Siema! wiek 18 wzrost 183 waga 63 staz 3 miechy Chcem teraz robic mase o to plan: Poniedziałek (KLATA + Ticeps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 6 6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 6 6 4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 6 6 4 Środa: PLECY BICEPS PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki -trning bicepsów hantlami na modlitewniku -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku [...]
Cześć. Chciałbym żebyście ocenili mój plan: PON: Klatka + Barki -wyciskanie na ławce poziomej 4x8p -wyciskanie na ławce skośnej 4x8p -wyciskanie hantli na skosie 4x8p -brama 4x8p -podciąganie sztangi do brody 4x8p -unoszenie hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył [...]
Siemanko. Mój plan treningowy na klatę jest taki 1. Ławka płaska 4 serie z dokładaniem ciężaru 12-10-10-8 2. Ławka skos 45 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Skos ujemny 3x10 i mam pytanie czy robiąc masę nie robię za dużo serii oraz czy istnieje ryzyko przetrenowania ? dodam , że tym planem robię już 6 tydz i w sumie było ok progres zauważalny ale [...]
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: [...]
Witam. Cwicze ponad pół roku na siłowni, klate ćwiczyłem głównie sztangą na różnych skosach, a sztangielkami tylko rozpiętki, przenoszenie. Zastanawiam się czy dobrze będzie jeśli zamiast sztangi zacznę używać HANTLI do wyciskania na płasko, skos. Czy klatka rozbuduje się lepiej od hantli a niżeli od sztangi(chodzi tutaj o mase) ?? podkreślam, że [...]
[...] 4-5 pow 7 155 Kg 3-5 pow potem oczywiscie robie tradycyjknie gowna klatke na skosie 30 stopni 1 70 kg 10pow 2 80 kg 10 pow 3 90 kg 8 pow 4 100 kg 8 pow 5 110 kg 6 pow no i rozpiętki stałym ciezarem 5 kolejek od 8-12 pow Wtorek Klatka ( Masa) przerwy do 2 min 1 80 kg 12 pow 2 100 kg 10 pow 3 120 kg 8 pow 4 140 kg 6 pow 5 150 kg 4-5 pow wiecej [...]
[...] 187 Cel treningowy: siła i wygląd Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą na nogi, sztangą, rozpiętki. Dieta: nie mam żadnej na razie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]
Mam 16lat waże 89kg i mam 188cm wzrostu. Moj staż na siłowni to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na [...]
[...] rację bytu, chcę poprawić trochę sylwetkę, zwiększyć masę Poniedziałek klata,tric -wyciskanie na płaskiej sztangi -skos górny wyciskanie hantli -i tu bym dał coś jeszcze na rozpiętki -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion na atlasie (wiecie na pewno o co chodzi, nie wiem jak to się fachowo nazywa) Środa plecy/bic [...]
[...] sierpniu 2012, miałem miesiąc przerwy, potem przez 3,5 miesiąca chodziłem. Po ogólnym treningu (ok. miesiąc) 3 dni w tyg., robiłem masę 4 dni w tyg. - klatka (4 ćwiczenia: rozpiętki lub butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub [...]