rozpiętki na masę

[...] 4-90%, przerwy od 3minuty) -Rozpiętki 15,15,15,15 (??? ciężary niewielkie, przerwy 2min) W czwartek poprostu tylko hantlami ćwiczyłem czyli płaska pożniej skoks i rozpiętki. To jest do klatki czy pisac też pozostałe grupy??(jeżeli tak to np. nie znam swojego maksa w niektórych ćwiczeniach) "jakie efekty przyniósł ten [...]

Poniedziałek Plecy 1.Wioslowanie 3s 2.Podciaganie szeroko 3s 3.Wiosłowanie hantlem 3s 4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia (kaptury) 3s 5.Sztangielki wzdluz tułowia 3s 6.Matwy ciag 4s Wtorek – barki, triceps, brzuch. 1.Wyciskanie sztangi na stojaco na barki 4s 2.Wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki 3s 3.Wznosy hantli do przodu 3s [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/8 WL skos góra ręce wąsko smith 100/7,7 95/7 90/8 rozpiętki maszyna 50,60/10 65/10 x2 wyciskanie na barki przed sobą maszyna bez oparcia 70/12 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki [...]

Ja nie chce schudnac:/ ja chce mase tylko ze te 2 dni wolne sa kolo siebie wiec jest*****nia z regeneracja chyba ze zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]

Jesli chcesz poprawic klatkę to na pewno potrzeba Ci więcej serii, 1 raz w tyg więc co najmniej 16 serii, np. 4 serie poziomo, 4 skos dodatni, 4 rozpietki, 4 przenoszenie hantla za glowę w poprzek ławki. Powinno pomóc :) Co do masy ogólnie to też źle robisz. Skup się na Plecach, klatce i nogach. Cwiczenia proste ze sporym cięzarem wykonuj powoli, [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

Podsumowanie Wymiary: Waga: 90,7 kg klatka: 110,5cm talia: 91cm udo L/P: 63/64 cm lydka L/P: 40,5cm 42cm bicek L/P : 38/37,5cm obrecz barkowa: 120cm Foty: Przed: http://desmond.imageshack.us/Himg714/scaled.php?server=714&filename=zdjcie337hb.jpg&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=zdjcie333z.jpg&res=medium [...]

[...] górną część klatki piersiowej i wypełnia przestrzenie pod obojczykiem. Ostatnim pociągnięciem, pomagającym nadać całej klatce piersiowej kształt, rzeźbę i urodę, są rozpiętki i krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego. Plecy Nic tak nie wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. [...]

20,09,2008 Trening siłowy Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 15x50 kg (rozgrzewka) 10x60 kg 10x70 kg 8x80 kg 5x85 kg 6x90 kg rozpiętki 12x10 kg 10x10 kg 10x10 kg przenoszenie sztangi zza głowy 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 15x30 kg 15x30 kg 10x50 kg 8x50 kg unoszenie sztangielek bokiem 10x7 kg 10x7 kg podciąganie [...]

Witam ponownie. Robię masę, a mam możliwość wykonywania jedynie wyciskania na płaskiej (rozpiętki są chyba bez sensu bo moje hantle ważą 5kg:D) Czy wystarczą 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu z 80% ciężaru maksymalnego? Czy może zwiększyć liczbę serii?

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

2.I dzien Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą x 4 [...]

Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]

Czwartek – 23.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 13g bcaa na treningu Suma dobowa: 2535 kcal 268 g białka 52 g tłuszczu 243 g węglowodanów Plus pewno ze 60g węgli wiecej bo byłem u kumpla a tam w sadzie pełno jabłek, gruszek i sliwek to tak podjadałem%-) I trochę sie tego uzbierało ze 400g moze więcej. %-) [...]

Poniedziałek – 17.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2709 kcal 258 g białka 48 g tłuszczu 299 g węglowodanów wracam do low fat na jakiś czas tylko w DT, nakrece torche metabolizm i potem bede dodawał fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za [...]

[...] wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet [...]

Trochę dziwnie to rozpisałeś: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 12-10-8-8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 Rozpiętki dałbym na koniec, ponieważ jako jedyne ćwiczenie w tym [...]

[...] dosc rozbudowany jak dla początkującego. Za dużo ćwiczeń izolowanych na poszczególne partie mięśni, ale to tylko moje zdanie. Dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np. rozpiętki i wyciskanie sztangi/elek/ zza karku). Dużo cwiczeń na nogi jak na mój gust. Początkującemu wystarczą przysiady i wspięcia na palce. Chodzi o pobudzenie mięsni, a [...]