Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]
[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.przenoszenie sztangileki w poprzek ławki poziomej 4 serie 12 powtóżeń 4.rozpietki 3 serie 10-12 potórzeń stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]
Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
09.09.17 Waga waha się cały czas w okolicach 81kg, dzisiaj nawet sporo poniżej. Ogólnie wydaje mi się, że forma wyostrza się z dnia na dzień, a wiemy że jestem raczej bardzo samokrytyczny. Poniżej zdjęcia po treningu. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 5x120kg 2. Wyciskanie [...]
[...] rece taboret opuszczanie sie z obciazeniem - 4 serie 4) czasem na waskim chwycie wyciskanie lezac -NOGI: na atlasie #SOBOTA# ODPOCZYNEK #NIEDZIELA# -KLATA: 1) podnoszenie lezac na prostej - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja co seria 2) podnoszenie lezac na skosie - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja co seria 3) rozpietki lezac - 3,4 serie
[...] tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK CHCESZ TO ROZPLANOWAĆ, CO WOGÓLE MASZ NA MYSLI...? klata skos progresja 12 10 8 6 plaska progresja 12 10 8 6 rozpietki 3x10 staly cięzar nogi przysiady ze sztangą na barkach,12 10 10 8 PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU- PONIZEJ POSLADKÓW 3 X 12 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]
Witam, O sobie rozpisałem się w profilu, więc przejdę do planów treningowych Cel: masa Poprzedni plan Pon: klatka,biceps,brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej, szeroki chwyt Wyciskanie hantli w skosie Rozpiętki na płaskiej Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (początkowo pełny zakres, później połowiczne do czoła z obciążeniem) [...]
[...] hantli skos plus zakres powtórzeń 10--16 ciężary większe z serii na serię 2.Hamer --wyciskanie siedząc progresja ciężaru ostatnia seria dropset 3.moja propozycja to rozpietki + wyciskanie wąsko --skos plus 4 serie przy tym ćwiczeniu Patryk ''siadł''chyba nie robił takiego połączenia 4.rozpiętki w bramie uchwyty na wysokości barków 4 [...]
[...] tez trening, który poprawił Saib - wiec tez powinien być ok. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na skosie 12/10/8/8 3. rozpietki 4x10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4x10 środa plecy +biceps + przedramię [...]