rozklad

Plan calkowicie do wymiany. Zly rozklad grup, kolejnosc cwiczen i za duzo. http://www.sfd.pl/temat214525/

a tak chwilowo pomijając ckd. Jak jestem endo, i chciałbym jeść normalnie to jak lepiej dać rozkład b/t/w białka- 30% kcal z białek węgle- 50% kcal z węgli tłuszcze- 20% kcal z tłuszczy CZY białka- 30% kcal z białek węgle- 40% kcal z węgli tłuszcze- 30% kcal z tłuszczy sam nie wiem ale myśle że chyba lepiej obciąć troche węgli kosztem dobrych [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Uważam, że taka ilość orzechów, żadnych orzechów w diecie nie ma uzasadnienia. 100 g orzechów to 60 g tłuszczy. Jaki masz rozkład makro? Ja mam 70 g tłuszczy, więc to oczywiste, że 100 g orzechów nie zjem. Poza tym liczą się także proporcjie kwasów tłuszczowych, nie można dostarczać tłuszczy tylko z orzechów.

Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni? [...]

Dzieki chopoki za sugestie ;) Pozmieniam jak sie da. Rozkład dni moze taki zostać rozumiem ? PZDR.

[...] 2 lata temu bcaa i kreatyne raz wziąłem i niedawno raz kupiłem białko wproszku żeby białka trochę nabić bo bardzo słabo u mnie z makroskładnikami Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie liczę kalori jem na tyle na ile pozwala mi żołądek ale staram się zdrowo Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: narazie uczę się tak że małe [...]

[...] rehabilitacja po zerwaniu więzadeł krzyżowych Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe max do 500zł Cel/problem/opis: chciałbym uzyskać fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Posiadam prostą [...]

Już Ci Obli napisała stronę wcześniej jaki rozkład BTW. A spalacz sobie daruj :-) u początkujących zbilansowane posiłki i trening to najlepszy spalacz. Zamiast wydawać kasę na te tabsy, kup sobie mięsa dobrej jakości lub jajec.

Możesz obcinać węgle ale nie okołotreningowo! Jeśli nie pijesz carbo, to zjedz po treningu ziemniaki albo biały ryż. Jeśli chodzi o żółtka, to masz błędne pojęcie o nich. Zobacz co tracisz. To jest zawartość dla jednego żółtka. Witaminy A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Minerały - zawartość w [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ło stary chyba nie tak zinterpretowales text prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] choroby) : nic a nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia ;d Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: FBW cały rok. lekka dieta (zdrowe odżywianie/ dużo mięska) Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: narazie nie mam możliwości zakupu Żadnych odżywek [...]

[...] (jak często): wf 1 w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta w budowie Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: narazie masa tak mi tutaj doradzono Fotki tutaj: [...]

To Twój pierwszy cykl, zatem nie wiesz jak zareaguje Twój organizm. Nie wiesz, jak powinna na cyklu wyglądać Twoja diete, żebyś osiągał zamierzone efekty (tego Ci nikt nie powie, bo to każdy musi dopasować indywidualnie, metodą prób i błędów) Nie wiedząc jaki rozkład b/w/t zastosować, możesz albo zminimalizować efekty, albo zalać się wodą i [...]

rozkłąd makro +/- OK, choć osobiście sugerowałbym zrotować węgle na dni trenigowe i nietrenigowe. MOżesz teżrozważyć wprowadzenie 1 - 2 razy w tygodniu przerywanego postu (więcej info na ten temat w dziale:http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wywaliłbym posiłek z odżywki, węgle umieścił głownie po treningu i przed snem, [...]

[...] Najwazniejsza jednak jest dieta. Trudno mi cokolwiek skomentopwac gdyz napisalas jedynie ze jest niskokaloryczna. Jesli chcialabys jakies wskazowki wrzuc swoj przykladowy rozklad posilkow a postaram sie Ci cos doradzic. P.S: Sorry ze musialas tak dlugo czekac ale zarowno ja jak i jogger jestesmy poza krajem. Po 15 sierpnia prawdopodobienstwo [...]

no wiadomo okolo 10-8-6-4-2 lub 8-6-4-2 (zaleznosc od ilosci wykonywanych seri)Czy takto rozklad cwiczen jest ok?

No dobra. Jedziemy z koksem:-D Obecnie jestem w 3 tygodniu minicuta. Prawdopodobnie ostatnim. Waga na czczo dziś wskazała 95,1 kg choć była już niższa(w niedzielę 94,6). Czuję,że delikatnie coś mi siedzi na kichach. Na ten moment jestem względnie zadowolony z formy. Masę kończyłem mając 98,3 więc zleciało myślę 3,5 kg.. woda zeszła,wrażliwość [...]

i uważasz, że mądrze było tak robić? jak można uciąć ~1500kcal? wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po [...]