senegroth

Swoją drogą jak już czujesz, że trójki ciężko idą to wchodź na 2x2. To tak na przyszłość PS: Zapomniałem dodać, że 160kg to ciężar startowy dla progresji 2,5kg. Jeśli chcesz dodawać po 5kg to zacznij od 125 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-11 20:54:45

i jak tam Senegroth? Czekamy na odpowiedź :)

Mój przykładowy rozkład jazdy: PON siady + lekka techniczna ława(jedynki) ŚR ława+ pomocnicze(głównie triceps i troszkę barków) PT ciągi +pom i jeśli zawody mam w sobotę to tydzień, w którym mam zawody wygląda tak: PON siady do pierwszego podejścia(czyli jedynka na ~85-90%, np 55/3 65/2 75/1 85/1) ława jw i żadnych innych ćw nie robię reszta dni [...]

Senegroth ma pewnie w ciul dużo nauki i zapewne dlatego nie moze odpowiedziec na Twoje pytanie. Moze ja cos dodam od siebe Wydaje mi sie, ze przyczyna moze byc zbyt duza monotonia treningu i pewnie dlatego Twoj organizm "uodpornil sie" na niego. Na Twoim miejscu poszukalbym jakis cwiczen ksztaltujacych eksplozywnosc/moc rak. Sa nimi np. [...]

W ogole we wtorek wrzucilem Nogi+Bic, w czw Plecy+brzuch, a tak w ogole Senegroth jak zrobiles taka wielka moc w nogach? 220 kg przy takiej wadze, to kosmos, ile bez sprzetu przysiadasz, jesli mozna wiedziec? I czy jestes z osob, ktore odrazu kosmicznie przysiadaly i zrobils tylko z 50 kg ;) czy wypracowales to ciezka praca i treningiem? A w [...]

i jeszcze sylwetka Senegroth'a ktory wyglada lepiej od wiekszosci forumowych 'kulturystow' jest wymieniony P.S a vena nie wzięła się od weny twórczej Zmieniony przez - vena84 w dniu 2011-02-09 23:22:28

140kgx2 - no chyba mi nie powiesz, że z 250 spadłeś na 2x140 PS: Ty z Kobry startujesz? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-03 16:54:31

Senegroth zdecydowanie niedoceniasz wplywu insuliny na regeneracje w treningu siłowym, to też ogranicza w znacznym stopniu twój rozwój :D

Dzięki Senegroth.Przerwy miedzy seriami w długofalowym w glównych ćwiczeniach 2-3 minuty jak pamiętam? (chyba było gdzieś na forum. Wyleczyć przeziębienie i biore się za to.

Dzięki chłopaki za wyręczenie. Oczywiście macie po sogu PS: Kozakowi musiałem już wcześniej dać bo nie wchodzi. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-15 21:05:13

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

Senegroth wróciłem właśnie z siłowni i jestem zadowolony Wydłużułem nieco przerwy i udało mi się skończyć trening :) Nie wiem czy dobrze zrobiłem, ale musiałem to zrobić dzisiaj :P Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 20:44:43

Oride16- tak, za każdym razem odłóż sztangę bez odbijania. Każde powtórzenie ma być jak pierwsze. KubaSNK - heh, ja tak właśnie zrywam, nie umiem statycznie podnosić ciężaru tylko muszę dynamicznie.... PS: Rozstaw nóg to raczej kwestia indywidualna. Ja kiedyś robiłem sumo, teraz robię klasykiem. Wybierz sobie ten styl, którym Ci lepiej technicznie [...]

Wiem Wiem, sorka senegroth za moje niezdecydowanie :). Bede robił jak mówicie. :P:P

Suplementacja nie jest konieczna ale dieta jest niezbędna. Bez diety to tak jakbyś chciał ćwiczyć na siłce bez gryfu.... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 15:12:01

no spox Senegroth:) Klatke mogę ćwiczyć tak jak rozpisałem? To będzie oczywiście na parę tygodni bo potem w miejsce trójek pojda dwójki a za parę tygodni jedynki i tak ciągle. Co proponujesz konkretnego na trica? Myślę że wąski + poręcze to wystarczy co? A co do siadów to myślisz że pięc serii po pięc powtórzeń wystarczy? Jeśli dobrze zrozumiałem [...]

Senegroth mam pytanko jeszcze... Został mi raptem jeden tydzień czyli dwa treningi przysiadów. Jeden 3x3 na 100% i jeden lekki. To byłby koniec cyklu jeśli chodzi o nogi. Klatkę zamierzam ciągnąc jeszcze jakies trzy tygodnie. Jak przez ten czas najlepiej ćwiczyć nogi?? Pozdro Ps. Jak sie sprawuje Twój dopalacz??

Czytaj podwieszony posty! Typowy rozkład: 1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch Przykładowe ćw pomocnicze do siadów: siady1/3, 1/2, odejścia, siady na pudłu, faza negatywna Do ławki: [...]

Autopsy nie wiem czy to była ironia ale ogólnie to bym Cię chętnie "przygarnął" ale po pierwsze nie jesteś studentem PŁ a po drugie już dość ciasno u nas jest:/ Dobre prowadzenie zawodnika TS przez sieć jest raczej awykonalne dlatego akutalnie w zasadzie nikogo nie prowadzę. Ewentualnie kogoś kogo już dobrze znam od dłuższego czasu i kto dysponuje [...]

Ciekawy rozkład jazdy%-) W czymś takim raczej dołóż do 2giego dnia. Ewentualnie rozłóż to jakoś innaczej np: PT ciąg na zmianę z przysiadem(co tydzien zmiana) ławka klasyczna ćw pomocnicze do siadów i ciągów czyli cos na prostowniki grzbietu,poślad,2jki,4ri brzuch NDZ Dociskanie z dechy ćw pom do ławy drążek biceps Dociski zacznij od jakiegoś nie [...]