rozpiętki na masę

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]

Witam, chciaalbym abyscie ocenili mi moj plan cwiczen na ktorym cwicze okolo 2 miesiace. pon. klata+bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE [...]

Witam proszę o jak najszybszą pomoc, dokładnie o ocenę planu treningowego na masę... Nie znam się zbytnio na tym i liczę na wskazówki od profesjonalistów... Z góry dzięki! Lat; 16 185cm 79kg staż; 8 miesięcy ~ Na klatę 80~ CEL ; MASA :D Poniedziałek Klatka : * Wyciskanie w skosie (12,10,8,6) * Wyciskanie w poziomie (12,10,8,6) * Rozpiętki [...]

Witam! Ułożyłem nowy plan na masę (wspomagałem sie na forum). Ma on zakres 3 razy w tygodniu ale bez nóg. Chciałbym abyście go ocenili. Dzięki z góry ... *************************************************************************** PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] brzuszki 5 seri po 30 powturzen Sroda klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10 powturzen Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 [...]

Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]

To bedzie moj pierwszy wlasny plan mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje Poniedzialek klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangi na minusie 3s rozpietki na plaskiej 3s przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstkow [...]

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" [...]

Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie plaska 4X12-10-8-6 Wyciskanie skos gora 4X12-10-8-6 Rozpiętki 3X12 Biceps Uginanie sztanga stojąc 4X10 Uginanie ramion na modlitewniku 4X8 Uginanie ramienia ze sztanga w siadzie podpor o kolano 4X10 Wtorek WOLNE Sroda Plecy Sciaganie drazka do plecow 5X10 Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

[...] masy przy tym planie. poniedziałek klatka + triceps (3 x 10 ) trening progresywny klatka : - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek w skosie - rozpiętki - przenoszenie hantelki za głowę triceps : - francuz - prostowanie przedramienia z hantelką w opadzie - pompki w podporze tyłem z obciążeniem Wtorek biceps + [...]

Witam, panowie i panie, jestem w końcówcę redukcji, zrzucone ponad 15kg wody/tłuszczu i powoli chciałbym wejść na masę. Mam 23 lata, waże na tę chwilę 69kg, kalorie 2000-2200 czyli nie tak mało - będę stopniowo zwiększał i obserwował wagę. Praktycznie cała redukcja opierałą się na FBW 5x5 by zostawić jak najwięcej na sobie mięsa i w sumie się [...]

Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]

Witam, jestem kompletnie nowy, chciałbym rozpocząć trening w domu żeby nabrać trochę siły i masy zanim pójdę na siłownie... niestety w domu posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening [...]

Siemanko oto plan ściągnięty z neta, i trochę pozmieniany: Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi 8/8/6/6 Rozpiętki 10/8/6 Przenoszenie 10/8/6 Uginanie sztangi 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Śr Plecy + Tric Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie [...]