poniedzialek
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.
sroda
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.
piatek
-klata laweczka plaska 1x 15 powtorzen
-podciaganie na drazku 1x15 pow.
-rozpietki 1x15 pow.
-martwy ciag 1x15 pow.
-uginanie ramion 1x15 pow.
-prostowanie ramion 1x15 pow.
-wyciskanie sztani sprzed glowy 1x15 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 1x15 pow.
"Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"