Dieta z ISOPURE ZERO CARB !!!!!!POMOCY!!!!!!!

Witam posiadam odżywkę ISOPURE ZERO CARB firmy NATURALES BEST.
I teraz tak proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej iprzybraniu na czystej masie mięśniowej. Mam 16lat 180cm wzrostu i ważę około 86kg. Mam własną siłownię, jest ona średniego wyposażenia---- Wyciąg, ławeczka, modlitewnik, hantle, skośna ławka do brzucha. Ćwiczę 4razy w tygodniu miedzy 1godziną a 1,5godziny zależy od dnia.

O to mój plan treningowy:

Poniedziałek - Klata + Brzuch
4serie na ławeczce skośnej w górę 12\10\10\8
4serie na ławce płaskiej 12\10\10\8
4serie rozpiętek na ławce skośnej 12\10\10\8
4serie podciągania hantli z dołu(nie wiem jak to cwiczenia sie nazywa) na skośnej ławce 12\10\10\8

Środa- Triceps + Bary + Brzuch
4serie ściągania szerokiego uchwytu na wyciągu za głową 12\10\10\8
4serie to samo przed głową 12\10\10\8
4serie ściągania wąskiego uchwytu (tak jakby podciąganie tyle że na wyciągu) 12\10\10\8
TRICEPS
4serie Francuskich 12\10\10\8
4serie prostowania rąk na wyciągu, stojąc przed wyciągiem 12\10\10\8
4serie unoszenia hantla za głową siedząc na krześle 12\10\10\8

Piątek - TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA - Plecy + Biceps + brzuch
4serie kaptury podciąganie sztangi do brody 12\10\10\8
4serie przyciaganie gryfu (kierownica) do klatki piersiowej siedząc przed wyciągiem 12\10\10\8


O to mój plan oczywiście do każdej następnej seryjki dokładam 1,25kg obciążenia na jedną rękę więc wychodzi 2,5kg więcej co serię. Układałem ten plan sam więc można go przy okazji ocenić.

Proszę o parę porad co do diety ćwiczę już okolo 2,5roku z przerwami czyli jakieś 2latka. I teraz nie wiem co lepiej robić masę mięśniową czy rzeźbę a dopiero potem masę. Zależy mi na pozbyciu się brzucha, żeby moje mięśnie byly widoczne, i przede wszystkim na masie.

No to skoro zależy Ci najbardziej na masie to uklej sobię dietę na masę Chętnie sprawdę.

Pozdrawiam.

Nom ale nie jestem pewny czy najpierw lepiej schudnąć a potem robić masę czy najpierw masę a potem rzeźbę.

Wybierz czy chesz na początku wyglądać jak preparat anatomiczny, potem przytyć i potem się znowu redukować czy poprostu przytyć, zredukować i wyglądać jak zdrowy mąż?

Więc jak powinienem się odżywiać jak powinienem i kiedy pić to białko ISOPIRE ZERO CARB na opakowaniu pisze dzienna dawka 30g na 300ml wody lub mleka i nie więcej w dniu tylko kiedy lepiej je pić przed treningiem czy po czy jak ?? Proszę o pomoc

Generalnie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Info znajdziesz w poście Ellisa na temat diety na masę.

Odżywkę bierz po treningu w ilościach, w jakich Twoja dieta wymaga uzupełnienia.

Pozdrawiam.

Jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy mój trening jest odpowiedni na budowanie masy mięśniowej?

Poczytaj w odpowiedich działach i tam proś o pomoc.

Mi się nie podoba. Nielogiczny rozkład ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Niektórych partii nie ćwiczysz w ogóle.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 23:42:48