rozpiętki na masę

Niedziela-25.04.2021 Wczoraj trochę poszalałem,poimprezowaliśmy do prawie 3 %-) Dzisiaj z rana pobudka i o 8 już byłem na kursie. Trening wpadł późnym wieczorem bo jednak musiałem odespać imprezowanie %-) Ale poszło całkiem,całkiem. Waga praktycznie bez zmian,forma na +,od jutra wlatuje Clen i polecimy jeszcze parę tygodni i zaczynamy spokojnie [...]

ja zaczalem robic acta ale nie mialem zamiaru robic cyklicznosci ale chyba zaczne ja robic ale moj act rozni sie troszke od napisanych powyzej 1. uginani nog do pionu 2. sztangielki na skosnekj lawce- klata 3. rozpietki 4. wyciskanie z za karku sztangi 5. dociaganie do klatki na maszynie - to na plecki 6. martwy ciag 7. uginanie sztangielek - [...]

12.04.16 Wtorek Trening B - 10 tydzień. Pomiary z dziś Pas 96cm waga 86,4kg czyli w stosunku do zeszłego tygodnia pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy [...]

[...] ciężarze czułem klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą [...]

[...] ramion ze sztangą B Martwy ciąg Thrusters Wykroki Podciąganie na drążku (bądź samo opuszczanie) + ściąganie na wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 4 serie 6/8/10/12 powt. 1,5 min przerwy między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 30 min aero po siłowni Alfa Cardio/HIIT Rozgrzewka 5 min HIIT 40s/20s x5 [...]

[...] ,barki (boczny i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek-04.2.2019-Masa tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem [...]

[...] TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, worek, poręcze, ławeczka z prasą na nogi, prasą na rozpiętki, modlitewnikiem bez skosu w dół. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: teraz leci masowa [...]

[...] w życiu, a 1sza nie licząc lektur :-D Gram w plejke, tv, krzyżówki. Także w chuy aktywnie %-) Wczoraj i dziś zrobiłem sobie treningi. Wczoraj 10x10 superserii na klatkę - rozpiętki + wycisk hantli. Wszystko na lekkim skosie zrobionym z poduszek. Potem 5-6 serii podciąganie hantli do klatki w opadzie leżąc na pufie. Chuyowo się robiło, więc nie [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 6/6/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6/6/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/6/6 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 4.Odwrotne rozpiętki 6/6/6 Kaptury Plecy triceps Niedziela 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do klatki siedząc szeroko 6/6/6 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8/6/6 3.Wiosłowanie [...]

[...] miałem z tym najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dojść do załamania, ale nie będzie to źle. co do kolejności to z Twoimi priorytetami tak możesz pojechać: 1. Przysiad 2. wyciskanie na skosie sztangi 3. coś izolowanego, np.rozpiętki 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. Superseria: Ściąganie drążka do klatki+unoszenie hantli w opadzie tułowia 7. Unoszenie hantli w [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

Dzień 29 - Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek jw Czwarty posiłek - przedtreningowy - wpc, truskawki, ryż paraboliczny, siemię Trening siłowy Piąty posiłek - potreningowy - wpc, serek wiejski, ryż paraboliczny i brązowy, siemię, żurawina Szósty posiłek - jaja na twardo, warzywa, [...]

[...] sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii łączonej rozpiętki z hantlami z wyciskaniem hantli na ławce poziomej. 3serie po 15 powtórzeń każde ćwiczenie (ogółem 30 powtórzeń w serii). Pamiętaj, aby dobrać obciążenie, które [...]

[...] miałem z tym najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać [...]

/SFD/Images/2016/1/10/2f4d981b731b44c0b53a6098a4933f5d.png Strzała obiboki, Dzień treningowy. ( sobota ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 77.5kg 5/5/5/5/5 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 25kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 Wyciskanie [...]

Taaa.. w MC czuję jeszcze zapas Za tydzień 153, za dwa 158, a za trzy tygodnie sprawdzam maxa No wiem, że nie ciągnę. Próbuje, ale wytrąca mnie to z równowagi i czasem musze zrobić krok do tyłu, a ze sztangą +100kg to trochę niezbezpieczne. Lipka Waga dziś z rana 107,5kg, więc ok.+4,5kg od od początku cyklu czyli niecałe 4 tygodnie. Nie jest [...]