SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sd przed hst

  • [...] Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: ok. 105 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) przedramie: 31 cm ramie: 37-37,5 cm pas: 82 cm udo: 57 cm lydka: 39 cm REKORDY: wyciskanie: 90 kg przysiad: 70 kg x 8 (dosyc pozno wzialem sie za trening nog) martwy ciag: 70 [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2007 1:56:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] poręczach <2 serie> Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie <1 seria> - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem <2 serie> Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc <2 serie> II Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <2 serie> - Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2008 5:25:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? Może skrócę 15-tki, ale na przyszłość wiedza się przyda > Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? Tak a co z kolejnością priorytetów? > Typowy alpinizm to nie będzie. Zacznij HST normalnie (tzn. dodaj dni w Tatrach do SD), ale zacznij trening nog od [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 7550 Data: 9/7/2005 11:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Biniu mnie zmotywował...%)

    Post
    Trening w domu

    [...] 15-tek. 10-tki i 5tki jestem w stanie ustalic na podstawie notatek treningowych z wczesniejszych okresów oraz znajomosci organizmu; czyli moze tak zrobic? zresztą wczoraj przed pomiarami maxow 15tek wypisalem sobie w domu wczesniej wlasnie na podstawie notatek, jak one powinny wygladac..i w zasadzie tylko w 1 cw. mi sie nie zgodziło (a roznica [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 7/19/2006 11:02:43 AM Liczba szacunów: 0
  • HST z czym się to je?

    Post
    Trening w domu

    [...] tylko nie koniecznie jest ona na pierwszym miejscu, i nie jest tak traktowana jak traktuje ja hst. W hst teoretycznie na kazdym treningu ćwiczysz z wiekszym ciezarem niz poprzednio, dzięki czemu na kazdym trneingu masz nowe bodźce które powodują przyrost, miesnie cały czas muszą sie dostosowywac do nowego obciązenia- dzieki czemu rosną. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 12/2/2004 10:00:36 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase <4dniowy>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie (wiosłowanie) 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)1s - Wznosy barków (szrugsy) 1s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 6/25/2005 6:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • HST.. proszę o porady..

    Post
    Trening w domu

    Obecnego treningu nie czytam. 1. Dlaczego ? 2. Max'y - SD - HST. 3. Moze tak być, mozesz robić 4x/tydzień lub C2D. 4. Wykonuj 2-3 serie rozgrzewkowe stopniowo zwiększajać kg, nie przekraczająć ciężaru treningowego. Ilość powt. nie powinna przekraczać liczby powt. w treningu własciwym. Przed rozgrzewką miejscową zrób jakaś ogólną - rowerek, bieg [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 4974 Data: 3/25/2006 8:38:54 PM Liczba szacunów: 0
  • HST - upadek mięśniowy

    Post
    Trening w domu

    2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo). OK Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem HMM TO NIE ROBISZ HST POWIEMDZY [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 9627 Data: 4/14/2003 10:18:07 AM Liczba szacunów: 0
  • HST- brak przyrostów

    Post
    Trening w domu

    woozie "najlepsze SD to takie podczas, którego jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV" czyli sd bylo zrobione ok "miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 8/2/2005 10:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wasze modyfikacje HST?

    Post
    Trening w domu

    [...] zacząć wprowadzać modyfikacje.czasami żałuje że jak ja zaczynałem nie było jeszcze pojęcia-HST,podejrzewam że to co zajeło mi całe lata świetlne można by było zrobić jeszcze przed ukończeniem szkoły no ale doświadczenie to rzecz bezcenna i najważniejsze to korzystać z niego mimo upływu czasu.dzisiaj nie ćwiczę typowego HST ,choć wypróbowałem tą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 12/29/2009 7:25:44 AM Liczba szacunów: 0
  • IBelieveInFitness - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WW 40 B i T po 30% Ilość kcal ustawię gdzieś na 3500. Martwi mnie tylko poziom mojej tkanki tłuszczowej który według ostatniego badania wynosi 14.2% i stąd wynika moja obawa przed węglowodanami w diecie, ale postanowiłem że dopóki pas nie przekroczy 80cm to robię masę :) Jeszcze wrzucę jedno z najświeższych zdjęć, na dniach pojawia się bardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2/12/2014 9:38:52 PM Liczba szacunów: 0
  • SD wykonuje sie PRZED zaczęciem treningów. "Może byc?" * jasne, Ty tu rządzisz :D przy hst nie ma znaczenia tak wielkiego jak przy klasycznym splicie pod jakim kątem wykonuje sie wyciskania, tu role stanowi progresja obciazenia. dlatego najbardziej uniwersalne cwiczenia wybieramy i dajemy wiecej serii - lepiej zrobic konkretnie i [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 17977 Data: 2/25/2006 12:35:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    Pytania: a) po 8 tygodniowym cylku nastepuje przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? TA PRZERWA TO SD- CZYLI ROZTRENOWANIE, TRWA OD 9 DO 12 DNI, PO DWÓTYGODNIOWYCH MIKROCYKLACH NIE MA PRZERW b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu WSZELKIE MAXY, DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 4/13/2004 9:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • HST--- nie kumam

    Post
    Trening w domu

    [...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x15 - Wznosy barków (szrugsy) 2x15" --przeanalizuj to co ci napsiałem wyzej odnosnie pleców i barków, po "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x15" -- patrz uwaga przy plecach "wykonuje od zawsze duzą ilosc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 939 Data: 10/28/2004 7:41:36 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - masaa!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 70 kg 5-5-5. To teraz mam 50% z tego - 35 kg x-x-x? x - ile powtórzeń? RECE OPADAJA!!!! skonczyles i co...ile poszedles do przodu? podaj wyniki dla 5p w podstawowych bojach przed i po cyklu. zreszta...to zupelnie nie bedzie miarodajne w Twoim przypadku...no ale zobaczmy. to SD to zart,prawda? po czym ty chcesz ta przerwe zrobic? jestes swiadomy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 755 Data: 3/7/2012 10:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • SD-co to takiego ??

    Post
    Trening w domu

    SD czyli strategic deconditioning- to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia sie ich odpornosć na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni, przed pierwszym HST robi się go po zmierzeniu wszystkich maxów, później po kazdym makrocyklu (8-6 tygodni)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 4/18/2004 8:50:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Skunksiarz - moje pierwsze HST

    Post
    Trening w domu

    "nie jestem pewien czy nie dałem za dużo/za mało serii" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "Strategiczne roztrenowanie tzn. że jak skończe te 8 tygodni treningu HST to mam zrobić 6-8 tygodni przerwy w treningach" -- SR wykonuje się PRZED każdym HST, i trwa ono 9-14 dni, ze wskazaniem na 12-14 dni. SD robimy wtedy gdy mamy już [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 6/21/2005 7:26:29 AM Liczba szacunów: 0
  • sd bylo takie sobie w sumie niewtytrzymalem tyle bez treningu i zaczalem hst troche wczesniej,ale przed sd mialem okres bardzo malo intensywnych treningów

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 7/26/2005 4:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • HST do Oceny vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Sd juz za mna. 2.Maksow po raz 2 nie bede mierzyl tylk dodam po kilka kilogramow do maksow z przed pierwszego HST. 3.Progresja tez zaplanowana. 4.Mikrocyklu negatywowo nie robie zamiast tego zastosuje cluster`y. 5.Co do objetosci to na poczatku bylo elegancko ale przy ostatnim mikrocyklu 5 trening strasznie meczyl.Wiec moze masz jakis pomysl [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 1/12/2010 10:53:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Kawa a hst

    Post
    Trening w domu

    no w hst nieprzeszkadza,ale moze troszke przeszkodzic kreatynie na hst jesli bierzesz,bo kreatyne tez najlepiej dac z 30 minut przed treningiem a jak dasz tu i kawe razem to sam niewiem,ponoc niezadobrze,dlatego ja teraz na moim SD postanowilem sie oduniezaleznic od kawy bo bylem na ckd i pilem po 3 dziennie z efedryna,a od przyszlego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2/1/2005 5:03:30 PM Liczba szacunów: 0