rozpietki progresja

[...] Trening na macie - zapasy Wtorek: klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramienia stojąc serie 12 10 8 6 uginanie przedramion [...]

PLAN TRENINGOWY NA OKOŁO 6 TYGODNI WTOREK: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie+ 1 rozgrzewkowa(12,10,8,6) -wyciskanie hantli leżąc poziomo, 3 serie (max) -rozpiętki 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 3 serie (10,8,6) ****ćwiczył bym jeszcze skoks ale nieposiadam ławeczki ze skosem:(*** Triceps: [...]

Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 [...]

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

Zamieszczam ten post na prosbe Jaco 87 ktory z powodu problemow technicznych nie mogl tego zrobic Trenowałem treningiem HST juz dwa razy. Zamieszcze tu mój ostatni trening. Chciałbym abyście go sprawdzili. Wiem ze juz po fakcie ale nie miałem dostepu do netu przez pewien czas i ćwiczyłem tym. Efekty jednak były dobre. Będe chciał zacząc trening [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]

[...] sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 60kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 22kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push press 3x8 2.Nogi Wtorek 1)Przysiady tylnie ze sztanga 70kg 3 serie 8-6 2)mc [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

Witam, to mój pierwszy dokładny plan na siłownię, wcześniej jedynie planowane ćwiczenia domatora. Cel: masa, żeby było co rzeźbić latem, głównie chodzi o brzuch. Sylwetki kulturysty albo mini kulturysty nie osiągnę, bo jestem "drobnej" kości i na razie nie chcę się bezgranicznie poświęcać temu sportowi, dlatego zależy mi na kilku kilogramach [...]

Witam. Proszę o sugestie nt poniższego planu. We wszystkich ćwiczeniach z drobnymi wyjątkami planowana jest progresja ciężaru. A. plecy + barki + triceps: 1. podciąganie nachwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (10-10-8-8) 3. szrugsy 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy (12-10-8-6) 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6. [...]

[...] mam 32cm nie wiem jak to możliwe ... ćwicze w cyklu Poniedziałek ,środa , piątek pon: klata , triceps (klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, sztangielek na skosniej, rozpietki) 4-8-12 śr : biceps , przedramie (BIC:sztanga stojac ,sztangielkami z obrotem,sztangielka w oparciu o kolano) piątek : barki , plecy sob :nogi (w więkrzości [...]

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

Witam! W wieku 16 lat przeez 7 miesięcy ćwiczyłem na siłce, potem były prawie 2 lata przerwy, 3 tygodnie temu zacząłem znowu. W następnym tygodniu prawdopodobnie skończę ACT i wezmę się za robienie masy. Mam 18 lat, 186 cm, 82 kg. Poniedziałek (nogi + plecy) przysiady ze sztangą na barkach (udo do poziomu) 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru na [...]

Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]

Dane w profilu. Cel: poprawa wyciskania, szerokość jak zwykle Sprzęt: siłownia z większością sprzęcicha Suple: nie stosuję Choroby/kontuzje: brak Witam. Ostatnie 2 cykle treningowe które trwały po 8 tyg. każdy ćwiczyłęm tym samym treningiem FBW (dośc rozbudowanym). Mniej więcej od hmm pół roku wyniki w wyciskaniu na płąskiej praktycznie się nie [...]

Wtorek: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie leżąc 12/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/12/12 4.Modlitewnik 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Czwartek: Barki + Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 2.Unoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 12/10/8 3.Unoszenie [...]

Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]