SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki progresja

  • Mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. ROZPIETKI BEZ PROGRESJI BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie.ZA DUZO CWICZEN. DAJ 2 CWIZCENIA PO 4 S. ŚRODA: podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 983 Data: 11/13/2003 9:17:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 709 Data: 6/28/2012 9:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 805 Data: 6/24/2012 9:44:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc Fu*kMaster: ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. Środa: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 9/24/2003 9:19:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 12/25/2008 10:46:32 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no na rozpietki progresja raczej odpada no i na bary przewaznie jade 4 serie po 10 ruchów thx

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 12/21/2005 1:53:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Roczek za mną .

    Post
    Galeria Zdjęć

    wiem, że nie zrozumiałeś:) 8x8 na osiem na docelowej prawie na maksie. Miazga:) Potem regresy. I następnie np. rozpiętki progresja z regresem pozniej kolejne.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6179 Data: 3/1/2013 9:37:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Deca,meta + tesc ??

    Post
    Doping

    No wiec po wczorajszym treningu DOBRE WIESCI ! Kumplowi przybyło 10 kg siły od ostatniego treningu !( tydzien temu ) wczesniej wyciskał 72-74 kg a wczoraj wypie******* 85 !! Czyli cos sie ruszyło ! Dlaczego tak puźno zaczeło sie rozkręcac ? ( dopiero po 5 strzale!) Czy tempo wzrostu siły i masy bedzie takie same jeżeli intensywnosc i jakosć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 6/12/2004 7:20:57 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    A ja ćwicze narazie tym planem poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2006 5:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 16568 Data: 1/22/2018 8:20:32 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2008 2:40:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow progresja Triceps 1 Triceps francuski siedzac sztangielka/sztanga 4 serie od 6 do 8 pow progresja 2 Prostowanie łokci na [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2010 5:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam was i mam zapytanie co myślicie o takim treningu na siłę sam go nie układałem znalazłem i tak mi troszkę podpasowuje, gdyż jest to siłówka z masą. Czekam na wasze komentarze. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2009 12:40:03 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2006 12:41:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kto poda mi dobry i sprawdzony Plan Treningowy na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5455 Data: 9/1/2006 7:45:13 PM Liczba szacunów: 1
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2006 4:44:56 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2012 5:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • ROZPIĘTKI - coś więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    zgodze sie ze rozpietki warto robić, choć co trening tak mocno nei trzeba bo czasem może coś bolec po poprzendim treningu albo zmeczenie mięśni, ale co do robienia to fakt 6-8 powtórzeń to ok ale to nei jest progresja tylko regresja:> ALe dobry pomysł z ta regresja poneiwaz ciężko cos sobie zerwać:) I jak robicie rozpietki mocno to nie [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2003 10:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    ja mam zamiar zacząc taki plan Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2006 6:54:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Brann- Headlong

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Od tygdonia się morduję:) Dzień w dzień. Jednego dnia SS uzupełniony o inne ćwiczenia które zaproponowała Paatik( izolacje na biceps, rozpiętki itp) i bieżnie. Drugiego dnia sama bieżnia (5-10km). Oprócz tego codzinnie pracuje fizycznie (praca fizyczna od umiarkowanego do wsysokiego stopnia intensywności ) po 12 godzin. W 6 dni spadło ponad 3,5kg. [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2017 4:10:28 PM Liczba szacunów: 0