rozpietki progresja

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet [...]

kreatyne biore 4kap(5g mono) rano i po treningu pisalem juz a trening to masowka wyglada tak: pon KLATA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY: 1. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]

Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

PODSUMOWANIE Jestem bardzo zabiegany ale od poniedziałku po 2 tygodniach roztrenowania wracam na siłownie. Podsumowanie treningow czyli waga i wymiary od początku dziennika/ po kontuzji / teraz WYMIARY/WAGA WAGA: 81,5kg/85kg/86kg KLATKA/PLECY 118cm/119/120cm BIC/TRIC 39,5 cm/41cm/42cm UDO 60cm/62cm/61cm ( nie ćwiczyłem po kontuzji, nie ma się co [...]

[...] niepotrzebne męczenie organizmu pamiętaj o dobrej rozgrzewce na mase radzil bym stosowac powtórzenia w ilościach 12/10/8/6 na wyciskanaich progresje cyzli zwiekszania co serie ciężaru np. 12x30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg &#8230;. W cwiczenaich typu rozpietki hantle w bok i w grodz na barkach staly ciezar ale jak kto woli pozdrawiam

Dzień 6 z 34! Trening Klatka + triceps Wyciskanie hantli skos ujemny 5x10 6x10 11x10 13x10 14x10 16x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20x10 22,5x10 25,x10 27,5x10 30x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 11x10 13x10 14,5x10 Rozpiętki 3x20 3x20 3,5x20 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 11x8 13,5x8 16x8 18,5x8 21x8 Pompki [...]

Dzień 14 z 34! Klatka + triceps Wyciskanie hantli skos ujemny 5x10 ---------------------------------------- 6x10 / 11x10 / 13x10 / 14x10 / 16x10 8,5x10 / 13,5x10 / 15,5x10 / 16,5x10 / 18,5x10 11x10 / 16x10 / 18x10 / 19x10 / 21x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / [...]

Dzień 22 z 32 Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 / 40x10 Wycisk hantli na [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

poniedziałek :klatka bic tric Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do [...]

No to widze ze piszesz z sensem z tego co widze, szczególnie końcówka o bicu i plecach I po takiej odpowiedzi można poprawić konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

Poprawiony PONIEDZIAŁEK nogi + barki + brzuch Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar [...]

Nie wiem czy schodzić do 6 powtórzeń. Z jednej strony czytałem, że na masę 12-8, a z drugiej że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Środa- Grzbiet 1.Podciaganie na drazku [...]