HST do sparawdzenia

z tego co zroumialem tak ulozylem i prosil bym zeby mi ktos sprawdzil i poprawil bledy:

poniedzialek
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.

sroda
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.

piatek
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.

No superwypas, co tu sprawdzac?

(Dla ulatwienia mogles napisac ze w kazdy dzien jest to samo).

ja bym wywalił rozpiętki i dodał serie do wyciskania na płaskiej
jak dasz rady to możesz dać pompki na poręczach zamiast prostowania
dodaj przysiady i rób na zmiane z martwym ciągiem
wywalił bym unoszenie sztangielek z barków i dodał drugą serie wyciskania , albo podciągania szeroko

ok dzieki i takim treningiem przez 2 tygodznie i po 2 tygodniach zwiekszyc ciezar i robic po 10 powtorzen?

a co mam zrobic przez weekend odpoczac czy w niedziele zaczac cwiczyc tak jak w poniedzialek?

nie jestem pewny czy rozumiesz zasady hst - jak mozesz to rozpisz przykaldowe ciezary w wybranym cwiczeniu w calym mikro 15 i 10 - jaki ciezar na kazdym treningu bedzie uzywany.

pamietasz o SD przed makrocyklem?

dobierajac cwiczenia pamietaj o tym, ze beda 5-ki, i bedziesz w koncu cwiczyl swoim maksymalnych ciezarem w takim malym zakresie powtorzen - wiec takie np. rozpietki nie bardzo sie nadaja. zreszta, jesli da sie cos zalatwic cwiczeniami zlozonymi, to po co izolacja?

mozesz cwiczyc co drugi dzien, ale jak zrobisz przerwe w weekend, tez nic sie nie stanie.

no maksymalnie co moge to
Klata 235 funtow
Biceps 50 funtow
Triceps 90 funtow

ale mi chodzilo o:

np. wyciskanie w lezeniu:

1 trening - ....kg
2 treningi- ....kg
.
.
12 trening - ....kg

zawsze przy 5 można odpuścić rozpiętki i dodać do wielostawowego ta serie.

chwilowy sorki ale za bardzo nie rozumiem jaki trening 12 bo w moim planie jest tylko 8 cwiczen

chodzilo mi o to, ze ciezar powinienes zwiekszac praktycznie co trening.

a napisales tak, jakbys chcial zwiekszac tylko przy przejsciu z 15 do 10, z 10 do 5, wiec chcialem sprawdzic, czy nieprecyzyjnie sie wyraziles, czy cos pomyliles.