sd przed hst

Czyli zrozumiałem że SD robi sie przed HST tak? tzn przed rozpoczęciem całego treningu. Podczas gdy jestem np w 5 tygodniu już nie? :> , i te 15 powtórzeń to chodzi o to że przypuśćmy mam ćwiczenie(wyciskanie sztangi na ławce) wypchne określony ciężar TYLKO 15 razy i przechodze do innej parti mięśni? :/

Oczywiście, że nie ma problemu. SD musi być przed HSt, a co przed nimi nie jest aż tak ważne.

przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]

Hmmmmmm no tak ale co to jest SD to jest okres roztrenowania przed rozpoczeńciem treningu czyli przed HST mam nie trenować 9-12 dni ??

Ostatni split robilem jakis tydzien temu..znam swoje maxy na poszczegolne cykle,awiec musze robic SD przed rozpoczeciem HST???

[...] rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany. pamietasz o SD przed makrocyklem? dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie powtorzen - wiec takie [...]

między dużymi MAKROcyklami-- czyli 6-8 tygodni z tym, że SD ma być przed HST, a nie po

dobrze zrozumiałes, z tym, ze maxy lepiej robci w maire dokłądnie- chyba ze faktycznie je znasz i poza tym przed hst trzeba jeszcze zrobic SD "Chce robic klatke, plecy i barki(boczne ich części).Dobrze myślę??" -- a tego nie rozumie? trenujesz to co chcesz, jezeli ci tylko na tym zalezy to robsiz trening tlyko na te partie treningów [...]

No więc mam problem.Jakto ja mam pecha i się rozchorowałem i przez tydzień nie będe mógł chodzić na siłke i teraz moje pytanie.Czy moge zrobić SD przed sprawdzaniem maksów?Teraz jak jestem chory to będe odpoczywał a potem zmierze maksy i zaczne hst.Co wy na to ?

dzieki BerixOn Sog polecial jeszcze jedno pytanie czy SD robimy tylko przed HST czy po skonczeniu makrocyklu(8 tyg)tez?

Dokładnie tak. SD przed cyklem HST. Robisz dokładnie to co masz zaplanowane. Czyli przy 15 robisz jedno ćwiczenie np na klate, i przechodzisz do kolejnej grupy, gdzie znowu robisz te 15 ruchów. A na następnym treningu powtarzasz wszystkie ćwieczenia, ale już z zwiekszonym ciężarem o około 5%. Aż na 6 treningu, po 2 tygodniach dojdziesz do ciężaru [...]

A mnie znowu przy 15-tkach nie robia sie "zakwasy" poniewaz jestem na diecie wysokotłuszczowej, mimo to robie 15-tki ale traktuje je jako taka rozgrzewke po SD przed wiekszymi ciezarami. W koncu w HST liczy sie progresja a zeby trwała jak najdłuzej to trzeba zaczać o małych ciezarów. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:13:40

Wklej plan, nikt wrozka nie jest. Przed HSt lepiej zrobic SD.

ale przeciesz SD jest obowiazkowe przed HST a nie po , moja odpowiedz pewnie padnie juz za pozno, ale argument ze cos sie zmarnuje mnie nie rpzekonuje. pozatym kreta to nie kox, po niej Ci sila tak szybko nie spadnie.....

[...] masy? - przerwy to sprawa inwidualna , powinnismy tyle odpoczac zeby wykonac załozana ilosc powtórzen , jednak 2 min to zadługo by trwał trening i był by bez sensu 2. SD to poprostu nic nie robienie przez 9-12 dni, zero cwiczen na silowni tak? dokładnie a nawet 9-14 ze wskazaniem na 14 , w zaleznosci od intensywnosci treningów przed HSt

SD zawsze przed hst. standardowa progresja to 5% co trening - 5% z 45 kg to ~2,5 kg. wiec zaczniesz od 32,5 kg.

ale wiesz ze przed hst musisz miec SD - minimum 9 dni? wczesniej wyznaczenie maksow dla poszczegolnej ilosci powtorzen, jesli nie znasz.

[...] wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy [...]

[...] waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami - 5 g na rano , 5 g po treningu - 1 tabletka przed snem - 1 tabletka rano -1 tabletka po głównym posiłku a oto mój trening dzisiaj zaczynam SD a za 2 tygodnie ruszam z HST opis 1 cyklu Nogi 1)przysiad ze sztanga na [...]

[...] w kazdy dizen tygodnia ale stalym prez caly czas makrocyklu, np pn - 3-5 ruchow i wiecej serii, sroda - 8-10, piatek 12-15 i malo serii. tez zastosuje zasady hst, czyli przed SD, i progresja ciezaru. hehe, zrobil sie z tego prawie moj blog, ale chcialem ustosunkowac sie do wypowiedzi wyzej, i przypomniec inne mozliwosci treningow FBW [...]