sd przed hst

odpowiedz sobie na pytanie czy cel postawiony przed treningami zostal osiagniety. Czyli jesli przybylo Ci pare centymetrow w obwodach to oznacza ze trening dziala na Twoj organizm i mozesz go kontynuowac. Zrob sobie nowe maxy (mozesz tez dodac intuicyjnie pare kg)zrob 14 dni SD(bez treningu) i pozniej znowu HST. Mozesz zmienic niektore z cwiczen [...]

[...] rzecz jasna zaplanowana przez caly okres suplementacja, w tej chwili juz ida artrox i omega 3 i mama jeszcze oliwe z oliwek, potem bialeczko (ile mozna jesc jajka na twardo przed snem! ). Nastepnie gdzies w okolicy HIT-u bo sila jest bardzo wazna suplementacja duza pucha cell pumpa. Postaram sie tez przez caly okres treningow stosowac ZMA a jak [...]

[...] na mysli pisząć MT) oraz HST.może trzeba coś wybrac. 3 a może problem lezy po stronie słabego odzywiania.czasami wystarczy że brakuje kilku witamin i samopoczucie oraz forma siada. osobiscie proponuje przegryzać surowe owoce i warzywa przed lub między posiłkami ;) ale to rada na przyszłość.teraz zrób przerwe,przynajmniej od siłowni. pozdrawiam

[...] sensu ?? prosze poczytaj wiecej dlaczego trening dziala i dlaczego nie ma sensu zmineiac cwiczen np co trening btw rozpiske ocenie kanarek, ja najwyzej uzupelnie pamieaj o SD oraz o policzeniu maskow dla poszczegolnych zakresow przed zaczeciem HST Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

[...] negatywne serie NOGI ; 9 LYDKI 3 KLATA 9 PLECY 15 BARKI 9 BICEPS 9 TRICEPS 9 ktore z tych cwiczen na barki wybrac i czy nie zaduzo serii na biceps ? jestem juz 9 dzien na Sd w pon bede chcial zaczac hst , maxy mam juz dobrane , przed kazdym treingiem rozgrzeweczka ( 10-15 min ) po treinngu rozciaganie i 15 min skakania na skakance .

[...] da sie robic negatywy, i nie we wszystkich jest to bezpieczne. Na ostatnim treningu kazdego mikrocyklu (15, 10, 5) cwiczysz swoim ciezarem maksymalnym, wyznaczonym przed SD. Na pozostalych treningach dochodzisz do tego ciezaru, zwiekszajac ciezar na kazdym treningu ~5%. Jesli powiedzmy twoje 15max wynosi 50 kg, cwiczysz 37,5 40 42,5 [...]

Strongbart chyba troche przesadzasz, chyba że przed zastosowaniem HST miałeś dłuższą przrwę nie licząć SD oczywiście. Toby jeżeli sam nie sprawdzisz to się nie przekonasz jednym taki trening odpowiada drugim nie ja należe raczej do tych drugich. Choć efekty na pewno są.

robiłeś SD strategiczne roztrenowanie 9-12dni przed zaczeciem hst? czy mierzyles maksymalne obciazenia w zakresie 15,10,5 powtorzen?

ale wiesz ze SD jest przed a nie po HST?

Koksik SD robisz przed cyklem po negatywach i po mierzeniu maksow. Jak ty zrobiles 2 HST skoro nie znasz podstaw? Ja tez robie teraz stala liczbe serii = 2 i jest ok. Poczytaj linki na dole.

przed kazdym hst SD jest w zasadzie obowiazkowe (moze sa jakies wyjatki typu totalnie lajtowy trening regeneracyjny, ale mowie o normalnym treningu). nie mozesz przeciez oczekiwac ze cwiczac ciezko, nagle, bez roztrenowania, zejdziesz na ~75% mozliwosci, a miesnie dzieki temu urosna. a inny trening typu fbw, prosze: [...]

przedramiona to cięzkie wiosła i mc. oczywiście tez młotki sd to roztrenowanie które robiśz przed rozpoczęciem HST

maxy sie mierzy przed sd wiec nie widze sensu teraz ich mierzyc i pozniej robic znowu przerwe, wiec: ACT do przywrocenia formy, pozniej jak kolega chce ew. maxy i HST Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-24 20:30:51

sorry ja troszkę z innej beczki do Mavashi..Mavashi czy można zrobic HST bez robienia przed tym SD????dzieki pozdrawiam

I mam jescze drugie pytanie SD ma tez wykonac przed tym HST ???BO wiem ze trzeba go wykonac po 8 tygodniach:)

Rozumiem o co ci chodzi ale zasadą jest to że ściśle trzymamy się ustalonych zasad przed rozpoczęciem SD czyli własnie tych maksów. Podczas hst siła rośnie zazwyczaj wszytskim to taki miły efekt uboczny tego treningu wiec nie przejmuj się bo kreatyna i tak zostanie wpełni wykorzystana

myślę ze mógłbyś spokojnie zacząć od HST przecież to program na masę ale twoja sprawa pamiętaj o pomiarach maksów dla 15,10i5 przed SD

[...] lub masz zastoje, minusem takiego planu bedzie fakt, ze dosc szybko wyczerpiesz mozliwosci naturalnej progresji, zwlaszcza jesli zaczniesz z wysokiego pulapu. wiec albo zrob przed tym planem tydzien przerwy lub lekkiego regenerayjnego treningu, a pozniej zacznij od mniejszych ciezarow, tak zebys mogl systematycznie dodawac ciezaru - dodatkowo [...]

mozesz dodać po 5-10 kg w zaleznosci od cwiczenia jednka SD musisz zostasowac równiez przed 2 HST

mam jeszcze tylko jedno pytanie- czy przed 5x5 tak jak np w hst trzeba robic sd albo jakas regeneracje? jesli tak to ile powinna ona trwac?