Witam ! Trenuje ogólnie na mase ale masa mnie niezbyt interesuje potrzebuje plan na poprawienie osiągfó wycoiskania. Narazie cwiczyłem planem Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 zwiekszałem ciezar Podobnie tylko wyciskanie sztangi 12 /10/10/8 Potem rozpietki 12/10/8 i przenoszenie na koniec pare powtórzen! Mam tylko sztange hantle drazke i [...]
Chciałbym aby ktos poprawił mój plan na mase Wiek-18 Wzrost:173 Waga:77 Obwody: Bic-38 klata-108 przedramie-34 1 dzien: 3x8 -wyciskanie na klate -wyciskanie na klate skos -rozpietki -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 dzien: 3x 8 na łape -uginanie reki z hentlem w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -ugianie [...]
-Wyciskanie sztangi na lawce 2s -Rozpietki 2s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -Uginanie rąk na kolanie 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na plecach 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 2s Plecy: -Podnoszenie na drążku w szerokim chwycie 2s -Wioslowanie sztanga 2s [...]
1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase [...]
wyciskanie sztangielek na poziomej ławce-progresja 4s 15 12 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 chciałbym zrezygnowac z jednego z tych cwiczeni i wsadzic w to miejsce przenoszenie sztangielki za głowy na płaskiej ławce...z którego ztych cwiczen zrezygnowac i ile powino w takim [...]
Witam Prosze o ocene planu treningu na mase z naciskiem na klatke dzień I klatka 150 pompek+wyciskanie hantli w poziomie4*12 na skosie dodatnim4*12 i ujemnym 4*12 rozpiętki po 4*10 w poziomie skosie dodatnim i ujemnym dzień II biceps+triceps+barki dzień III wolne
A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na [...]
[...] robić trening na masę czy od razu na rzeźbę? 2 pytanie: Chciałbym rozwinąć aktony dolne KP ale nie mam ławki skośnej w dół. Czy może być takie zestaw ćwiczeń? wyciskanie w poziomie: 12/10/8/6 Opuszczanie się na poręczach (tu nie wiem ile powtórzeń powinienem robić) rozpiętki 12/10/8/6 Czy dodać do tego wyciskanie na ławce skośnej do góry ?
Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]
moj staż 4 miesiace jak myslicie na klate robic 4 cwiczenia wyciskanie na plaskiej,skos,rozpietki hantlami i przenoszenie sztangielki w leżeniu czy lepiej robic 3 cwiczenia doradzcie robie trening na mase
witam wszystkich mam pytanie,jak robic trening na mase na klatke, moge robic 12-10-8-8 na lawke prosta,skosem w gore i w dol do tego rozpietki 12-10-8-8 ?! szybkie pytanie szybka odpowiedziec,napiszcie konkretnie,dzieki.
Witam zaczynam trening na mase czytalem troche na necie o treningach silowych ale nie wiem czy dobrze zrozumialem. Wiem jesli mam plan na poniedzialek klata: wyciskanie na lawce prostej i rozpietki to wykonuje tak? napoczatku rozgrzewka ogolna potem jedno serie samym gryfem kojejna seria z 50% obciazenia z jakimi mam wykonac cwiczenia potem serie [...]
[...] Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]
[...] co do mojego treningu. powiedzcie czy jest dobry a jak nie to co zmienic. trenuje na mase. KLATKA: 1- wyciskanie sztanki na skosie- 12 10 8 6(progres) 2- wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6(progres) 3-rozpiętki głową w dół 1010 88 4- spiętki 10 8 8 jako piąte robie sobie 3 serie pompek na dobitke. co o tym sądzicie? macie jakis lepszy trening?
[...] planie na masę Na klate . Czy jest od dobry czy może coś w nim zmienić ? ( wiem że najważniejsza jest dieta ) :) Klata -wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x10 - ''wypychanie na atlasie'' 4x12 - rozpiętki na atlasie 4x12 Z góry dziękuje ;d
[...] na mase można wykonywać na klatke 15 seri ćwicząc ją raz w tygodniu. Przykładowy plan - wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8 pow. - wyciskanie na skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 pow - wyciskanie na skosnej głową w dół 3 serie 12,10,8 pow - rozpiętki 3 serie po 12 pow - przenoszenie sztangielki 3 serie po 12 pow Prosze o weryfikacje
witam mam trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?
Siema. Moja klata wgl nie rośnie, mam diete na mase ale wszystko idzie na brzuch. trening to: 1-wyiskanie sztangi płasko 6-8-8-10 2-wyciskanie hantli skos 10-10-8 3-rozpietki na małym skosie 12-12-12 4-pompki na poręczach 2x max Technika jest dobra, po tym co wyczytałem, więc niewiem co jest źle.
Witam, Jesli na silowni są tylko dwie pary sztangielek (o roznych masach) to czy np na rozpietki mozna zastosowac taka liczbe powtorzen w seriach: 15, 15, 12, 12 albo 12, 12, 8, 8, badz na jakie kolwiek inne cwiczenie gdzie potrzeba sztangielek ? Bo nie wiem jak dobrac ilosc powtorzen w danych seriach przy treningu na mase trojdniowym. dzieki za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
