Ocena palnu

Pon klatka triceps
WL 5x5
Wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpiętki 3x10 płasko

wąsko 8,6,6,6
francuz leżąc 8,8,8
prostowanie w opadzie 8,8,8


Sroda plecy biceps przedramie
MC 8,6,6,4,3,2,1
drążek 4x8
podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6
szrugsy 4x20

Uginanie z łamanym 5x10
uginanie z hantlami 5x10

Piątek Klatka barki
WL 5x5

wyciskanie z klatki 10,8,8,6
podciąganie do brody 4x10
unoszenie w opadzie 3x10


Sobota nogi przedramie
Przysiady 5s po 6
Prostowanie w siadzie 4x10
Uginanie w leżeniu 4x10
Wspięcia 3 max

Ostatni skończyłem trening NC, po nim za bardzo się wczułem w klimat i wymyśliłem sobie bardzo ciężki i niezbyt dobry plan,wyniki się nie poprawiały,zmęczenie dawało znać, 3 tygodnie stracone. Ten tydzień chce zrobić sobie do końca wolny i od poniedziałku zacząć tym planem ćwiczyć. WL rozpiska Senegrotha MC i przysiady mam zamiar co serie dokładać 2,5kg, starając się co tydzień zaczynać z wyższego pułapu. Che poprawić wyniki nie tracąc zbytnio na obwodach.

Panowie wielkie dzięki za odpowiedzi!
Spróbuje dwa razy w tygodniu robić metodą 5x5, jak nie będe wyrabiał to wtedy zmniejsze do jednego treningu.
pozdro

ja bym tak to widzial..
pon
wasko dalbym po 5-4powt
zamiast prost w opadzie- porecze
sroda
dodaj lekkie siady 3-4powt na tym samym ciezarze co w sob6powt
piatek
lekki wycisk- ta sama zasada co przy siadach.mniej powt z zapasem sily, a ostatnie 2-3serie zrob wycisk dynamiczny

Wąsko ok 5-4, nie moge zamienić prostowania na poręcze bo ich niestety nie mam. Siady ok dorzuce 5 serii po 3-4 w środe.
Co do piątku to nie wiem czy dobrze rozumiem po Wl 5x5 mam zrobić dodatkowe serie wyciskania ?
W wl będe robił tą rozpiske procentową Senegroth-a

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-12 18:19:07

w piatek zamiast 5x5 ta lekka klate rob

A dlaczego nie moge robić dwa razy w tygodniu tej rozpiski??
Przewiduje ona 16 treningów i chciałbym się z nią uwinąć w 2 miesiące.

wiesz mi sie jakos nie podoba te 5x5 ale jak chcesz i dlaczego nie powinienes w piatek robic to ci nie powiem i nie zaprzeczam bo to powiedział czlowiek ktory wyciska prawie dwa razy tyle co ja wiec nie bede go poprawiał ale wiadomo ze 2 ciezkie treningi na klate w tyg to za duzo

jarek..wydje mi sie ze masz za malo doswiadczenia zeby ciezko wyciskac 2x w tyg. w pt lekki zrob wycisk 5x3powt na tym ciezarze co robiles 5x5 w pon, lub zrob 5x5 na mniejszym obciazeniu niz w poniedzialkowy trening
czarektoja.. ciezkie wyciskanie 2x w tygodniu jest bardzo dobre, ale dla osob znajacych swoj organizm, zaprawionych w bojach, z odpowiednio dobranymi cwiczeniami pomocniczymi i bogatej suplementacji w celu przyspieszenia regeneracji

Ok zrobiłbym tak jak mówiłeś mały666(chodziasz po danych z profilu to raczej nie jesteś taki mały)
Tylko tą rozpiskę musiałbym ciągnąć przez cztery miesiące? bo tak by wychodziło robiąc raz w tygodniu ?? troche to lipa. A może zapodał byś jakąś inną ?

rob nawet do 4m-cy, chyba ze wczesniej poczujesz ze juz sie wypaliles..intuicyjnie pozmieniaj czasami cwiczenia uzupelniajace i powinno byc ok. twoj plan bedzie bardzo dobrym podkladem przed mocniejszym planem 3bojowym dla zaawansowanych gdzie wszystkie boje wykonuje sie w przedziale powt3-1, a cwiczenia uzupelniajace do 6ciu powt. pozdro

mały- dzieki za info ale jak sam powiedziałes jest tu potrzebna suplementacja na regeneracje.

Może ja dorzucę się jeszcze. Jeżeli chodzi o 5x5 to myślę, że z powodzeniem Jarek da radę robić 2 treningi WL tą metodą i się nie zajedzie, a wręcz przeciwnie. Wbrew pozorom 5x5 jest dosyć lekką metodą i progres ciężarów nie jest bardzo gwałtowny. Sam w tej chwili jadę zmodyfikowaną przeze mnie 5x5 i w ciągu 2 tygodni wyprzedziłem rozpiskę o 6 treningów(ciężary), ale ja to ja i wiem co dla mnie dobre Tak czy siak uważam, że Jarek da radę pociągnąć 5x5 dwa razy w tygodniu.

PS: Metoda 5x5 to nie jest metodą mojego autorstwa, żeby nie było, ja ją tylko przedstawiłem na forum

PS2: Mały też startujesz w grudniu na polibudzie?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-11-12 22:42:27