WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 3x10 płasko
wąsko 8,6,6,6
francuz leżąc 8,8,8
prostowanie w opadzie 8,8,8
Sroda plecy biceps przedramie
MC 8,6,6,4,3,2,1
drążek 4x8
podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6
szrugsy 4x20
Uginanie z łamanym 5x10
uginanie z hantlami 5x10
Piątek Klatka barki
WL 5x5
wyciskanie z klatki 10,8,8,6
podciąganie do brody 4x10
unoszenie w opadzie 3x10
Sobota nogi przedramie
Przysiady 5s po 6
Prostowanie w siadzie 4x10
Uginanie w leżeniu 4x10
Wspięcia 3 max
Ostatni skończyłem trening NC, po nim za bardzo się wczułem w klimat i wymyśliłem sobie bardzo ciężki i niezbyt dobry plan,wyniki się nie poprawiały,zmęczenie dawało znać, 3 tygodnie stracone. Ten tydzień chce zrobić sobie do końca wolny i od poniedziałku zacząć tym planem ćwiczyć. WL rozpiska Senegrotha MC i przysiady mam zamiar co serie dokładać 2,5kg, starając się co tydzień zaczynać z wyższego pułapu. Che poprawić wyniki nie tracąc zbytnio na obwodach.