Zielone karty (a tym samym prawo dołączenia do startujących) otrzymali: Kuba "Watson" Witkowski,Wojciech Lech w-76,9kg, Kornel Zapadka w -98,9kg i Tomasz Janiszewski w +99kg oraz Piotr "Bagi" Bagiński -87,9kg ADCC European Trials 2009 (23.12.2008) -76.9kg 1. Ville Manninen. Finland 2. Mariusz Szczerek. Poland 3. Marc Becker. [...]
[...] ma też wpływ grubość pleców - plecki chude jak u gimnazjalisty raczej nie dołożą obwodu do klaty 2. Wydaje mi się że da tu w kość wiosło na sporym ciężarze, brzuszki z supinacją (skrętem na jedną stronę), skłony i skręty tułowia, russian twist - czujesz się na siłach, dokładasz obciążenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-04-21 17:05:20
"russian twist" na polski eee ruskie skrety?:P:P:P polega to na tym ze lezysz na ziemi nogi wyprostowane pod katem prostym do podloza i skrecasz sie raz w lewa raz w prawa strone przenoszac nogi, zlap sie czegos rekoma. Pozdrawiam
[...] żebyś specjalnie dociążał tą partię możesz dodać ewentualnie jakieś ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem na koniec sesji treningowej 1 ćwiczenie np allachy na następnej russian twist i na przemian . Bardziej bym się zajął 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]
3 x w tygodniu trening starczy, no 3x spięcia, 3 x russian twist, 3 x wznosy nóg, jak masz drążek mozesz robić podciąganie ng do klatki, co jeść, odzywiaj się zdrowo np wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc... Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze [...]
Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.Unoszenie nóg [...]
[...] to pierwsze) Wyciskanie sztangielek w staniu/Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drążku, podchwytem 2s +Brzuch 3s Pon(podnoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku) , śr(russian twist) i piątek (spięcia) + Łydki, chociaż nie koniecznie. Trening, jak widać wykonujesz 3 razy w tygodniu, przykładowo pon, śr, pt. Do tego dobra micha i masz [...]
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
patrykb2736 Brzuch jest mocno angażowany w ćwiczeniach złożonych gdzie ciężko pracują , pamiętaj że to stabilizator ciała ( bardzo ważne by nie był przemęczone ) allachy, russian twist lub coś klasycznego scyzoryki
Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w podporze na poręczach Skłony tułowia na ławce skośnej Russian twist stand w takiej kolejnosci i wiecej na jeden trening nie trzeba
"ABS II to oddzielny plan treningowy na brzuch, a uważasz że lepiej wykonać 1 ćwiczenie na brzuch z obciążeniem i będzie lepiej niż ćwiczyć na tym planie "? Tak uważam że lepiej jest wykonac 1-2 ćwiczenia specjalistyczne z OBC niz katowac jakies smieszne programy i mówie to nie z teori a doswiadczeia. ALLACHY Z OBC RUSSIAN TWIST Z OBC i [...]
DZIEN 1 przysiady 5x5 dipsy 5x5 podciaganie 5x5 w superserii DZIEN 2 MC 5x5 wyciskanie plaska 3x10 wioslowanie 3x10 w superserii russian twist 3x10 żołnierskie 3x10 DZIEN 3 przysiad ze sztanga z przodu 3x10 (lub 10x3) skos w dol 5x5 (lub 10x3) podciaganie podchwytem 5x5 ( lub 10x3) łydki ile tam chcesz....
Jakiś guru Akido pokazuje techniki. Wygląda trochę to jak Russian Systema Ale ja się nie znam na Akido Ueshiba Morihei to zalozyciel Aikido a nie jakis tam guru Akido.. Ja bym ten filmik z checia zobaczyl, gdyz nie widzialem jeszcze o`senseia na zadnym ujeciu. Chyba ze te techniki prezenetuja jego uczniowe mozesz podac tytul? moze sobie z [...]
Nie są blisko odkąd Fedor z Aleksandrem opuścili Russian Top Team (to oni spięli się z kierownictwem). Kharitonov tam został i trenuje z RTT po dziś dzień. Dlatego już razem nie trenują i rzadko się widują. Ale o ile mi wiadomo to nie ma żadnych animozji pomiędzy nimi.
jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem a1: wznosy nóg - 3x8-10 a2: russian twist - 3x do upadku technicznie