rozklad

bulek7 z tego co widzę rozkład jest zaproponowany właściwie optymalny widzę też, ze masz 4 dni treningowe- jednak inaczej rozłożone niżli w oryginale chyba jedyną na to rada byłoby od czasu do czasu -w razie konieczności- przesunąć jakiś dzień treningowy, np. z czw. na piątek itp... ew. faktycznie, wbrew ogólnie przyjętym metodom czasem gdy [...]

Dzisiejszy rozkład diety i suplementacji: 1 posiłek:100g płatków owsianych,6 białek jaj(w tym 3 żółtka),150g (annas,maliny,jeżyny),30g rodzynek 2 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,warzywa 3 posiłek:100g ryżu,200g piersi z kurczaka,30 g masła orzechowego,warzywa(paryka czerwona,pomidor,brokuły) TRENING barki-triceps-brzuch -przed [...]

[...] powiedzmy Jezeli chodzi o witaminy moge polecic VITA MIN MULTIPLE SPORT olimpu a co do k. tłuszczowych jest to zależne od rozkładu tłuszczy w twojej diecie. Przyjmuje sie ze rozklad ten powinien sie przedstawiac następujaco; 1 - 1 - 1 albo 1 - 2 - 1 z przewagą jednonienasyconych, gdy masz braki uzupelniasz, przewaznie jest za mało [...]

rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]

Jeżeli nie ma zmian to znaczy że źle ćwiczysz i jesz. Musisz dać zdjęcia, bo bez tego ciężko ocenić jaki rozkład B/T/W będa dla ciebie najlepsze. Na pewno będziesz musiała więcej jeść tak 1700 kal minimum i do tego porządny trening na wolnych ciężarach.

> przy tak ograniczonym spożyciu węgli wchodzi się w ketozę i to dość szybko Tak, niemniej tak jak napisałem wchodzenie w ketozę nie jest warunkiem niezbędnym do tego aby spalać tłuszcz. Przecież równie dobrze odchudzać się można na diecie niskotłuszczowej gdzie o ketozie nie ma mowy. Chyba żartujesz z tymi 17 kg, przy Twoim wzroście waga [...]

Rozkład partii taki sobie. W treningu poszczególnych partii - drobnica. To nie jest trening który by mocno popchnął do przodu wyniki osoby z ponad czteroletnim doświadczeniem. To raczej trening dla kogoś kto nigdy nie próbował splitu i coś takiego wybrał sobie na pierwszy kontakt z takim układem treningu. Myślę, że w tematach podwieszonych u nas [...]

[...] dobry tłuszcz????? wrzuć: oliwa extra virgin, lniany, tran, o-3, tłuste ryby, orzechy (byle nie ziemne) z bialek bazuj na wszelkich mięsach, rybach, jajach, nabiał- nie za często w ciągu dnia, owoce morza węgle: ryz, kasze, owsianka, makaron razowy, owoce leśne, warzywa wklej konkretny rozklad posilkow z jednego dnia. liczyles w ogole btw/kcal?

[...] 1.Wyciąg:10x8x8x6 2.Prostowanie na stojaco z pochyleniem do przodu. 10x10x10x10 3.Pompki na ławeczce tyłem. 3 x max ilosc powtorzen. Jest to moj poniedzialkowy rozklad cwiczen. Jestem troche zakrecony po przeczytaniu wielu informacji na temat jak cwiczyc. Przykladowo w atlasie cwiczen przeczytalem ze na ta sama grupe miesniowa nie [...]

już widzę, że to błąd dziennika, wyświetlało mi się ok 3000 kcal. Ale i tak nie taki rozkład dostałaś, jak pisze Ola.

Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]

Dostałam diętę od Martuccy- Dieta na start 110g białka, 130g węglowodanow i coś ok. 80g tłuszczu. Tak, dostałaś rozkład należny kobiecie o wzroście 154cm bo takowy podałaś w obu poprzednich wątkach: http://www.sfd.pl/-t883204.html Teraz piszesz nagle, że masz 164cm?! ______________________ Nabiał eliminujesz całkowicie - do czasu kiedy nauczysz [...]

Czyli dalej bez ładu i składu ? 1. Ustał bilans kaloryczny plus minus musisz go znać 2.Ustal rozkład makro ;-)

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]

Wstaw swój jadłospis z jednego dnia w dzienniku żywieniowym. Nawet jak wpiszesz na oko co zjadłaś. Program wyliczy Ci ile to kalorii i rozkład BTW. Wtedy któraś z doświadczonych dziewczyn poda ile kalorii powinnaś jeść i z jakim rozkładem, co powinnaś dodać a co wywalić.Ja też z miską biłam się przez pierwszych parę dni - teraz to już z automatu [...]

Po pierwsze to co podałeś to nie są diety tylko rozkład btw, więc jeśli nie masz pojęcia o zdrowym odżywianiu na nic Ci takie dane, po drugie do dupy Ci Twoi fachowcy jak przy 130kg każą Ci zaczynać od 2100kcal. Jeśli chcesz korzystać z rad fachowców, to szukaj ich na tym forum, kontakt masz w tematach podwieszonych na czerwono.

Mamy taki sam rozkład btw, chociaż Ty wyższa, chudsza i zgrabniejsza jesteś. Będę podglądać i trzymam kciuki.

przecież otrzymałaś rozkład od obli to co ty kombinujesz? Więc nie rozumiem, pytania "czy dobrze rozłożyłaś składniki" --zostaw rozkłada BTW 130/70/ reszta ww do 1800kcal -- i tego się trzymasz cały czas i tyle :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-17 10:52:13

Coś w tym jest :) W sumie teraz widzę że rozkład faktycznie trochę bez sensu. Spróbuje póki co z takim podziałem BTW 130g/60g/150g Co do treningu to lepiej robić 3 serio po 10 powtórzeń czy po 15 powtórzeń ? Zmieniony przez - agaob w dniu 2014-10-13 23:33:01