SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na masę

  • PLAN MASOWO-SIŁOWY (pomóż ułorzyć super plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2007-05-01 19:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2014-01-27 01:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Miałem taką potrzebę i ułożyłem sobie od nowa plan na masę :). Ćwiczę już sporo czasu, więc nie mówcie, że za ciężki :). Co do nóg.. Ćwiczę na własnej siłowni, i nie mam maszyn do ćwiczenia dwugłowych ud.. Macie jakieś pomysły? Brzuch - robię 6 Weidera. Jak są błędy - poprawcie :), jak dobry - dajcie soga :P. DZIEŃ I GRZBIET 1. Wyprosty tułowia z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5363 Data: 2005-04-30 15:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-02-12 00:21:35 Liczba szacunów: 0
  • trening split na rzeźbe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2009-12-18 19:53:14 Liczba szacunów: 0
  • Michail pomocy (albo ktoś inny :) )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Michail zgodnie z twoimi wskazówkami odpowiadam na pytania dot. treningu na mase... 1.Trenuje juz 6 miesięcy systematycznie 2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic. Trenowałem tak sobie . oto mój trening: Poniedziałek: Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie :))) ) po 8 powtórzeń Klatka na skośnej ławce 5 seri [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2003-12-30 17:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Przygoda z siłownią :)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - Klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2014-07-11 20:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam dwa plany treningowe : pierwszy układał mi facet na siłowni-trener, a drugi to ja sobie sam układałem dodam że ten plan z siłowni to taki trochę lajtowy mi się wydaje. I właśnie doradźcie mi który jest lepszy a może obydwa do kitu jeśli tak to proszę o jakiś fajny plan na masę, dodam że mam 18 lat, ważę 77kg, 182cm i jestem początkujący [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2012-01-04 18:36:48 Liczba szacunów: 5
  • treing na mase do edycji i yptania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-02-24 11:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które trzeba skorygować, zatem prosił bym o pomoc osoby które znają się. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12,12,10,10 - rozpiętki hantlami 4x12,12,10,10 - wyciskanie handli z obrotem leżąc 4x12,12,10,10 - tzw ,,przenoszenie" handli za głowę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-04-19 12:15:34 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening (masa) - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! jak co roku (od 2 lat) we wrześniu zaczynam trening na MASE. rozpisałem sobie taki trening w oparciu o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2006-08-30 10:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana diety oraz suple/trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2004-12-25 20:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3155 Data: 2003-06-19 11:21:19 Liczba szacunów: 0
  • Do brutusa POPRAWA definicji miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4677 Data: 2003-06-05 13:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2011-12-19 11:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, goszczę na SFD od jakiegoś czasu, ale w dziale treningu piszę pierwszy raz. Podpiąłem się już pod post mojego znajomego, z którym ćwiczę, ale może lepiej założę własny. Prosiłbym o ocenę mojego treningu, który stosowałem do tej pory, głównie za namową owego znajomego. Miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę. Wiem, że jestem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2011-03-31 22:42:32 Liczba szacunów: 0
  • 3dniowy plan na mase do oceny. Trening "piwniczny"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc tak : Poniedziałek (klata + triceps) : klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi (bądź sztangielek) na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4s po 12. tric: -wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Środa (plecy , bic , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2010-10-09 13:08:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy małe pytanko i ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 8 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 10 p. - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2005-10-29 00:34:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed planem na masę. Chcę ćwiczyć na siłowni 3 dni w tygodniu. W pozostałe dni mogę ewentualnie dorzucić jakieś aeroby. Moim celem jest przybranie mieśni a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-12-10 16:10:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Fachowe porady mile widziane.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy- 4 serie- 8 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3 serie- 8 powtórzen 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie- 8 powtorzen 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- 3 serie- 8 powtorzen 5. Sztrugsy- 3 serie -max 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 4 serie- 8/10 powtórzen 7. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY- 4 serie- 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-08-21 14:57:42 Liczba szacunów: 0