[...] progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL PRZENOSZENIE SŁABO TO NA KLATE IDZIE na biceps: -unoszenie sztangi stojac 5x8-10 [...]
369258: może następnym razem stestuje Thyroterma Jestem już po śniadaniu (omlet,omega,vitaral i thermal) a teraz mykam do szkoły,a później trening: klata Właśnie wróciłem z treingu,który dzisiaj przebieg jakoś marnie TRENING: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 70kgx12 , 75kgx10 , 80kgx8 , 85kgx6 (2) 2.Wyciskanie hantli na skosie 19,5kgx12, [...]
Ok ostatecznie to bedzie wygladalo tak - mam nadzieje ze jush bedzie wszystko OK: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie x 12,10,8 progresja 1<2<3) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie x 12,10,8 progresja [...]
A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]
Od jutra wykupuję karnett na siłownię i zaczynam ostro ćwiczyć , ostatnio trochę zaniedbałem i nie chodziłem na siłownię.Mam pare pytań: -słyszałem że na klatke ćwiczy się tylko raz w tyodniu żeby masa i siła szła do góry nie wiem czy to prawda, mój trening na klatkę jest podsunięty przez Jaguara i trochę zmieniony za radą bombla: Wyciskanie [...]
Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]
tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]
[...] 10 x 55kg 8 x 60kg 8 x 60kg potem jeszcze zwiekszylem ciezar na lawce skosnej hatelkami - zdziwilem sie ze jestem taki "silny" :DDD do tego jeszcze zrobilem rozpietki lightowo dziesieco kilogramowymi hantelkami :) (to bylo juz po progresji 5s na lawce poziomej i tez progresji 5s na poziomej - a progresja tak jak widac [...]
Inconnu: sory ze nie wczesniej ale nie zauwazylem twojego pytania wiec tak obecnie moj trening na klatke wyglada tak: -Wyciskanie na lawce plaskiej stosujac progresje 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla [...]
[...] robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją... zrob tak: wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie sztangielek na skosie przenoszenie sztangielki rozpietki na prostej " SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre... Ale to już nie mój interes... [...]
Środa Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie [...]
wczoraj byłem na basenie, dzisiaj znowu brzuch mnie czasami napjerdala w tamtym miejscu co wcześniej, albo dziwne takie uczucie, dodatkowo od 2-3 dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś [...]
I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]
W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]