SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpietki progresja

  • trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK:-- KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2005-07-20 17:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2003-06-13 15:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x8 Rozpietki 3x8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8,8) Prostowanie ramion na wyciagu stojac (progresja 12,10,8,8) Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Wtorek: poranne [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2003-06-16 00:42:06 Liczba szacunów: 0
  • poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2007-04-20 08:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    RDL czyli ? A jakbym miał już 4 dni treningowe czy trening mógłby wyglądać tak ? Poniedziałek Klatka+Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 - progresja Wyciskanie sztangielek skok 10,8,6 - progresja Rozpiętki lekki ukos 3x10 Tricepsy Francuskie leżąc 10,8,6 - progresja Uginanie rąk na wyciągu 2x10 Środa Plecy Plecy Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2010-10-09 13:42:50 Liczba szacunów: 0
  • 09.09.17 Waga waha się cały czas w okolicach 81kg, dzisiaj nawet sporo poniżej. Ogólnie wydaje mi się, że forma wyostrza się z dnia na dzień, a wiemy że jestem raczej bardzo samokrytyczny. Poniżej zdjęcia po treningu. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 5x120kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 07:23:18 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu 4 dniowy - pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2013-08-20 19:09:39 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rece taboret opuszczanie sie z obciazeniem - 4 serie 4) czasem na waskim chwycie wyciskanie lezac -NOGI: na atlasie #SOBOTA# ODPOCZYNEK #NIEDZIELA# -KLATA: 1) podnoszenie lezac na prostej - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja co seria 2) podnoszenie lezac na skosie - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja co seria 3) rozpietki lezac - 3,4 serie

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-05 01:12:30 Liczba szacunów: 0
  • Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej (skos dodatni) 4x 12/15 – stały ciężar ok Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 12/8 – progresja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-10-27 12:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2012-10-27 19:21:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2716 Data: 2009-03-14 00:25:57 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY (MASA)..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 3 serie 10-12 potórzeń stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2006-03-23 23:37:21 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    siemka Jacku siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-15 17:30:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ NA MYSLI...? klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi przysiady ze sztangą na barkach,12 10 10 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POSLADKÓW 3 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-27 14:39:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 pompki na poreczach: 3x10 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 13:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-09 20:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4923 Data: 2003-09-21 22:16:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW po nieudanym splicie

    Post
    Trening dla początkujących

    to split wyglądał tak: dzień 1 (klata + biceps + brzuch) Wyciskanie na ławce poziomej 4s 15p 12p 10p 8p progresja Wyciskanie na skośnej (skos w góre) 3s 12p 10p 8p progresja rozpiętki na skośnej w góre 4s 15p 12p 10p 8p progresja uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12p 10p 8p progresja uginanie na modlitewniku 3s 12p 10p 8p progresja zwijanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-04-07 21:09:45 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: -wyciskanie leżac 12/10/8 progresja -rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja -wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8 -prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja Tric: -wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja -wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2008-11-12 16:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Wrescie zmienic plan ale na jaki??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tez trening, który poprawił Saib - wiec tez powinien być ok. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2005-03-13 12:19:28 Liczba szacunów: 0