seria cwiczen na brzuch

[...] łamane, modlitewnik. Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie takie piramidy. Tzn. Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, [...]

[...] W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli wraz z kolejną serią dokładam obciążenie. Małe serie będę robił w 3 seriach a duże 4. Rozpiszę jakby 2 treningi ponieważ żeby nie ulec monotonii i w pełni rozwinąć wszystkie partie mieśniowe będę przeplatał je co tydzień miedzy sobąJ Co 2-3 [...]

[...] ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) skos ropietki plasko przenoszenie Wtorek: TRICEPS - lawka plasko lawka skos prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia francuskie lezac Sroda: [...]

[...] wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty ze sztangą, 1 seria 50-70 powtórzeń, - skłony boczne z ciężarkami, 2-3 serie po 25-40 powtórzeń. Kwestia nóg-ćwiczyłbym je w piątek w domu,ale nie mam sprzętu.A więc co z nimi? Czy dodać [...]

[...] tułowia (12)10/10/8/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10(8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10(8) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8 pierwsza seria dosyc mały ciężar -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 lub 12/10/8/6 Superseria -wyprosty nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki. Ćwiczę wykonując 4 serie ćwiczeń po 8-10 powtórzeń z cięzarami przy których ostatnia seria jest już sporym wysiłkiem a ostatnie powtórzenia sporym obciązeniem. staram się jeść 5 posiłków dziennie, odstawiłem słodycze i cukier, staram sie jesc sporo białka [...]

Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]

[...] i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie po 12 dla 3 ostatnich. Zmienilem to na 12-10-8 i 12-8, bo kazda pierwsza seria mi sie wydawala za latwa, a ostatnia juz za trudna. A z takim systemem teraz moge wiecej podniesc i jakos bardziej dla mnie to jest rozłożone, tak mi sie wydaje. Czy to [...]

[...] (2) 2. Przysiady ze sztangą (z przodu) (3) 3. Wspięcia na palce (2) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (2) 5. Wiosłowanie (3) 6. Młotki naprzemiennie + Wyciskanie francuskie (seria łączona) (2) 7. Dzień dobry (2) Zestaw B 1. Wciskanie sztangielek skos (3) 2. Podciąganie (3) 3. Przysiady ze sztangą (2) 4. Martwy ciąg na prostych nogach (2) 5. [...]

[...] / uginanie hantla o kolano 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc / szrugsy ze sztangą z przodu 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem (seria łączona) 2x15 – 20 Brzuch 2- 3x w tyg.po treningu. Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening

[...] gorze. Trening podzielony by byl na A i B, wykonywane na przemian 3x w tygodniu (to dla mnie optymalny balans miedzy zyciem codziennym, a silownia): Przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa z 50% obciazenia roboczego. A) Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Brama lub pompki na poreczach 3x15-20 Barki: [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wznosy barków Do tych ćwiczeń stosowałem 10-12 powtórzeń. 4serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe + seria rozgrzewkowa, ale nie przed każdym ćwiczeniem tylko np. przed wszystkimi ćwiczeniami na klatke. Ostatnio wyczytałem, że w treningu na siłę powinno się robić max. 8 [...]

[...] ponad 2,5 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (71/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco Trening rozpoczyna [...]

[...] w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 12 10 8 - Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8 Sobota Nogi -Przysiad 4 x 10 8 6 4 -Wykroki 4 x 12 10 10 8 -super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03 A brzuch i łydki robie po 2 [...]

[...] ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg seria łączona wyciskanie hantli / unoszenie na bok 2x15/13 2x7 kg wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - [...]

[...] to jak w temacie wersja skrócona ( podajże cięższa ): Baza: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie + 1 seria na skośnej głową w dół 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie w staniu sztangą 3 serie 6) Podciąganie na drążku nachwytem 2-3 serie [...]

[...] watpliwosci ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? nie wiem ile powtorzen wykonywac jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac czy nie ? ja to rozumiem tak poniedzialek 15 powtorzen na kazde cwiczenie ciezar dobieram tak zeby zrobic na maxa (nie mniej i nie wiecej) sroda 10 [...]