rozpiętki na masę

[...] Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (5 serii) -wyciskanie hantli na skosie (4 serie) -wyciskanie sztangi na poziomie (3 serie) -rozpiętki na skosie góra (3 serie) 2 i 4 dzien dzien : -podciaganie sztangi w opadzie (5 serii) -podciaganie sztangielek w opadzie (5 serii) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Dzięki Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: brzuch [...]

witam mam pytanie czy jak robie klatke na mase to przy takim treningu co drugi dzien ma to sens lawka pozioma 3 serie progresia lawka skosna 3 serie progresia rozpietki jeden ciezar paterflay rozpietki progresia i tak co drugi dzien

Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] korpusu w celu zwiększenia stabilizacji kręgosłupa. Mój dotychczasowy trening to 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka 10-15min Klatka: -wyciskanie na płasko, 3 serie 12,10/8 -rozpiętki na maszynie (butterfly), 3 serie 12,10/8 Barki: -unoszenie hantli przodem, bokiem oraz wyciskanie przodem (na maszynie) 2 serie każdego ćwiczenia 12/10 Plecy: [...]

[...] waga 68kg wiek 20l trening Pon wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na lekkim skosie 25 stopni 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Wt Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x10 powt wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4x10 powt stojąc w podporze kolanem o [...]

eden z wielu treningów na masę mięśniową (trening na domowej siłowni - tj. sztanga, ławka, drążek, sztangielki). Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: wolne; Czwartek: uda, łydki; Piątek: barki, kaptury, brzuch; Sobota: brzuch; Niedziela: wolne; Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

Witam A więc zacznę od początku 1 listopada będą 2 lata odkąd zacząłem ćwiczyć na siłowni ważyłem wtedy około 67 - 68 kg przez ten czas brałem odżywki regularnie ćwiczyłem na początku 3 razy w tygodniu następnie tak od 4 - 5 miesięcy zacząłem trenować 4 razy w tygodniu moja waga w tej chwili to 74kg od pierwszego dnia odkąd wszedłem na siłownie [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym 3 dniowy na mase, jestem ektomorfikiem: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]

[...] oceniony i w miare możliwości podanie argumentów, czemu to ćwiczenie nie pasuje etc. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnj 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 TRICEPS -Francuskie leżąc [...]

Trening na mase: Pon KLATA Wyciskanie sztangi(skos) 4x8 Rozpiętki na ławce(skos) 4x8 BARKI Unoszenie ramion bokiem 4x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Sciąganie drążka(prostowanie rąk) 4x8 Wtorek NOGI Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wspięcia [...]

[...] stojąc 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12 10 8 6 20 min rower/bieganie wt: 40 min rower/bieganie śr: Klatka + przód/bok barków + triceps pompki 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 skos dodatki 12 10 8 6 wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 arnoldki 12 10 8 podciąganie sztangi 12 10 8 [...]

Czesc. ulozylem sobie plan na mase wg ktorego bede cwiczyl od 02.01.07 do 11.02.07 (6 tygodni) Moj staz ~14 miesiecy, wiek 17 lat, wzrost 174 cm, waga 73,5 kg BF ~14,5%, klatka 105 cm, pas 82 cm, bic 35 cm, przedramie 28 cm, lewa noga: udo 59 cm lydka 39 cm, prawa noga udo 58 cm lydka 37,5 cm okej wiec jedziemy z planem: Wtorek Klatka [...]

[...] ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x6 Czwartek push hipertrofia KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x8-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-12 rozpiętki na linkach wyciagu bramie 4x8-12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 unoszenie ramion bokiem z linkami 4x8-12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

[...] na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 Serie (15,12,10,8) - [...]

Witam oto mój plan na masę do ocenki: Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]