x 12/12/12(20kg) łydki: wznosy z obciążeniem 20kg 3x30 powtórzeń wznosy na jednej nodze 2x20 powtórzeń Wtorek: Klatka: [...]

[...] skośnej głową w górę. 2. czy taki trening nie jest zwyczajnie za krótki? Wykonanie 3ech serii każdego ćwiczenia zajmie w granicach 5-6min. licząc z 1min przerwy pomiędzy seriami. 6min x 7 ćwiczeń = 42minuty. Do tego 5-10min rozgrzewki. Czy trening trwający poniżej 1h z czego większość przerwy może dać rezultat? Wt.,czw.,sob. HIIT: 5min [...]

[...] klata wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos - 3s wyciskanie sztangi skoks+ 3s wyciskanie hantli skos+ 3s ~*rozpiętki w bramie* 3s wyciskanie na maszynie* 3s (seria łączona) SOBOTA plecy+tył barków+przedramie podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s podciąganie się na klamrach 3s sciąganie drążka za plecy 4s ściąganie klamry [...]

[...] tułowia z pustym gryfem na barkach Prosiłbym was o pomoc w podziale tych ćwiczeń na dni treningowe i rozpisanie kolejności. Nie wiem jeszcze jakie przerwy robić pomiędzy seriami, seria-przerwa-seria tej samej grupy mięśniowej czy przechodzę do następnego stanowiska? Zależy mi na uzyskaniu lepszej kondycji i zwiększenia siły. Mam nadzieję że [...]

[...] ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria niefortunnych kontuzji sprawiła, że rzuciłem sport oraz znacznie przytyłem ( około 10 kg ). Z mojego BMI wynika, że mam lekką nadwagę. Ale dość ! Patrząc na swój brzuch [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Każde z ćwiczeń (bez podciągania): 1 seria na 25% CD x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12p - 15p Przerwy między seriami maks 90 sec. Podciąganie: Określę optymalną [...]

[...] spięcia 12/10/10/8 rozpiętki/brama 12/10/10/8 uginanie ramion z hantlami 12/10/10/8 kolanko/uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/10/8 modlitewnik + wyciąg dolny + seria na dobicie no i brzuch abs zmodyfikowany wto plecy-triceps-brzuch drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 wyciąg dolny / wiosłowanie ze [...]

[...] drążka narazie nie mam żadnego i nie zapowiada się żebym miał oddzielną ławeczkę do uginania nóg w leżeniu ;/ I jeszcze kilka ważnych pytań: 1) Ile czasu odpoczynku między seriami? 2) Ile czasu odpoczynku między ostatnią serią jednego ćwiczenia a pierwszą serią kolejnego? 3) Jak ma wyglądać progres ciężaru i ilość powtórzeń przy klacie (3 [...]

witam to mój plan FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% [...]

[...] do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar hantli rekompensuje skracajac dlugosc przerw miedzy seriami i bawiac sie tempem cwiczen.Od polowy stycznia trzymam porzadna miche (200-3000 kalorii ponizej zapotrzebowania, zdrowe i roznorodne skladniki, gotowane miecho itp.), [...]

[...] 4. Martwy ciąg 3-4 serie(12,12,12,10) 5. na ławeczce ( tej co podałem dociążam uchwyt na nogi i wyciskam 5 serii (15,15,15,15,15). ciężary dobrane tak aby ostatnia seria w ćwiczeniu była końcem moich sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a tak serio to starałem się mieć po 1 ćwiczeniu na jedną partie mięśni [...]

[...] na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 76 kg 5x 5 mc : ostatnia seria 85 kg x5 WL : 60 kg 5x5 ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % więc go postanowiłem zmodyfikować : A - przysiad 5x5 - pompki na poreczach 3-4 max [...]

[...] na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 76 kg 5x 5 mc : ostatnia seria 85 kg x5 WL : 60 kg 5x5 ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % .Udało mi się na bazie innych planów stworzyć coś takiego : A - przysiad 5x5 - [...]

[...] z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie rozgrzewki przysiadami bez obciążenia kilka serii po ok 10 powtórzeń. Teraz seria pytań/wątpliwości: 1. Czy split który robię jest dobry dla takiej początkującej osoby? 2. Zalecono mi na moim obecnym etapie rozwoju usunięcie ćwiczeń na biceps i [...]