rozpietki progresja

Rok takim planem nie jechałem, były zmiany co 2-3 miechy. Też myślałem przez chwile, żeby klate łączyć z bicem, nie z tricem. Plan na teraz: poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra [...]

Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]

Na początek na siłownię wybierz sobie jeden z poniższeych treningów obwodowych: Może się zdarzyć, że będzie tłok i kolejki do maszyn, wtedy amieniasz kolejność ćwiczeń, nie robisz nie potrzebnych przerw obciążenia dopierasz tak, żeby ostatnie sprawiały trudność. Jesli wzięłaś za mało, dokładasz w nastepnym obwodzie lub treningu OGÓLNE ZASADY: [...]

wiek 16 waga 65 wzrost 174 staż wakacje ok 10 miech. dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki wolne ciężary sumplementy- nie brałem nie biore i nie bede brał dieta - jest przeciwskazania medyczne - brak*********e inne sporty - brak cel treninogowy- Masa I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC za wiele ćwiczeń - po klacie trice nie potrzebują aż takiej objętości. 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE [...]

Na początku powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] jak najwiekszej masy. W tej chwili waze ok 84kg. Dotychczas plan wygladal tak: PON klatka triceps - KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*8 wyciskanie sownica skos progr 12-6 rozpietki 4*12 skos plus cos na dobicie do 15 powt -TRICEPS wyciskanie fran sztangi lamanej lezac znad glowy - progr prostowanie przy wyciagu stojac podchwytem - progr [...]

[...] A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar [...]

No niestety u mnie w kolicy to jest SportFactory i tam jest karnet po 100zl...Otworzyli niedaleko SF jeszcze jedna silownie ale tam na pewno tez jest drogo... Jak sie splace w calosci to pokupuyje conieco...Tymczasem klatke bede robic u kumpla i to czego ja nie mam i na silowni w szkole brzuszki... EDIT: Poprawiony do oceny na mase. Oczywiscie [...]

[...] na palce z obciazeniem siedzac 3x15 wtorek - klatka + biceps wyciskanie na lawce plaskiej 12-10-8-6 progresja wyciskanie sztangielkamina lawce skosnej 12-10-8 progresja rozpietki na lawce plaskiej 3x10 uginanie ramion na przemian ze sztangielkami trzymanymi uchwytem mlotkowym 3x10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 progresja [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]

oceni ktos ? Klata + Triceps Poniedzialek Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja) Zwis 4x8 (staly) Rozpietki 4x10 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]