Plan na masę do modyfikacji :)))

Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia.

W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy.

CEL : Masa
STAZ: ok 1,5 roku
Budowa: Ektomorfik

Pytanka:
Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest totalnie bez sensu ?

Ilosc serii, powtorzen, cwiczen, zwiekszanie i te duperele dobrze? (korygujcie)

z góry dziekuje ;)



Poniedziałek
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej -3x 12-10-8 (co ser zw ciezar)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3x 12-10-8 (co ser zw ciezar)
- Rozpiętki na ławce skośnej -3x 10-8-8 (ciezar staly)

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3x 12-10-8 (co ser zw ciezar)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar)
- wyciskanie fr. jedna reka za glowa :P 3x 12-10-8 (ciezar staly)

na koniec 3, 2 Pompek na poreczach (takie dopompowanko) :P


WTOREK
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-8-6
- Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar)
Biceps
- Unoszenie przedramion ze sztangą -3x 10-8-8 (co ser, zw ciezar)
- Unoszenie przedramion ze sztangielkami(młotkowy) -3x 10-8-6 (co ser zw. ciezar)
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10-8-8 (co ser. zw. ciezar)


Czwartek
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy -4x 10-8-6 (co ser. zw ciezar)
- Unoszenie sztangielek bokiem -3x 12-10-8
- jeszce bym cos dodal, nie wiem co ;)
- Kaptury -3x10

SOBOTA
Nogi:
- Przysiady ze sztangą -4x8 (co ser zw ciezar)
- Prostowanie nóg na maszynie -3x8 (zwikszanie)
- Wspięcia na palce -3x8

wg mnie plan dobry...na barki mozesz dodac wyciskanie sztangielek, lydki rób do zmeczenia

Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.

PONIEDZIALEK- daje rade;)

WTOREK:
plecy:
-wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia),

biceps:
- młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce,

CZWARTEK:
barki:
- ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki,

nogi:
wiecej powtorzen w lydkach


pozdro.

Chłopie, coś ty nawymyślał? Po co ma dać wiosłowanie i młotki na koniec? Po to żeby wcześniej zmęczyć się izolowanymi ćwiczeniami i mieć mniej siły w bardziej podstawowych i typowo masowych? W barkach po co ma na początek dorzucić arnoldki? Wyciskanie doskonale załatwia sprawe z przednimi aktonami. Unoczenie sztangielek w przód to nie to samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, więc nie można napisać albo to albo to. Pierwszego tego ćwiczenia on nie potrzebuje, poniewaz nie jest to ćwiczenie skutecznie zwiększające rozmiar mięśnia, a podciąganie sztangi jak najbardziej może dorzucić.

Dzieki chopoki za sugestie ;)
Pozmieniam jak sie da.

Rozkład dni moze taki zostać rozumiem ?

PZDR.

jeszcze jedno...Trening na przedramie 2 dni w tyg?

Czy taki rozkład dni nie bedzie przeszkadzał regeneracji ?
(jednak bardzo mi na takim rozkl. zalezy)

Przypominam jestem typowym EKTO...

dodaj
- coś na prostowniki
- coś na dwugłowe
- coś na tył barków

i obleci.

pzdr/

spoko

i jeszcze raz wielkie dzieki

Ja tam bym jeszcze dodał po jednej serii do ćwiczeń klatki i pleców.