SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na masę

  • Trening do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie leżąc na ławce prostej 3 x 10 2.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 x 10 3.rozpiętki 3 x 12 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2.uginanie ramion z sztangielkami młotkowym chwytem 3 x 10 3.uginanie ramiona na kolanie 3 x 10 SRODA grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2009-05-11 17:38:12 Liczba szacunów: 0
  • _Czterodniowy plan do oceny_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-11-03 23:51:18 Liczba szacunów: 0
  • ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9286 Data: 2003-09-15 15:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening Siłowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-02-23 02:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (6,6,6,X) 2. wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (10,8,8,X) 3. rozpiętki (12,12,10,10) 4. przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomek (12,12) BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 razy sztanga płaska 2 razy prosta na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2013-02-15 14:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening spontan :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2006-05-14 03:52:05 Liczba szacunów: 0
  • Mala zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam i prosze o pomoc . Klata Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli glowa w dol Wyciskanie sztangi glowa w gore rozpietki Chcialem za cos zamienic pompki na hantlach mysle ze za rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-01-05 23:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc na drążku 4serie maks powtrz 2 spięcia leżąc 34s. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10245 Data: 2008-04-21 23:04:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do Oceny i potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2008-11-10 18:14:29 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2005-04-14 20:48:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Naramienne + Brzuszki Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10, 10, 8, 8) 2. Maszyna (w górę) (12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek (12, 10, 8, 6) 4. Odwrotne rozpiętki (10, 10, 8, 8) Brzuszki 1. Skłony w leżeniu płasko (20, 30, 40, 50) 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) 4 dzień - Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2008-01-13 20:56:35 Liczba szacunów: 0
  • Makrocykl oraz mikrocylk do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (6 tyg.) poniżej. Również prosze o uwagi :) PON - DNT WT - Klata,biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8/ uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 10/10/10/10 ŚR - DNT CZW. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-08-27 18:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki to plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10 2. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2006-07-28 21:51:05 Liczba szacunów: 5
  • Plan na mase do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pakerów, Mój plan na masę do oceny: Pon:klata + biceps -wyciskanie -wycisk skos hantle -rozpiętki 4x -uginanie sztangą 4x -hantle supinacje 3x -hantle o kolana2 serie Sroda:plecy+triceps -mc 4x -wyciąg 4x -wiosłowanie -szrugsy 3x -wyciakanie wąskie -wyciskanie francuskie4x Piątek:barki+nogi -przysiady -łydki(wspięcia na stojąco) 4x [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2011-04-15 20:37:16 Liczba szacunów: 0
  • liczba powtórzeń - jak uważacie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening; tyg. parzyste 1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt 3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt tyg. nieparzyste 1. wycisk na płaskiej 10,8,6,4,2,1 2 wyciska na skosie 4 razy 8 3 rozpiętki płasko 4 razy 10 co o tym sądzicie i jak u was w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2006-01-04 19:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni w tygodniu 2x Partia MASA _-- OCENA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 8 6 Łydki -wspięcia na palce siedząc maszyna 30 30 30 ============== III TRENING=================== Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce płaskiej (12) 10 8 6 -rozpiętki głową w górę (12) 10 8 6 Barki -wyciskanie sztangielek (12) 10 8 6 -unoszenie ramion bokiem w opadzie (12) 10 8 6 Bicepsy -uginanie ramion z hantlami (12) 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-10 19:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-01-10 16:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. wyciskanie francuskie sztangielek 10-15 *7,5kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 20-30* 7,5kg 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy 15-20 * 7,5kg 6. rozpiętki 15-25 * 7,5kg 7. spinki na ławce skośnej(5sek) bez obciążenia 15-20razy 8. podciąganie sztangi w opadzie 10-15 * 15kg 9. unoszenie tułowia 30-40powt 10. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2012-06-25 00:25:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Masa - Do Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tygodniu. Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ? (A) - Wyciskanie Sztangi plasko 3s - Military Press 2s - Prostowanie raminion na wyciagu 3s - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s - Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2011-06-26 18:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na mase do poprawy/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-01-10 17:24:17 Liczba szacunów: 0