senegroth

@Bartas Tak, żebyś pracował na zakresie 55-90% CM. Możesz ćwiczyć też wersją objętościową, np. 5x5x70% CM. Plyo - ok. @Marcin W takim razie program Smołowa jest dla Ciebie idealny. Jak Ci dupy nie urwie, to zrobisz progres, że hej! :-D. Odnosząc się do długofalowych planów - polecam wszystko, co zaproponuje Senegroth lub Wodyn.

Są różne szkoły. Też się podepnę pod pytanie, bo Sołtys, z tego co pamiętam, uważa, że najważniejsze jest osiągnięcie maksymalnej mocy, za to Senegroth, moderator działu o trójboju i rekordzista Polski w przysiadzie, że kluczowy jest maksymalnie krótki kontakt z podłożem.

Po zawodach... upragniona przerwa i POWROT ! Zawody Zawody bardzo dobrze opisał Senegroth w swoim dzienniku. Więcej nie chce mi się na ten temat pisać. Jedno słowo może, ekm... "żenuaaa" Cóż tydzień przerwy, 2 mecze polaków w pubach. Później 3 dni naszej corocznej wielkomiejskiej imprezy... "A może by tak do Tomaszowa" [...]

Powinno być OK, możesz zajrzeć do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój, tam Senegroth zapodał 10 tygodniowy plan na wyciskanie leżąc.

Hehe no czuje się niedosyt... Mam nadzieję, że mi łyda w tydzień się zregeneruje bo za niecałe 4 tygodnie MPJ, więc zostały mi 2-3 treningi siadów a nie ukrywam, że chciałbym chociaż te nędzne 230 zaliczyć. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-28 14:03:47

Hells jak robisz brzuszki to staraj się cały czas mieć spięty brzuch i być "zgarbionym". Plecy nie mogą być proste bo może to się właśnie odbić w ten sposób co napisałeś! PS: Gratuluję rekordu! ~190 już by na raz poszło Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-09 22:36:24

Senegroth - grozisz?? Helssing - 200kg w MC to zaraz, a kiedy w przysiadzie? MOC z Toba

Senegroth fakt nigdy nie trenowalem:) przysiadu :P W takim razie zrobie plan WODYNA a potem moze ten:) Czyli w maju gdzies tak xD

Senegroth, zda ten trening egzamin przy jednej sesji w tygodniu? Jakie ćwiczenia pomocnicze pod ławkę i siady wchodziłyby w grę. Pozdrawiam!

Senegroth A jakby trenowac metoda 5x5 wycisk i siady w odstepach czasu 4-5 dni, czyli pn wycisk wt sr siady czw pt wycisk so nie pn siady wt sr wycisk itd Robic wtedy cwiczenia pomocnicze, czy odleglosc miedzy treningami jest zbyt krotka aby je stosowac? A jesli mozna to jakie?

Nie wiem na jakich ciężarach operujesz ale takim shcematem jak napisałeś powienieneś ukończyć rozpiskę chyba, że były jakieś braki w regeneracji(sen, dieta, suple). Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-08 11:31:05

Senegroth a co sądzisz o takim czymś Powiedzmy zrobie ten system raz w tygodniu, czyli taka rozpiska jak na pierwszej stronie Poniedziałek 5x5 Piątek trening klaty, jakieś wyciskania na skosie, rozpiętki, takie sprawy To samo z nogami w poniedziałek same siady 5x5, a w piątek prostowania, uginania, wspięcia na palce Zrobie 8 tygodni tego planu [...]

Bench masę na mniejszej ilości powtórzeń też złapiesz. Nawet lepszej jakości niż na takim "pompowaniu" kulturystycznym. Masa to kwestia diety a siła to kwestia treningu nowiuski88 nie ten dział. Zajrzyj do aktualności sportów siłowych. Poza tym zawodów dla amatorów z "piwnicy" za dużo nie ma. Z takim wynikiem na ławie proponuję [...]

Ale to raczej dla hardcorowcow. Ogólnie metoda przewidziana 1x w tygodniu. Hehe ja też chciałbym po 5 tygodniach robić ....90/5 95/5 bo to by już dawało progres +10%. Ale nie ma lekko Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-19 21:11:26

Senegroth poradz mi Chce robic teraz siłe statyczną(wyskok). Napewno bede robił 5x5 glębokie siady raz w tyg, ale co mam jeszcze dodać do tego. Może przysiad przedni, moze wykroki. Interesuje mnie tylko siła narazie. Jak najwięcej w przysiadzie. Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 17:19:23

Senegroth powiedz mi co będzie lepsze. Ćwiczyć tym planem 5x5 czy planem, który podawałeś w temacie o przykładowych planach treningowych 4x6? Mam za sobą 1,5 ćwiczeń przemyślanych. Rekord na płaskiej 102kg, przysiadu i ciągów nie mam jak sprawdzić bo mam ograniczone obciążenie ale przysiady robię 10x70kg a ciągi 10x75kg. Cały czas ćwiczyłem [...]

dzieki senegroth. zalezy mi bardziej własnie na ławie. a barki mowisz lekko? z 3 serie wystarcza? a jak myslisz ile mozna zrobic na tym planie na ławie przy moim wyniku? dzis sie sprobowalem wycisłem 165kg, moze po tym planie 175kg moze by poszło

Jakiego napaleńca?? Dobra skończyłem wieczorną toaletę to idę spać. GNIGHT Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-19 00:39:57

Bokiem ładnie wyszło ale z przodu wygląda jakby jej nie było mimo, że też kawał mięsa jest. Trochę, żałuję, że na pompie nie zrobiłem fot. To by trochę by to poprawiło efekt ale mówi się trudno PS: Mój pośladkowy ładnie się prezentuje bokiem ale jak jest nagi. Wtedy wygląda za***iście Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-20 00:29:54

Sene, proponuję Ci pewną umowę, wchodzisz w to ? - myślałem, że "wchodzisz w to" to Twoja propozycja W ciemno nic nie wchodzę....no są wyjątki Venka nie ******* tylko dawaj PS: Aż takie złote myśli tam waliłem, żeby na podpis dawać...wow! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-22 20:52:33