seria cwiczen na brzuch

[...] shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) wyciskanie francuskie 2) sciąganie za [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

1. Superserie (robiłem tak bic-tric i przedramię) pon. pozycja 3+4 - łączę bark-bark? tak w tym wypadku to bedzie seria łączona 2. Pon. poz.9 - jak wykonywać? jaki ciężar? pozycja stojąca w obu rękach hantle i wykonujesz skłony boczne raz w jednaraz w drugą strone obciązenie raczej niewielkie by wykonac te 30 powt ,chodzi o szybkie [...]

[...] serii powinieneś utrzymywać pozycję przez połowę swego maksymalnego czasu tzn. jeżeli twój aktualny maksimum dla stania na rękach z nogami opartymi o ścianę wynosi 30 sekund seria powinna trwać połowę tego czasu czyli 15 sekund. Analogicznie postępujesz z L-sitem. Po upływie 4 tygodni dokonujesz pomiarów. Jeżeli w którymś z poszczególnych ćwiczeń [...]

[...] do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.11x 12kg--------------1.10x 6kg 2.10x 12kg--------------2.8x 6kg 3.7x 12kg--------------3.8x 6kg Super seria postawiła kropkę nad i. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s x10 1.10x 20kg 2.9x 30kg - myślę że na dzień dzisiejszy tutaj odpowiednie było by 25kg 3.8x [...]

[...] 6-7, żeby bardziej na siłę szło. Miałem już kiedyś do czynienia z treningiem co preferował 5 powt, i efekty z masą były nawet lepsze niż te z 10x ;] Oczywiście rozgrzewkowa seria nr. 1, z połową ciężaru, może nawet mniej, ale tak z 15x, a później po prostu walnąć więcej kg niż w chwili obecnej miałem i jechać z tym serię x6-7. Jeszcze dodam że [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

[...] na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 110kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x20.30.40 20,10,cc Trening planowany na piątek, przeniesiony na dzisiaj. Przysiady ostatnia seria niezbyt pozytywnie, ale pogłębione na pewno w porównaniu do poprzedniego tygodnia, reszta ćwiczeń też mile zadziałała w kwestii czucia.

[...] pare linijek wyzej),a pozniej zaczniesz dokladac serie:najpierw 3 a potem pelnych 5. sam zobaczysz. ja osobiscie wykonywalem progresje,czyli praktycznie tylko ostatnia seria byla ta budujaca,ale efekty byly ok. zreszta jest to bardzo fajna metoda,przy nauce techniki.(rozgrzewasz,a potem jedna najciezsza seria) pozdrawiam i zycze powodzenia. [...]

[...] sztangielek bokiem i w opadzie wyrzuc - zle sie robi na 5 powtorzen i nie sprawdza sie w robieniu masy na HST 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 - maksymalnie 1 seria i tak sie napracuja przy innych partiach 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 - j/w. 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku - moze byc [...]

[...] 9,5 x 12 9,5 x 12 9,5 x 10 7. Unoszenie bokiem w opadzie + bokiem stojąc + bokiem stojąc 8,25 x 10 + 8,25 x 10 + 2,5 x 10 - 2 dropsety Brzuch Unoszenie nóg na drążku 1 seria 20 powtórzeń Dzisiaj trening z kolegą, dlatego taka duża ilość serii i lekko zmieniona kolejność ćwiczeń.(nie chciało mi się zdejmować obciążenia) Zmieniony przez - [...]

[...] powt". To znaczy 3 serie kazdego cwiczenia? Czyli np. na klatke 6 serii ( po maja byc 2 cwiczenia ruszajace rozne aktony - tak mam ), na barki 9 serii (tez na rozne aktony mam rozbite, na tylne jest jedna seria bo zaraz pozniej wiosluje sztangielka, w czym tez przeciez pracuja tylne aktony), na plecy 9 serii, a na biceps i triceps po 3?

[...] Panowie za ocenę mojego planu Peponent, 1. dokładam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych - unoszenie sztangielek w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z [...]

[...] biceps przysiad (moze ze sztanga z przodu dla mniejszego obciazenia prostownikow i zaakcentowania 4glowych - na 2glowe bedziesz mial mc na prostych) lydki, brzuch.. dla mnie 1 ciezka seria + rozgrzewkowe i tyle cwiczen wysracza w zupelnosci, mozesz robic 3 serie rozgrzewkowe na ciezarze 60-70%, 80, 90% roboczego + seria na ciezarze roboczym.

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

[...] tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. (serie nie [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Tutaj masz podstawowy trening ACT ma trwać ok 6 tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w 12-15 powtórzeniach .Z [...]

[...] mające na celu osiągnąć szpagat. Ściągnąłem poradnik z neta z zestawem ćwiczeń rozciągających. W części rozciągania dynamicznego rozciągam nogi poprzez wymachy: 1 seria wymachów nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część lędźwiowa [...]

[...] do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech pierwszych ćwiczeń): - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 8powt. [...]

[...] napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. np. prostowanie przedramion w pozycji siedzącej sztangielkami 4x7,8,9,10 prostowanie przedramion [...]