rozklad

Tydzień 7/ Dzień 47 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a85656cc76d4c2ab131ca6f78b36b7f.png Ława - w ostatniej serii jedno powtórzenie więcej niż poprzednim razem %-) ale i tak ciężko idzie. Bułgar - :)) tym razem słabo, pupa i nogi były zmęczone po treningu obwodowym z poprzedniego dnia. Inverty - w związku z tym, że nie dam rady zrobić inverta na [...]

elo, jaki teraz masz rozklad btw i kcal? bo nie mogę znalezc tego;P

Rozumiem. Warto chyba też działać na zasadzie prób i błędów. Ale ogólnie rozkład procentowy białka, tłuszczów i tak węglowodanów ulega zmianie?

Plan jest ok choć ogolnie troche dużo tego ale w normie. Zmieniłbym natomias rozkład w tygodniu na taki : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Mam jeszcze takie sugestie : -Co do nóg jesli nie mozesz ud ćwiczyć zabardzo to ok ale łydki przcież możesz -W ćwiczeniach na przedramiona zwiększyłbym nieznacznie ilość powtórzeń. -W [...]

ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]

qlcia dobrze, że dołączyłaś. Zawsze można coś zmienić i dać organizmowi impuls. Z tym, że na wytyczne musisz poczekać na Szefowe, bo to wyższa szkoła jazdy. Szefowe obecnie zarobione, a nowych użytkowniczek coraz więcej, jak to wiosną, więc cierpliwości. Namawiałabym Cię jednak do wrzucenia zdjęć. Jak się wstydzisz, to a) zasłoń buziaka, b) [...]

Trochę dziwny rozkład, mozesz sprobować zrobić tego splita partia 2x w tygodniu i zobaczyć jak będzie, powinno być ok ale obserwuj jak reaguje organizm. Pzdro

dzięki ale przed tym treningiem siłowym chyba też nalezy zrobić jakąś rozgrzewkę bo zimne mięśnie od razu ćwiczyć to tak nie za bardzo mi sie zdaje, a w ogóle to strasznie ciekawa metoda, od zawsze i wszedzie panuje rozkład najpierw aeroby a później siłowe, trzeba zastosować i poczekac na wyniki

Maciek a czemu akurat taki układ sobie upodobałeś? chcesz to zrobić dla odmiany od poziomej? przełamac stagnację? jesli tak to możesz z powodzeniem taki rozkład stosowac przez jakiś czas

Kiedy bys radzil robic przedramie? Rozklad dni treningowych jest ok?

@ koles08 dzięki za te słowa. Miał być dziś dzień obżarstwa, a skończyło się na tym, że zjadłem garść orzeszków ziemnych Dieta w sumie trzymana. Areoby 40 minut. Pompki 21,12,11,10 (dziennie dokładać będę po 1 powtórzeniu w każdej serii) Co do diety to poranny ryż zastępuje plackami owsianymi. Totalnie wykluczam biały chleb, wcześniej czasem [...]

Pierw jest wazne bys nauczyla sie jesc zdowe produkty nie musisz zwraca uwagi na rozklad. Kalorie na razie tez nei sa tak wazne, Jak bedziesz jadla 5-6x dziennie zawsze jaks porcje bialka, zdrowy tluszcz i porcje warzyw oraz 3x weglowodany ze zboz to bedzie juz pierwszy krok Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-13 19:36:55

[...] formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin 2, Olimp thermo speed extreme Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1500 kcal Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Poprawiony plan proszę sprawdzić Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka [...]

[...] szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B2g/kg T1g/kg reszta węgle i cały czas byłem na ujemnym bilansie bo nie mogłem się zdecydować co chce ze sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B2g/kg T1g/kg reszta węgle i cały czas byłem na ujemnym bilansie bo nie mogłem się zdecydować co chce ze sobą zrobić i tak to wyszło. Wrażliwość na stymulanty: [...]

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

słabość tego planu to ogólne połaczenie i słaby rozkład- ledwie 3 dni zaniedbujesz strasznie tylną częśc ud, plecy natomiast aby trenować z jakimś priorytetem trzeba okreslic dokładniej słabe punkty- tak aby im dać piewszeństwo, jest to bowiem część ciała składająca się z wielu mięśni niekonieczmnie jednakowo angażowanych...

kolacja i przekąska do poprawki - przekąska bo nie ma w niej żródła białka, kolacja bo nie ma w niej węgli :) Nie wiem czy już dostałaś jakiś rozkład - nie zauważyłam - ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się za dużo tłuszczu kosztem węgli :)

My ci nie podpowiemy, widzisz tak juz jest musisz decydowac za siebie. Rozklad 1700kcl i ok 100g bialka i nie mniej niz 60g -80g tluszczu reszta ww

Ajajaj, dieta tragiczna W tym artykule znajdziesz wytyczne odnośnie źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy: http://www.sfd.pl/-t585708.html Opierając się na tym ułóż dietę 1700kcal, rozkład BWT 30%/30%/40% i wklej do sprawdzenia. Pokaż swój plan treningów siłowych. I sprawdź, czy masz distasis. Tutaj opisałam jak: [...]