Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]
[...] regeneracji na klatke robie nastepujace cwiczenia: *wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6/progresja *wyciskanie sztangielek na skosie ok. 30stopni 4x 15,12,10,8/progresja *rozpietki ze sztangielkami plasko 4x10/staly ciezar po skonczeniu tego cyklu chcialbym sie zastosowac do twoich rad ale nie wiem na jakie cwiczenia zastapic te ktore teraz [...]
Poczytałem, zmniejszyłem ilość ćwiczeń i zmieniłem ilość serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu, napisałem także gdzie jest satły cieżar a gdzie stosuję progresję. Poniedziałek: Klatka SIŁA: 1. Klatka wg Laskowskiego (wyciskanie sztangi leżąc, jeden trening płasko, drugi ze skosem w dół) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżąc na skośnej ławeczce [...]
Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]
Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]
GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
Ostatni ? Jeśli tak to proszę : Wtorek : wyciskanie płasko sztangi 12,10,8,6 progresja cięzaru wyciskanie skos w dół hantle 12,10,8,6 progresja cięzaru rozpiętki hantlami w lekkim skosie w górę 12,10,8,6 progresja cięzaru uginanie ramion z hantlami stojąc 12,12,12 stały cięzar przerwy max 60s modlitewnik sztanga łamana 12,12,12 stały cięzar [...]
[...] to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk sztangi z przed glowy - 4s / [...]
Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]
Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki -a rozpiętki po co przy tym treningu? nogi: -przysiady zwykłe 4x12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 3-4x 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -raczej po uginaniach ze sztanga-ug. ramion ze sztangą [...]