rozpiętki na masę

[...] opisać jak wyglądaly dziś Twoje posiłki? I czy nie uważasz ze za mało serii jest płaskiej i skosu? Bo jak dla mnie to ciut mało ... 6 serii. Jeżeli chodzi o masę to te rozpiętki bym wyrzucił a za to zwuiększyl ilość serii wyżej wymienionych ćwiczeń. To jest trening na masę nie ma co sie rozdrabniać.. Zmieniony przez - bundy7 w dniu [...]

BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

13 Tydzień Redukcji 13.02.2020 Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody [...]

1 Tydzień Masy 17.02.2020 Z rana na czczo 40min cardio tak jak pisałem a po pracy trening Push. Siły jakby mniej ale czucie i pompa elegancka jak zbliżałem się do końca seri to coraz bardziej zwalniałem ruch a przy takich ćwiczeniach jak hantle czy coś to nawet na sek zatrzymałem na dole w ostatnim rep ale tak żeby nie tracić napięcia. Taka moja [...]

Poniedziałek - 17.II - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-f2YQ7fcoh4Q/UwMgRwxOTPI/AAAAAAAAEb8/nMMVkexC0HM/s640/20140217_165206.jpg Mięso ~200g Chleb ryżowy [...]

[...] PONIEDZIAłEK i piątek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x12<10=10 - rozpiętki 2x12 BARKI - unoszenie sztangielek bokiem 2x12 - wyciskanie sztangi z klaty 3x15<12<10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS - wyciskanie [...]

Witam Przeczytalem bardzo dokladnie caly ten artykoł i chcialbym abys krzychu666 poprawil ten trening. DOTYCHCZASOWY TRENING KTORY STOSOWALEM Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinaca nadgarstka 4s 12-12-12-12 Rozpietki na poziome 4s 10-10-10-10 Po przeczytaniu [...]

[...] 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ daj 3 serie 12/10/8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ daj 3 serie po 8-10powt. - PRZENOŚKI 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ daj rozpiętki 4 serie 10-12powt. TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ daj 12/10/8/8powt. - UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]

[...] 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 [...]

[...] W TYGODNIU. Poniedziałek/PIĄEK Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 R, 12,10,8 PROGRESJA 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s. 12,10 4. rozpiętki na ławce poziomej 1s. 12 Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12,10,8 PROGRESJA 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s. 12,10 3. JW. TYLKO W OPADZIE 2S [...]

[...] nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]

Mpacko to źle słyszałeś... A czym się różni?. Ze sztangielkami masz większą możliwość kontrolowania ruchu... Hooligans: DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami. WIELKI BŁĄD ĆWICZY SIE CAŁY [...]

[...] Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń [...]

[...] czas aby trening dawał w 100% efekty . Zależy mi na jak największej masie. Najlepiej jakiś sprawdzony plan. Dzisiaj se ćwiczyłem tylko na klatkę.Trenin był taki: -4 serie po 9 powtórzeń na ławce poziomej( 9 temy że nie da się dobrać tak ciężaru żeby 8 było) -4 serie po 8 powtórzeń na skośnej sztangielkami -4 serie po 10 na poziomej rozpiętki vox

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

[...] (ciężary w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 3.wyciskanie sztangi lub sztangielek leżac na ławce skośnej w góre 3x10,8,8 1<2=3 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 stałym cieżarem trip: 1.wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

ocencie mi ten plan i jak byscie byli tacy dobzi to mozecie mi dac jakas diete pod ten plan...bo ja sie w dietach nie bardzo orientuje...?? Trening na Mase. 4 razy w tyg. Przerwy od 3-4 min Poniedziałek: -Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie trójgłowe ramion(TRICEPSY), Mięśnie brzucha Wtorek: -Plecy, Mięśnie naramienne, Mięśnie dwugłowe [...]

[...] brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla [...]