rozklad

w domu mam taka odzywke białkowo - weglowodanowa Treca Hard Mass (50/50), czy jest wogole jakikolwiek sens zeby ja brac ?? to jest odzywka mojego brata, i sie zastanawiam czy ja stosowac czy nie... ponawiam pytanie o rozklad makroskladnikow ?? czy jest dobrze ulozony ?? no i czy uciecie 200 kcal na poczatek jest dobrym ruchem ?? pozdr

bez agresji proszę pana (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

aha, ten rozkład ode mnie jest tylko przykładowy, po prostu musisz wykazac inicjatywę, żeby potem modki Cie skorygowały ;-) 1700 kcal to taka ilość, na której chudnie zdrowa, aktywna fizycznie kobieta mojego wzrostu (a ja jestem od Ciebie spooooro niższa). dawaj.

O! Masz mój rozkład. To zapraszam do oglądania moich misek. :-)

Poczytaj w odpowiedich działach i tam proś o pomoc. Mi się nie podoba. Nielogiczny rozkład ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Niektórych partii nie ćwiczysz w ogóle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 23:42:48

dobór ćwiczeń OK. ilość serii OK ilość powtórzeń w seriach: jak już wyzej napisano,przy podciąganiu również ustal powtórzenia jak w innych ćwiczeniach złożonych(chyba ze za mało się podciągasz,wtedy rób maks i dobijaj do danej ilości negatywami). rozkład partii: nie podoba mi się ze po przedramieniu robisz bica. Będzie to troszke ciężkie jak [...]

Jak to mowia - czlowiek uczy sie na wlasnych bledach Mysle ze teraz rozklad jest ok

apokalipsa: Na takim powójnie dzielonym też darade robić masę? I jak wygląda rozkład treningów w takim wypadku? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-11 21:59:41

[...] z tym treningiem w godzine sie uwinac. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-03 11:22:53 to chyba jakis zart %-) krokiety, snickersy w codziennej misce? w dodatku rozklad makroskladnikow tragiczny nie wychodzi nawet 2g bialka, za to ponad 2g fatu w dodatku nie ma zrodel pelnowartosciowego bialka. bez obrazy, ale jak juz chcesz komus [...]

Napisz mi jeszcze jaki jest rozkład BTW i jaka kaloryczność całej diety, bo nie chce mi się liczyć

[...] ) i warzywka, ewentualnie na zastępstwo białko. A te odżywki to hmm gainer po treningu ok a białko tylko po przebudzeniu. To tak w skrócie, najlepiej jabys wyliczył sobie rozklad bialek, tluszczy i wegli ale zastosuj sie przynajmniej do tego co Ci napisalem i krec aero po treningu i stopniowo ograniczaj węgle. I na przyszłość nie łap się za [...]

Mam kilka pytań :) 1. Czy powinnam dorzucić do aktywności aeroby? Póki co wykonuję tylko trening opisany wczoraj 3dni w tygodniu. 2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby [...]

Trening ok:-) Rozkłąd daj sobie taki: 120B/60T i reszta Węgli do 1800 kcal. Jeśli celem jest redukcja, to możesz dodać aerobów po siłowym. A żeby rzeźbić, to trzeba mięcha dorobić.

Dzięki za odpowiedź ronie. Zastosowałem się do twojej rady i przerobiłem swój dotychczasowy split partia 2x tydzień. Proszę o jego ocenę i jęzeli konieczne będą jakieś poprawki o poradę co zmienić. plan A klatka 1. wyciskanie z supinacją 3s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem [...]

ej! tak patrze na ten procentowy rozkład... to Ty chyba juz miałeś do czynienia z mega przyrostowym SWEET WHEY z RL??

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem [...]

Nie jestem zadowolony z bicepsów, próbowałem różnych ćwiczeń, układów ćwiczeń, liczby powtórzeń i nic. Chciałem spróbować metody nakompensacji i wtedy natknąłem się na ten artykuł: http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4__DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html i spodobał mi się rozkład na 2 tygodnie, trochę go zmodyfikowałem pod siebie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty :bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : rozkład: białka 2g/kg węgle 4g/kg tłuszczu 1g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, CP

Tą diete to se wiesz gdzie wsadź Zajrzyj do działu "Odżywianie" i znajdz normalna, zbilansowana diete. Trening - ropzisz rozklad aktywności w ciagu tygodnia.

zayebiscie Damian, tez bym tak chciał wygladac;D powazanie, szacun;P zanim redukcje robiles? to masowales;p masz diete moze;p podaj rozklad;p