rozpietki progresja

[...] -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg Komentarze: - push press - słabo coś. ale mam [...]

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:5x15 2) Rozpietki na ławce rostej4x12 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)5x15 4) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) tzw mlotki 4x12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x12-15 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178.5 Cel treningowy : siła i ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni :zaczynam Uprawiane inne sporty : zapisałem sie na kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,gryf lamany mocno, ławka z możliwoscią skoksu Dieta : staram się jeść [...]

WKLEJAĆ OBOWIĄZKOWO WYPEŁNIONA ANKIETE!!! Pon : klatka/tric Klatka : -wyc na plaskiej 4x 10/8/8/6 -wyc hantli na skosie 4x10 -rozpietki na plaskiej 4x10 Triceps : -francuz hantlem 4x10 -wypychanie hantli do tylu 4x10wywal -pompki na triceps 4x20progresja Śr : plecy+bic Plecy : -pod na drazku 3x maxnachwyt szeroko -wioslo sztanga 4x10 -MC 4x10 [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 3s 10p 4s 12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 3s 10p 4s 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p 4s Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 10p 4s Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 4s Dołożyłbym jeszcze pompki odwrotne,lub pompki [...]

misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : Minimum sprzętowe - ławka, sztanga prosta i łamana, sztangielki, górny wyciąg, modlitewnik, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC [...]

plan ogolnie dobry,rozpietki mozesz zastapic tym przenoszeniem choc przy tym cwiczeniu miesnie pracuja w inny sposob.do plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie [...]

[...] i rozruszanie miesni, nog tez klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 pompki na krzeslach 10/10/10 kickback 10/10/10 niedziela miesnie brzucha[ pytanie [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Od jutra mam zamier zacząć nowy planik:) Jednak najpierw chciałbym wiedzieć, co o nim myślisz i czy coś wymaga zmiany i oczywiście są pytania:). Ogólnie pisałbym się na trening AB i "małą":) progresję ciężaru ze zmniejszaniem liczby powtórzeń po każdych 3 tygodniach.>Pyt.: Czy jeśli chcę robić trenig AB, to ma sens jeszcze [...]

[...] mei masa ;-P Pn klatka +biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową do dołu 4X10 3) rozpietki na ławce prostej 15,14,13,12 bic 1) uginanie ramon ze sztangą łamaną piramida (12,10,8,6) 2)uginanie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10 3)uginanie ramion na [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

Rzeźba to raczej dieta w większym stopniu a trening to uzupełnienie. Jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów i siły to polecam ustawić priorytet treningowy i pod daną partie ustawić trening. Jeżeli twoim priorytetem ma być klatka to najpierw musisz wypracować siłę a później zabrać się za masę i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do [...]

Odradzasz progresje od 15 powt. a kazesz rozpietki w 15? Co to ma na celu? Progresja OK, rozpietki po 10 powt na stalym ciezarze - odpoczynki do 2 min na mase.

1. Rozpietki delikatny skos czy plasko? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko tygodniowa. wierzę, że plan Ci ktoś oceni -ja chce się tylko odnieść do pytań; 1. wlaściwie zależy od teo co [...]