seria cwiczen na brzuch

[...] trochę kg, aby czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x12 powt 15kg 1x10 powt 17 kg 1x8 powt 19kg 1x10 powt 17 kg Czyli jednym słowem za łatwo poszła pierwsza i druga seria, trzecia ze zwiększonym cięzarem była już gorsza, czwarta seria ze zmniejszonym kilogramem aby wykonać ustalone 10 powtórzeń }:-( 2.Pompki na poręczach 4x12 powtórzeń [...]

Iza, zakodowane, następnym razem bardziej dynamiczny wyskok. Środa 14.01.2015 r. – DT (4) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Dzień 47: Dzisiaj FBW seria B, dlatego nowa progresja ciężaru (w porównaniu z piątkiem). Będę progresje robił co tydzień, bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie [...]

[...] kiepskiej serii poszedłem na zewnątrz siłowni, złapałem trochę oddechu i świeżego powietrza. Następnie poprosiłem dobrego kolegę by mnie zmotywował, bo czeka mnie ostatnia seria - spełnił swoje zadanie :-D poszło 14 powtórzeń, ale przyznam, że później długo dochodziłem do siebie. dieta Dzisiaj wszystko zgodnie ze schematem, natomiast jeden [...]

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop ( 40, 60, 80, 100, 120 kg ) i potrojny dropset 130x5 80x 10, 60x 21...;-) -martwy ciąg 5s x10 (60, 80, 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s progres/regres 50powt w serii [...]

[...] Wall Slide 3 x 15 Face pull z rotacją ( gumy lub wyciąg górny) Rozgrzewka Dowolna forma aero 5-7 minut Rozgrzewka stawów tylko anatomiczne ruchy. Progresja: każda kolejna seria to dołożenie ciężaru Priorytety: technika i bezpieczeństwo, ciężar jest narzędziem do pracy, a nie celem samym w sobie. Brzuch: Robisz zalecone ćwiczenia w dniu push i [...]

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/8 (ostatnia seria progres) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 (20kg/30/35/40) MC - 12/10/8/8 (40kg/45kg/50kg/60kg) (mówiłem, że lajtowo ;) ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] łopatkowe, łopatkowe jednorącz (dramat, tylko jedno zrobię w serii), zwisy jednorącz - 2 serie: 2x dipy + 5x wznosy kolan + 2x dipy + 5x wznosy kolan Tak wyglądała jedna seria: https://youtu.be/TjZE81YdU_E 2x - okrążenie teren wokół fortu - 3x wymyk coś tam jeszcze pamiętam te wymyki z wybicia, ale ze zwisu póki co nie ma szans, ledwo z [...]

[...] ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej [...]

[...] max 6. Brzuch (dowolnie) Trening D 1. Dzień dobry 3s10p 2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max 3. Wykroki chodzone 3s10p 4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria 4a + 4b) 5. Zakroki 3s10p 6. Brzuch (dowolnie) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-05-19 22:18:51

[...] brzuch sroda biceps czwartek klatka piątek klatka sobota przedramie niedziela triceps innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie oplaca 7 dni treningowych kazda seria do upadlego, bo przecież im wiecej tym lepiej. Prosze o ocene treningu, suplementacji. Wiem ze jest bardzo dobra i nie wymaga zmiam, ale dla pewnosci zapytam haha a i [...]

[...] serię 90x5 teraz było już 100x6, na wiosnę 1RM = 105, teraz było 110, ale 115 realnie było w zasięgu, 120 nie poszło Klata skos - tego robiłem najwięcej i zaczynając masę seria wyglądała tak: 2014-08-25 Set 1 : 20.0x30 Set 2 : 50.0x12 Set 3 : 60.0x10 Set 4 : 70.0x8 Set 5 : 75.0x6 a ostatnio przed zmianą treningu tak: 2014-11-10 Set 1 : 20.0x25 [...]

[...] (2) 2. Przysiady ze sztangą (z przodu) (3) 3. Wspięcia na palce (2) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (2) 5. Wiosłowanie (3) 6. Młotki naprzemiennie + Wyciskanie francuskie (seria łączona) (2) 7. Dzień dobry (2) Zestaw B 1. Wciskanie sztangielek skos (3) 2. Podciąganie (3) 3. Przysiady ze sztangą (2) 4. Martwy ciąg na prostych nogach (2) 5. [...]

[...] 3. Sklony boczne 4x12 Wtorek: Klata+Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 3. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 4. Superseria: a) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12 5. Czachołamacze 3x10-8 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Czwartek: Nogi: 1. [...]

[...] ćwiczeń, a jak zawsze SQ mnie badziej męczyło niż MC tak teraz po tych regresach w MC jestem zyebany mocno %-) reszta również dobrze, mogłem coś pozwiększać, bo weszło lekko, szczególnie ta ostatnia seria łączona, za tydzień na pewno dodam no i czas iść spać, pobudka o 4:30, 4 posiłki na jutro przygotowane także wszystko na swoim miejscu :-)

[...] równowagi i uszkodzony kreg lędzwiowy Mam nadzieje ze pomożecie mi z tym treningiem i poprowadzicie dobrą drogą 1-2 tydz Pierwsze dwa tygodnie Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A piątek seria B 5-6tydz Poniedziałek seria B Sroda Seria A piątek Seria A [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 50kg/20powt. 55/19 60/18 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie po 20 powt. 40kg Brzuch: 3 serie po 2 ćwiczenia, jedno z cwiczeń po 40 powt. a drugie po 20 powt. + jedna seria z obciążeniem brzuszków na skosie w dół. + troche skakanki 4 okrążenia wokół stadionu Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-05-29 21:23:40