seria cwiczen na brzuch

[...] - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach - w tygodniach 5,6 po 12 powtórzeń każde ćwiczenie"klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek [...]

Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego dopompowania. I rzeczywiście tak jest- krew wręcz rozrywa włókna mięśniowe. Jednak co by się stało, gdyby skonstruować trening [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drążku ; 2 serie x 12p (brzuch) - dodatkowo , tylko w piątek : Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 12p - extra , przed każdym treningiem ; jedna seria podciągania na drążku w szerokim nachwycie – nie wiem czemu ale ubzdurałem sobie , że chcę to ćwiczenie robić systematycznie dla sportu – może dlatego , że jest ono dla [...]

[...] stojac z drążkiem wyc. Dolnego Bicepsy – uginanie stojac na drążku wyc. dolnego Tricepsy – francuz oburacz na linie wyc. Dolnego 1) Czworki + brzuch *Wykroki chodzone 1 seria Wypychanie jednonóż na suwnicy stopa na zewnatrz nisko na platformie *Wykroki chodzone 1 seria Hack – przysiady *Wykroki chodzone 1 seria Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] 2 ćwicz. uzupełniające 3 serie 10-6 powt.; triceps 3 ćwicz. 1 główne 4 serie 12-6 powt., 2 ćwicz. 10-8 powt. +Brzuch Z reguły minuta - półtora minuty na odpoczynek między seriami/ćwiczeniami, tempo opuszczania średnio wolne, tempo podnoszenia szybkie. Trening w dresie/ochraniaczach, aby zachować temp. ciała Nie chce robić dwóch takich samych [...]

[...] ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] na ziemi. Podnosimy jedną nogę do góry tak by stworzyła z tułowiem kąt prosty. Jednocześnie podnosimy tułów. Robimy tak potem drugą nogą, potem obiema. Jest to niejako seria, która powtarzamy tyle razy, co pisze w harmonogramie. jak sądzicie co bedzie najlepsze ? mysalam o 6W ale przeczytalam gdzies ze to jest na rzezbe brzucha a ja na [...]

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] poleca się zacząć nieco lżej. Bardzo ważna jest progresja ciężaru. Ta występująca z treningu na trening, i ta występująca w każdej kolejnej serii. ciężar w kolejnych seriach powinien kształtować się następująco: 1 .seria - 60% 2 .seria - 70% 3. seria - 80% 4. seria - 90% 5. seria - 100% Gdzie 100% to nasz max dla 5 [...]

[...] ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest [...]

[...] (takim systemem ćwiczyłem i efekty były bardzo dobre) Więcej niż 4 razy nie mam zamiaru ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego [...]

[...] z pomoca nie sa liczone, mecza miesnie, nie powoduja przeciazenia.) 3. na kazda grupe miesni robic 6-9 serii (niezaleznie od wybranej liczby cwiczen), odpoczynek miedzy seriami 2-3min 4. nie przekraczamy czasu treningu 30 - 40min 5. kazda grupe cwiczymy raz na 5-7 dni (ten czas odpoczynku ma zapewnic regeneracje miesni, tak by przy [...]

[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] do karku : 4 serii po 10 powtórzeń - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Unoszenie tułowia z opadu: 1 seria po 50 powtórzeń - "Martwy ciąg": 5 serii po 10 powtórzeń * Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 5 serii po 10 powtórzeń - Uginanie ramion [...]

[...] B: 1. Rozgrzewka 2. Cwiczenie startowe: o rozciaganie koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej do maksymalnego polozenia, w ktorym moge powrocic do pozycji stojacej - 1 seria 5x 3. Nogi: o przysiady obunóż z hantlami w rękach: 3s x 10 r. x 15 kg o wspięcia na palcach: 3 s. x 15 r. 4. Plecy: o podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na [...]

[...] będą miały 6 dni przerwy, a jak coś mi wypadnie to 7. Przed ćwiczeniami robię zawsze ok. 10 minut rozgrzewki (4 minuty na bieżni, 6 minut wymachy, rozciągania itp.) + 1 seria rozgrzewki sztangą przed każdą większą partią (klata, nogi, plecy). Oto mój nowy plan, a poniżej pytania do niego: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na [...]

[...] (biceps) / naprzemiennie z Pompkami na poręczach (triceps) (na jednym treningu robimy biceps, na kolejnym triceps itd.) Można ewentualnie dodać łydki i/lub brzuch w 2 seriach po 15-20 powtórzeń (analogicznie do biceps/triceps - naprzemiennie - na jednej sesji łydki, na następnej natomiast brzuch itd.). Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - [...]

[...] stała 8 powtorzen 20kg //zamiast wiosłowanie//martwy ciąg 8powtorzen 60, 70, 80, 9 Środa: Klata + biceps Klata: Pompki 3 serie po 10 Skos dodatni: 4 serie po 6 powtorzen seria rosnaca skos 50kg, 55kg, 60kg, 65kg Płaska: seria piramidowa: 70kg max, 65kg max, 60kg max, 60kg max, Motylek/rozpiętki Rozpiętki lepiej: hantlami; 20kg jedna po 12 [...]

[...] do zawodóch. Treningi zacząłem od takiego planu: TRENING A PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu górnego, chwytem neutralnym / 4X12 - 30s przerwy m. [...]

[...] jeśli chodzi o ilość powtórzeń na masę: a) Czy klasycznie 8-12 powtórzeń tym samym ciężarem ( teoretycznie ciężar 80% 1RW) b) Czy zastosować progresję, np. że: - przy 2 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń 70% 1RW , natomiast już 2ga seria 8 powtórzeń 80% 1RW itp - przy 3 seriach: 1sza seria 12 powtórzeń (teoretyczne ok. 65% 1RW) , natomiast już [...]