senegroth

Bo Ty Kuba jesteś inny Z tego co się orientuję to ławke też mial niezłą bo 160kg bez koszuli Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-10 22:40:47

Senegroth a tak apropo to widzę że piękne masz wyniki w bojach a waga i wymiary podobne do moich, startujesz w tego rocznych AMP?

Panowie za 2 tyg. koncze ten trening: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt [...]

wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

Wąsko ok 5-4, nie moge zamienić prostowania na poręcze bo ich niestety nie mam. Siady ok dorzuce 5 serii po 3-4 w środe. Co do piątku to nie wiem czy dobrze rozumiem po Wl 5x5 mam zrobić dodatkowe serie wyciskania ? W wl będe robił tą rozpiske procentową Senegroth-a Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-12 18:19:07

Może ja dorzucę się jeszcze. Jeżeli chodzi o 5x5 to myślę, że z powodzeniem Jarek da radę robić 2 treningi WL tą metodą i się nie zajedzie, a wręcz przeciwnie. Wbrew pozorom 5x5 jest dosyć lekką metodą i progres ciężarów nie jest bardzo gwałtowny. Sam w tej chwili jadę zmodyfikowaną przeze mnie 5x5 i w ciągu 2 tygodni wyprzedziłem rozpiskę o 6 [...]

Killerx wydaje mi się, że zbyt szybko chcesz zrobić siłę. Zacznij 3x3 od 105kg. +2,5kg co tydzień i na 99% za 10 tygodni będziesz robił 3x3 na 130. Potem wykończ dwójkami i na koniec jedynki. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-08-17 21:19:50

Aha no to super, Senegroth jak z tymi moimi nieszczęsnymi butami, dałbys rade odnaleźć kontakt do tego gościau czy sklepu gdzie kupiłes buty do TS ??

Senegroth a powiedz mi czy móglbym dodac jakies specjalne cwiczenia na siłe czyli np na klatke opuszcznie dociskanie, a na nogi i plecy nie wiem...Dobre by to było czy nie bardzo?

Senegroth to zrób to tak jak miałbym to robic prosze cie i wklej.Chce dobrze wypaść na mistrzostwach w listopadzie rozumiesz!? być w pierwszej 3!bede miał koszulke tytan f6

dokładnie tak jak senegroth pisze kupujesz 2 ławki takie jak w linku powyżej i masz załatwione przysiady i wyciskanie, do tego jakies dobre podłoże na martwy ciąg skonstruuj, kup obciążenie i sztangi i więcej nie trzeba, a jakieś atlasy i inne pierdoły możesz zakupić z tańszych firm, żeby coś więcej oprócz wolnych ciężarów było na tej siłowni

To nie jest trening Jarka Dymka, tylko rosyjska rozpiska. Można ją bez witaminek robić. A jak się z "witaminkami" robi to się wywala te treningi na 80/2x6;-> PS: Jeżeli chodzi o treningi siłowe to zapraszam to działu Trójbój Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-02 12:37:32

Właśnie zastanawiam się nad MC. Kiedyś sprawdzałem maxa i rwa powróciła ale 3 tyg i ból minął... Przy zwykłych seriach nie bolało tylko przy maxie ;p A co do ,,treningu niemieckich ciężarowców" sprawdziłby się? Senegroth w jednej z wypowiedzi na forum mówił że dla osób zaawansowanych takich jak on ten trening doprowadziłby do szybkiego [...]

Powiem tak: Siła jest dla cierpliwych Oczywiście rób jak uważasz A z kretką poczekaj. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-30 19:34:56

Tak jak powiedzial senegroth panowie bez nerwów:) tzn powiem tak chce do styczni ze 110 kg do 130kg wskoczyc a potem chcialem zapodac plan z ksiazki pavela tsatsouline jedynkowa metoda na klatke a nastepnie pojechac dlugofalówka taki mam zamiar fundusze na to wszystko jest (dieta, odzywki itd.):P bo mam zawody o to mi chodzi bardzo wazne jest to [...]

no w końcu ktoś sie odezwał :) dzieki Senegroth! nie do końca wiem jak to podzielic na dwa dni w tygodniu, bo tu sa chyba jednym tygodniu dwa dni cieżkie, a w drugim dwa dni lekkie. jak zle rozumuje to mnie popraw. chyba ten tydzien spróbuje pierwszy schemat. jakbyś mógł to pomóż mi przerobić ten drugi schemat na dwa dni w tygodniu. dzięki [...]

Senegroth twoje uwagi też biorę pod uwagę i dlatego na początku będę jednak opuszczał sztangę do końca aby dokładnie nauczyć się opuszczać i kontrolować tor po jakim powinna iść sztanga (przez naciąganie koszulki macie na myśli ściąganie ją mocno w dół i spinanie się pasem tak) ???

Wypróbuj. Myślę, że nie powinno być problemów. Ewentualnie wrzuć dynamikę po ciągach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-11-11 22:12:22

Dzięki Senegroth widze że jesteś jakiś normalniejszy niż inni :P

Wiesz, nie zawsze większa kalorycznośc oznacza tycie. Kwestia tego co jesz i jak tym rozpędzisz metabolizm. Człowiek z wolnym metabolzimem może zalewać się tłuszczem na diecie 1200kcal a z szybkim może chudnąć na 3000 i więcej Oczywiście jeśli Twoje 1200kcal "zaspokaja" Cię głodowo to spoko, ale jeśli czujesz potrzebę zjedzenia więcej to [...]